Colazione veloce e salutare per i bambini

• Non c'è tempo per perdere: colazione in pochi secondi
• Mangiare e correre: cibo nutrizionale in due minuti
• Altri dieci minuti: servire i fiocchi di cereali

Trovare il tempo per preparare la colazione di tuo figlio senza menzionare il mangiare può essere una battaglia.

Non c'è tempo per perdere: colazione in pochi secondi

• Barre di muesli (barra di campionamento o barra di cereali). Sono caricati con fibre integrali e sono un'ottima fonte di energia sotto forma di carboidrati. Gli studi dimostrano che i bambini sono mentalmente più vividi quando hanno mangiato qualcosa e che le cellule cerebrali hanno bisogno di una costante fornitura di carboidrati. Ma fai attenzione con alcune barre molto dolci, cerca quelli con zucchero basso.
• Muffin (pane) di farina d'avena intera. Ha più fibre e meno grassi di un tipico muffin di mirtilli e offre anche incredibili quantità di potassio e magnesio.
• Frutta. Le mele sono ricche di fibre e rinfrescanti. Le banane superano tutti i frutti freschi come fonte di potassio, un minerale che i bambini perdono durante l'attività fisica. Un up box raassid viene trasportato da carboidrati che forniscono energia e hanno molta fibra. Dare al tuo bambino la colazione può evitare di cadere a livello di zucchero e, quindi, soffre di disintegrazione nel mezzo del margine.

Mangiare e correre: cibo nutrizionale in due minuti

• Milmo di arancione e banana. Il succo d'arancia, lo yogurt e le banane a basso o grasso sono tutto ciò di cui hai bisogno per ottenere una deliziosa miscela alta in carboidrati, vitamine, minerali e calcio. Ricorda che i medici raccomandano ai bambini di non bere più di 1/2 tazza di 3/4 di tazza di succo al giorno.
• Che vasca! Mescola una banana, un pizzico di succo di mela o mirtillo e una manciata di bacche fresche o congelate, che sono eccezionalmente ricche di antiossidanti (sostanze che combattono contro i cambiamenti nel cancro nelle cellule).
• Delizia australiana. Ci credi o no, quando i ricercatori hanno scoperto il valore nutrizionale dei frutti più popolari, Kiwi è stato un vincitore. Aggiungi uno con una banana al mixer, al succo di mela e alle bacche preferite di tuo figlio.
• Macedonia. Prepara una grande insalata di frutta di domenica in modo da poterla distribuirla durante la settimana. Aggiungi un cucchiaio di yogurt a ciascuna parte utilizzata per ottenere ulteriori proteine ​​e calcio.
• Scadenze al forno. I gofres congelati non richiedono molto tempo per arrivare. Scegli varietà di grano integrale per ottenere una dose di fibra e coprirle con baie o fette di banana invece di sciroppo.

Altri dieci minuti: servire i fiocchi di cereali

Gli esperti affermano che l'opzione più sana per la colazione è i cereali del latte (due anni può usare gocce di grasso). Questa combinazione è ricca di calcio, con poco grasso e se scegli una varietà di cereali completamente caricati con fibra.

• Grano o farina d'avena. È la colazione degli eroi atletici. I fiocchi (farina d'avena) di cereali di grano integrali riempiono il loro bambino e lo mantengono attivo. Trova varietà contenenti almeno 5 grammi di fibre e non più di pochi grammi di zucchero per porzione.
• I cereali hanno sempre avuto successo tra i bambini. Cerca quelli fatti di cereali integrali e hai 1 grammo di zucchero per porzione.
• Farina d'avena istantanea. Un minuto nel forno a microonde è tutto ciò di cui hai bisogno per ottenere una tazza di fumo in fibra di fibre nutrienti, che è un'opzione confortante durante l'inverno. Aggiungi uvetta per ottenere energia morbida.

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