Una dieta equilibrata durante la gravidanza è più facile per te e il tuo bambino. Garantisci un sano equilibrio di carboidrati, grassi, proteine, vitamine e altri nutrienti nella tua dieta prenatale.

In questo articolo troverai:

cosa mangiare durante la gravidanza vitamine e minerali Dieta vegetariana a basso indice glicemico e dieta ipocalorica

Dieta vegetariana a basso indice glicemico e dieta ipocalorica

A Cibo vegetariano Una dieta priva di latticini e a base vegetale può essere sicura e salutare durante la gravidanza se include una dieta equilibrata e un adeguato apporto proteico (vedi Ideale per i vegetariani ) I figli di genitori vegetariani tendono ad avere un peso sano, ma i vegetariani dovrebbero assicurarsi di assumere abbastanza proteine ​​e una fonte affidabile di vitamina B12 e zinco. I vegetariani dovrebbero chiedere al proprio medico se possono soddisfare il proprio fabbisogno di vitamina B12 solo attraverso il cibo. Poiché la vitamina B12 si trova principalmente in fonti animali, potrebbe essere necessaria un’integrazione. Le fonti non animali di vitamina B12 non sono affidabili.

dieta a basso indice glicemico

Il glucosio è un prodotto a base di carboidrati che costituisce il principale combustibile per la crescita del tuo bambino. Un nuovo concetto nel campo della nutrizione è l’indice glicemico (IG), che mostra quanto un determinato alimento aumenta i livelli di zucchero nel sangue. Alimenti che rilasciano glucosio lentamente, come: B. alimenti non trasformati carboidrato Ciò significa che hanno un basso indice glicemico e sono sani.

dieta a basso indice glicemicoের সুবিধা

Esistono prove che una dieta a basso indice glicemico è positiva per la salute materna e infantile. L'assunzione di carboidrati da parte della madre influisce sui livelli di zucchero nel sangue che a loro volta influenzano la crescita e lo sviluppo del bambino. Un livello elevato di zucchero nel sangue, anche entro limiti normali, può causare una crescita eccessiva e superare il 90° percentile (l’intervallo del percentile superiore per i bambini). mappa di sviluppo , L’elevato peso alla nascita può causare futuri rischi per la salute come obesità, diabete e malattie cardiache. Uno studio ha scoperto che le donne che seguivano una dieta a basso indice glicemico avevano figli di dimensioni normali ma meno grasso corporeo rispetto a quelle che seguivano una dieta ad alto indice glicemico.



dieta a basso indice glicemico can also help control glucose levels in mothers with Diabete gestazionale Ciò, a sua volta, riduce le complicazioni alla nascita associate a questa condizione.

le tue calorie

Durante la gravidanza, la maggior parte delle donne ha bisogno di aumentare l'apporto calorico di 100-300 calorie al giorno per ottenere un'alimentazione e sostanze nutritive adeguate. obesità , Il tuo fabbisogno energetico può variare a seconda del tuo peso pre-gravidanza e del tuo livello di attività.

Un adeguato aumento di peso durante la gravidanza è benefico sia per la madre che per il bambino. Se il tuo peso rientra nei limiti consigliati (vedi punto 1), molto probabilmente tornerai al peso pre-gravidanza. Quant'è il tuo stipendio? ) Une prise de poids excessive est associée aux enfants plus âgés et peut entraîner des risques pour la santé des enfants à l'avenir. En revanche, une prise de poids trop faible n’est pas idéale pour la santé future de votre enfant.

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