Se ti stai chiedendo come passare meno tempo al telefono ma non riesci a smettere di guardarlo, non sei solo. In media, stiamo trascorrendo quattro – cinque ore al giorno sui nostri dispositivi mobili. È più di un giorno intero a settimana! Anche noi tendiamo a sottovalutare il nostro utilizzo. Anche se i dati sono tracciabili, sono difficili da vedere e più facili da evitare.
Se sei stufo di scorrere o vuoi evitare il rimpianto che arriverà tra qualche anno dalla scelta del telefono al posto della tua vita, ho alcuni trucchi per farti risparmiare tempo. Questo non vuol dire che i telefoni siano cattivi, solo che perdere il controllo sul tempo che trascorri sul telefono non è il massimo.
Come trascorrere meno tempo sul telefono
Ora che abbiamo spiegato perché dovresti passare meno tempo al telefono, parliamo di come. Questi 15 suggerimenti ti aiuteranno a rendere il tuo telefono meno interessante e a renderti più intenzionale. Ti aiuteranno a considerare come vuoi veramente spendere il tuo tempo . Consiglio di provarli uno alla volta. Scopri cosa funziona per te e modifica i suggerimenti che non si adattano perfettamente.
Non c’è nulla da perdere provandone alcuni, soprattutto se paragonati alle cose che potresti ottenere. Trascorrendo meno tempo al telefono, godrai di più tempo libero, di una maggiore capacità di attenzione e di una maggiore connessione umana.
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1. Rimuovi l'e-mail dal telefono.
Ho rimosso la posta elettronica dal mio telefono anni fa e non la sento affatto. Ci sono state meno di una manciata di volte in cui la posta elettronica sul mio telefono avrebbe potuto essere utile (nel corso di diversi anni) e ho recuperato tempo e spazio mentale non guardando mai la posta elettronica sul telefono. Se noti che controlli la posta elettronica sul telefono ma non agisci o non intraprendi azioni significative, salva la posta elettronica fino a quando non torni alla scrivania o al computer o ritagliati del tempo specifico per gestire la posta elettronica invece di sprecarla tutto il giorno. Se non sei sicuro che funzionerà per te, sperimenta. Prova 30 giorni senza e-mail sul tuo telefono e guarda come ci si sente.
2. Non conservare le app nella schermata iniziale o in contenitori ben etichettati.
Conserva invece tutte le app in una cartella (vedi in basso a destra della mia schermata sopra). Apro le mie app (quando voglio) digitando il nome dell'app nella barra di ricerca. In questo modo non sono tentato di aprire un'app solo perché la vedo sul mio telefono mentre controllo innocentemente l'ora. Per la maggior parte, probabilmente dimenticherai del tutto che sono lì.
3. Disattiva tutte le notifiche tranne quelle telefoniche o di testo.
Disattiva le notifiche social, aggiornamenti delle ultime notizie , promemoria inutili che le app ti inviano per tenerti impegnato e qualsiasi altra cosa che ti distragga dalla tua vita. Ci vogliono in media 23 minuti per riprendersi da una distrazione. Rimani più concentrato con le notifiche disattivate. Se le notifiche del tuo calendario sono utili, tienile attive. Altrimenti spegni anche loro.
4. Sii onesto su quanto tempo trascorri al telefono.
Se sei preoccupato per l'utilizzo del telefono, nota quando, come e perché utilizzi il telefono e determinate app. Se vuoi scoprire dove va la maggior parte del tempo che trascorri al telefono, prova un'app come Momento tracciare. Per una rapida occhiata ai tuoi minuti mobili e alle app che utilizzano la maggior parte del tuo tempo:
- vai alle impostazioni
- fare clic sulla batteria
- vedere l'utilizzo della batteria
- fai clic sulla piccola icona dell'orologio a destra
Puoi vedere le ore/minuti trascorsi su ciascuna app nelle ultime 24 ore o 7 giorni.
5. Non disturbare.
C'è una funzione Non disturbare sul tuo telefono per un motivo. Il mio è impostato dalle 19:00 alle 7:00 e quando lavoro ai progetti. Anche la modalità aereo o lo spegnimento del telefono funzionano, ma quando usi la funzione Non disturbare, puoi configurarla in modo che i tuoi preferiti possano ancora contattarti. Le persone a me più vicine possono passare in caso di emergenza.
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Ecco come farlo su iPhone: impostazioni > non disturbare > attiva. Puoi anche scegliere gli orari programmati e l'opzione per consentire i preferiti e quindi impostare i preferiti tra i tuoi contatti.
6. Diventa grigio.
Rendi il tuo telefono meno attraente da guardare modificando le impostazioni in scala di grigi. Ecco come configurarlo e tornare facilmente al colore.
iPhone: vai su: Impostazioni > Generali > Accessibilità > Sistemazioni display > Filtri colore. Attiva i filtri colore e seleziona Scala di grigi. Per alternare facilmente tra colore e scala di grigi, vai su Impostazioni > Generali > Accessibilità > Collegamento accessibilità > Filtri colore. Ora basta premere tre volte il pulsante Home per abilitare la scala di grigi. Fare nuovamente triplo clic per tornare al colore. (Istruzioni da questo Articolo di Lifehacker )
Android: può variare da modello a modello, quindi seguire le istruzioni di Google.
7. Rallenta lo scorrimento.
Se ti ritrovi a scorrere senza pensarci, metti un elastico o una fascia per capelli al centro del telefono e fissalo .
Fai come consiglia Brad Soroka Questo articolo , Ogni volta che vuoi usare il telefono, questo comporta un esercizio di consapevolezza e ti fa chiedere: qual è la mia intenzione? Se vuoi davvero usare il telefono, stabilisci il perché e rimuovi la fascia per capelli. Utilizza Spotlight per aprire l'app che ti serve. Sebbene la fascia per capelli blocchi l'utilizzo completo del telefono, funziona comunque con Siri, quindi puoi utilizzare la voce per effettuare chiamate, ottenere indicazioni stradali e persino aprire app. Ma in modo simile alla tecnica Spotlight, l'uso di Siri ti costringe a impostare le tue intenzioni prima di aprire l'app di cui hai bisogno.
8. Esci di casa senza.
Il modo migliore per eliminare la distrazione del telefono è lasciarlo a casa. Esci senza, e programmare periodi sabbatici digitali regolari .
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Se vuoi una connessione reale e risposte oneste, controlla il tuo cuore più che il tuo telefono. Meno telefono. Più cuore.
9. Leggi un libro su come passare meno tempo al telefono.
Ogni volta che apporto un cambiamento, mi piace circondarmi di istruzioni utili, ispirazione e supporto. Leggere, Come rompere con il tuo telefono per un'immersione più profonda e una sfida divertente.
10. Se vuoi passare meno tempo al telefono, benvenuta la noia.
Uno dei maggiori problemi dell’essere sempre al telefono è che non ci annoiamo. Il telefono sembra avere tutte le risposte. Consulta invece il tuo Google interiore (dovremmo chiamarlo Moogle o Broogle). Prenditi il tempo per annoiarti e controlla te stesso. Guarda tutte le altre fonti di saggezza nella tua vita, specialmente quella interiore.
11. Identificare le zone libere dal telefono.
Considera le zone spaziali come il tavolo della sala da pranzo, il bagno e l'auto e i fusi orari come l'ora in cui preferiresti dormire o la prima cosa al mattino. Non sarebbe bello godersi il caffè mattutino o fare una passeggiata prima di perdersi nella casella di posta? Assegna zone gratuite per aiutarti a trascorrere meno tempo sul telefono e più tempo a fare ciò che vuoi veramente fare.
12. Smetti di riempire tutti gli spazi.
Adoriamo controllare i nostri telefoni quando siamo in fila, in attesa di un appuntamento, tra un progetto di lavoro e guardare a sinistra e a destra al semaforo ed è probabile che vedrai un autista che controlla il telefono. Erano riempiendo gli spazi invece di goderne, invece di lasciarli svolgersi e invece di restare soli con i nostri pensieri. Guarda cosa succede quando smetti di riempire tutti gli spazi. Il mondo è già abbastanza rumoroso. Lascia che un po' di tutto taccia.
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13. Segui meno persone per trascorrere meno tempo sul telefono.
Se trascorri la maggior parte del tuo tempo sulle app dei social media. Smetti di seguire quante più persone possibile. Ho smesso di seguire tutti su Twitter anni fa con l'intenzione di tornare con più attenzione, ma invece mi sono quasi dimenticato di tornare indietro.
14. Stare insieme, insieme.
Anche se sembra che tu stia trascorrendo del tempo con le persone che ami, guardati intorno. Invece passate tutti il tempo sui vostri telefoni? Essere soli, insieme? Creare invece uscite, attività e occasioni per stare insieme, insieme senza schermi.
15. Trova qualcosa che conta di più.
Condividi un'immagine sulla schermata di blocco di qualcosa o qualcuno che conta di più di ciò che c'è dall'altra parte. A volte abbiamo solo bisogno di ricordarci che ciò che accade intorno a noi è migliore di ciò che pensiamo di trovare sui nostri telefoni.
Il vantaggio di sviluppare abitudini salutari per lo smartphone
È abbastanza chiaro che gli smartphone non andranno da nessuna parte, quindi spetta a noi costruire abitudini salutari per gli smartphone. Potresti adottare alcuni dei consigli contenuti in questo articolo, ad esempio praticare una buona etichetta telefonica, prova e incolla or make a list of non-phone related activities (pottery, hip hop dance class and skydiving are all options).
Con la pratica, le intenzioni e magari timer e cassette di sicurezza, puoi creare una relazione più sana con il tuo telefono.