Accumulo di abitudini in 5 minuti: mini-missione

Ho sviluppato una routine mattutina pacifica ma energizzante. L'ho fatto attraverso l'accumulo di abitudini.

Che cos'è l'impilamento delle abitudini?

Probabilmente già pratichi l'accumulo di abitudini senza nemmeno saperlo. Se ti svegli, fai una doccia, usi lo shampoo, poi il balsamo, ti asciughi e ti vesti, sei un impilatore. Forse impili la sera lavandoti i denti, lavandoti la faccia e leggendo un libro prima di andare a letto. Probabilmente puoi identificare piccole sacche di pile di abitudini durante la giornata.

Ho sentito parlare per la prima volta delle abitudini di impilamento in questo articolo scritto dal mio amico Dan.

Se ci sono nuove abitudini o attività che intendi integrare nella tua giornata, questa minimissione ti piacerà davvero.

Impilamento delle abitudini in 5 minuti

Inizia pensando a cosa ti piacerebbe fare ogni giorno. Queste sono probabilmente cose che provi a fare di tanto in tanto, o che ti senti ricompensato quando riesci a farle. Questo potrebbe far parte di una routine o di un rituale mattutino, pomeridiano o serale. Includi le cose che davvero Volere fare e ciò contribuirà alla tua salute e felicità. Ho iniziato con un elenco davvero ampio di yoga, apprendimento dello spagnolo, lettura, scrittura, camminata, meditazione e altro ancora.

Scegline due. (non preoccuparti, puoi aggiungerne altri in seguito). Prima assumevo naturalmente più di quanto avrei dovuto e quasi sempre mi esaurivo per qualsiasi nuova abitudine, programma di esercizi o cambiamento dello stile di vita. Ora che lo faccio più lentamente e intenzionalmente, ho molto più successo.

Scegli un momento in cui puoi esercitarti ogni giorno. Mattina, pomeriggio o sera. Se riesci a mantenere un tempo costante, almeno per il primo mese, il tuo stack avrà più capacità di resistenza. Se emergono altre cose, va bene. Ritorna a farlo il giorno dopo. In altre parole, se perdi un giorno, non tutto è perduto. Questo è il momento in cui solitamente gettiamo la spugna. Invece, vai avanti.

Presentarsi. Questa è l'unica regola. Anche se non fai nulla. Presentati e basta. Ci saranno momenti in cui non ne avrai voglia o avrai la tentazione di rimandare per un'ora. Invece, vai lì.

Solo cinque minuti. Svolgi le tue due attività per soli cinque minuti ciascuna. Sì, anche se vuoi fare di più. Solo 5 minuti.

Aggiungi un minuto a ogni attività ogni settimana se sei pronto. Se la tua prima settimana è stata una sfida e ti sei perso qualche giorno. Mantieni cinque minuti per un'altra settimana. Questa non è una competizione o una gara. Fallo con attenzione.

Quando sei pronto, aggiungi un'altra attività e ripeti i passaggi precedenti.

Oggi, mesi dopo aver iniziato con due attività da cinque minuti l'una, inizio la mia giornata con quindici minuti di meditazione, quindici minuti di yoga, trenta minuti di passeggiata e quindici minuti di scrittura creativa. Ci sono alcuni giorni in cui devo suddividerlo in due sessioni a seconda delle altre responsabilità, ma viene prima del lavoro e della maggior parte degli obblighi. Questa pratica calma la mia mente, nutre il mio corpo e alimenta la mia creatività. Non sostituisce altri esercizi o scritti che faccio durante il giorno, ma li supporta e mi permette di iniziare ogni giornata con intenzione e gratitudine.

Potresti sentirti tentato di potenziare le tue abitudini iniziando con dieci minuti o aggiungendo tre minuti ogni settimana invece di uno. Resistere. Dai una possibilità a questo metodo piccolo e lento

Non avrei mai pensato di avere più di un'ora al giorno da dedicare alle attività che amo, e se non mi fossi rilassato, sarebbe stato travolgente. Iniziando in piccolo, sono riuscito a crescere nella mia routine mattutina.

Mi piacerebbe conoscere le abitudini che vuoi accumulare. Da dove inizierai?

Cosa significa Andrew

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