Ci sono cambiamenti fisici associati alla gravidanza. Sfortunatamente, molti di questi cambiamenti coinvolgono... il dolore aumenta Nel terzo trimestre e oltre. presentazione della ricerca Le donne incinte soffrono più spesso di dolori muscoloscheletrici alla parte bassa della schiena (71%) e ai glutei (32%). terzo Molte neo mamme soffrono di continui dolori alla schiena dopo il parto.
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Ecco alcuni muscoli importanti da rilassare prima, durante e dopo la gravidanza per prevenire e alleviare il dolore alla schiena e all'anca.
Cosa causa la tensione muscolare durante la gravidanza?
Il tuo corpo rilascia sostanze chimiche durante la gravidanza Riposo Prepara il tuo corpo al parto.
Relaxin ammorbidisce e rilassa i legamenti della zona pelvica per garantire il passaggio regolare del bambino attraverso il canale del parto.
Quando i legamenti si allentano, il corpo può rispondere contraendo i muscoli attorno all’articolazione dell’anca per stabilizzare il bacino. Il bacino è considerato troppo flessibile, quindi i fianchi (grandi muscoli) si accorciano e si allungano per mantenere la stabilità. Questa tensione nei muscoli del pavimento pelvico può aumentare il dolore durante la gravidanza.
Come si manifesta il dolore all'anca e alla schiena a causa della tensione muscolare?
muscolo ileopsoas - Gluteo massimo: è costituito da due muscoli: il muscolo pelvico e l'ileopsoas. Insieme, questi muscoli corrono diagonalmente attraverso il cuore e si attaccano alla parte bassa della schiena, alla parte interna del bacino e alle cosce. Questi muscoli svolgono un ruolo importante nel collegare la parte superiore e inferiore del corpo e sono attivi per gran parte della giornata: camminando, correndo, pedalando, seduti o accovacciati.
Le persone che non sono mai state incinte o che non hanno mai partorito possono avvertire tensione nei flessori dell'anca, ma anche la gravidanza è uno sforzo. I flessori dell’anca vengono spesso trascurati lobo Tuttavia, il dolore all’anca è un problema comune, soprattutto durante la gravidanza.
La tensione muscolare derivante da una distorsione dell'anca può esercitare uno stress inutile su altri tessuti connettivi nell'area dell'anca, tra cui il coccige, l'articolazione sacroiliaca e l'articolazione dell'anca. I muscoli pelvici tesi possono causare uno spostamento pelvico: ciò può influenzare la postura, la deambulazione e il sonno.
Una schiena sana e articolazioni coccige/sacrali sane sono la chiave per un bacino felice. Rilassa i muscoli dietro le ossa delle anche, delle cosce, ecc. esercizi iniziali di allineamento dell'anca Questo ti aiuterà a raggiungere questi obiettivi.
Rilassamento nell'ileo durante la gravidanza
Il trattamento per lo stiramento del muscolo ileopsoas varia a seconda dello stadio della gravidanza o del parto. Trovare quei muscoli è già difficile, e ancora più difficile quando sei incinta.
Poiché non puoi sdraiarti a pancia in giù durante la gravidanza, puoi rilassare i muscoli pelvici con un dispositivo inserito attraverso l'addome. Molti fisioterapisti sono specializzati nel rilassamento muscolare (soprattutto nei muscoli dell'anca), che è sicuro per te e il tuo bambino durante la gravidanza. Se ti sottoponi regolarmente ad aggiustamenti chiropratici e l'apparecchio non si attacca, devi trattare una distorsione dell'anca.
Rilascia la parte posteriore dei glutei (muscolo piriforme).
Una delle cose migliori che puoi fare durante la gravidanza è concentrarti sul rilascio della tensione sui fianchi e sulle cosce per mantenere queste aree utilizzabili! I muscoli posteriori della coscia hanno un effetto diretto sulla forza dei flessori dell'anca. Il muscolo bersaglio principale è il piriforme. Puoi farlo con una palla da lacrosse, una palla da tennis o una palla speciale per i flessori dell'anca.
Il muscolo della scapola è importante per rilassare la coscia perché sotto di esso scorre il nervo sciatico. Uno stiramento del muscolo acoideo può influenzare il nervo sciatico e causare dolore all’anca. I muscoli dell’anca tesi possono anche causare tensione alle articolazioni sacroiliache, che sono le cavità su entrambi i lati della base della colonna vertebrale.
Segui questi semplici passaggi per rilassare i muscoli oppioidi:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate
- Posiziona una palla di rilascio dell'anca sotto un gluteo al centro della coscia
- Metti il peso sulla palla, trova un posto sicuro e rilassati
- Applicare una pressione decisa sull'area per 30-90 secondi
- entrambi i modi sono buoni
Man mano che il tuo corpo si riprende dopo il parto, potresti trarre beneficio dal rilassamento dello psoas anteriore con i flessori dell'anca che lavorano sullo psoas e sullo psoas, oppure consultare il medico. Punta a dieci minuti al giorno per allentare la tensione in questi muscoli e cosa significa anatomia dei vasi sanguigni Goditi la gravidanza e la maternità senza dolori muscolari!
Christine Cott, MPT, CEO/fondatrice portano salute È un autore di best-seller e inventore del gancio per l'anca. Fisioterapista olistico con oltre 20 anni di esperienza clinica specializzata in problemi di tensione muscolare. Aiutano le persone a lavorare meglio e a provare meno dolore creando risorse e strumenti incentrati sulle cause del dolore, non sui sintomi.
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