10 semplici modi per preoccuparsi di meno

La preoccupazione può essere un’emozione confusa. Preoccuparsi non ci rende compassionevoli. Non ci rende riflessivi e preoccuparsi non è mai stata una buona tattica per risolvere i problemi. Anche se possiamo preoccuparci con buone intenzioni, è inutile e può essere dannoso.

Prima mi preoccupavo molto più di adesso. La preoccupazione mi teneva sveglio la notte, mi distraeva dal lavoro o dalle conversazioni e influenzava il modo in cui trattavo le persone, soprattutto se ero preoccupato per loro.

Mi preoccupavo per cose grandi come...

• soldi
• Amore
• salute

(maggiori informazioni su questi di seguito)

E le piccole cose come...

• superamento delle prove
• essere puntuale al lavoro
• rimanendo senza benzina
• mancare una scadenza
• dimenticare qualcosa di importante
• come apparivo
• cosa pensavano gli altri di me

Alla fine ho smesso di preoccuparmi (per la maggior parte) quando ho capito che nessuna delle cose spaventose che mi fossero mai capitate era ciò di cui mi preoccupavo. Stavo perdendo il sonno e perdendo tempo senza alcun motivo. Ho anche notato che più mi preoccupavo, più diventavo pauroso.

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Se sei stanco di perdere il sonno o di vivere nella paura, questi suggerimenti possono aiutarti a preoccuparti di meno.

1. Leggi un libro. Se la preoccupazione ti tiene sveglio la notte, scegli quasi qualsiasi cosa invece di girarti e rigirarti. Alzati e leggi un libro. Può essere qualsiasi libro, anche un libro di cucina. Leggi finché non ti viene sonno e poi torna a letto. Se leggere non fa per te, usa il libro di ricette per preparare una ricetta semplice che potrai gustare il giorno successivo. Riconosci che la tua festa insonne delle preoccupazioni non risolve i problemi e concentra la tua attenzione su qualcos'altro.

2. Perdere il controllo. Le tue preoccupazioni e la ripetizione degli scenari non cambiano mai il risultato. Riconosci che non hai alcun controllo sulle cose che ti preoccupano di più e lasciale andare. In altre parole, non possedere le tue preoccupazioni. Spesso sono molto diversi dalla realtà della situazione.

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3. Agisci. Aspettare e chiedersi porta alla preoccupazione. Invece di andare nella tana del coniglio dei se, agisci. Fai una piccola cosa per migliorare la situazione che ti preoccupa.

4. Dillo a qualcuno. Una spirale discendente è molto più probabile se sei solo con le tue preoccupazioni. Lascia che qualcuno di cui ti fidi aggiunga prospettiva e ti sollevi prima di scivolare giù.

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5. Scrivilo. Se non puoi parlare delle tue preoccupazioni, scrivile. Mettere le tue preoccupazioni su carta ti permette di vederle per quello che sono. Puoi vedere quale parte della tua preoccupazione è la realtà e quale parte è paura esagerata. Portare le parole dal cervello alla carta ti aiuterà anche a calmare il caos nella tua mente.

6. Esercizio. Inganna il tuo cervello invitandolo a stare al passo con il tuo corpo. Fai una camminata veloce, fai dei salti mortali, alza il volume della musica e balla in cucina, o qualsiasi altra cosa che possa aumentare la tua frequenza cardiaca.

7. Comportati come Scarlett O'Hara. La nostra damigella del sud in pericolo non si è mai lasciata abbattere dalle preoccupazioni. Il suo approccio era: ci penserò domani. Concediti il ​​permesso di rimandare le tue piccole preoccupazioni fino a domani. È probabile che non ricorderai cosa fossero.

8. Non cercarlo su Google. Prima di cercare il prossimo mal di cuore o mal di testa, prenditi del tempo per decidere come ti senti e chi potresti consultare per aiutarti. Se non ti senti bene e inizi a cercare tutti i sintomi, sarai più preoccupato di prima di iniziare. Sebbene Internet sia una risorsa straordinaria per trovare informazioni utili, puoi trovare una risposta negativa per ogni risultato positivo e utile. Le ricerche in preda al panico su Google finiscono quasi sempre male.

9. Rifletti. Quanto è stata produttiva la tua ultima sessione di preoccupazione? Cosa è successo a causa della tua preoccupazione? Come ti ha fatto sentire? Impara da ciò e riconosci che quando si presenta la preoccupazione, hai una scelta. Concediti o concentra la tua attenzione su qualcosa che conta davvero.

10. Aiuta qualcuno.

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Utilizza uno o più di questi consigli quando inizi a preoccuparti. Con la pratica costante, ti preoccuperai meno ed eliminerai un altro livello di stress dalla tua vita.

Molti di noi hanno preoccupazioni simili, come le tre grandi che ho menzionato prima. Il denaro, l’amore e la salute sono molto importanti, ma la preoccupazione è altrettanto efficace su questi pezzi grossi come lo è per tutto il resto… non molto. Ecco alcuni modi specifici per risolvere le tue preoccupazioni più grandi.

Se sei preoccupato per…

SOLDI

Togli il potere che il denaro ha sulle tue emozioni imparando nuovi modi di pensarci. Il denaro continuerà ad andare e venire nel corso della tua vita in tutti i modi imprevedibili, quindi prima deciderai di imparare come farlo meglio, più sarai felice. I tre libri che hanno fatto la differenza nel modo in cui penso e gestisco il denaro sono:

• Soldi, una storia d'amore: risolvi i tuoi problemi finanziari e crea la vita che desideri davvero Di Kate Northrup
• I tuoi soldi o la tua vita: 9 passaggi per trasformare il tuo rapporto con il denaro e raggiungere l'indipendenza finanziaria di VickiRobin

AMORE

L’amore è la cosa più potente e importante che abbiamo. Le persone si preoccupano di trovare l’amore, di perdere l’amore e di essere amate. Il modo migliore per smettere di preoccuparsi dell’amore è esercitarsi e notare che l’amore è ovunque e non lo trovi solo in una persona o in un luogo. Se vuoi più amore, dai amore, nota l'amore e apprezza l'amore.

Stavo facendo una mediazione da questa serie gratuita e ho imparato che l'amore viaggia in tutte le direzioni. Ero anche entusiasta di andarmene con questa fantastica raccomandazione,

Ogni volta che noti amore, dì che questo è amore.

• Quando hai una bella conversazione con un amico, dì che questo è amore.
• Guarda un bellissimo tramonto e dì che questo è amore.
• Quando trovi il tempo per prenderti cura di te stesso o per svolgere il lavoro che ti sta a cuore, dì che questo è amore.

SALUTE

Preoccuparti per la tua salute può renderti malsano, e preoccuparti della salute delle persone che ami ti farà impazzire. Invece, impara come essere sano indipendentemente dalla tua situazione attuale e poi sii un esempio vivente di ottima salute. Sii un esempio e un'ispirazione facendo scelte sane.

Se sei preoccupato per una diagnosi specifica o una condizione attuale, sii proattivo nel connetterti con persone in situazioni simili, specialmente con coloro che sono esempi viventi di ottima salute. Lavora con un team medico di cui ti fidi e ricorda che lavora per te.

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Ottieni il massimo potere notando la differenza che può fare un semplice cambiamento o una sana abitudine.

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Il modo in cui qualcosa va a finire non dipende mai da quanto ti preoccupi. Rilascia le tue preoccupazioni e tutto lo stress e la tristezza che ne derivano. Te lo meriti.