Nelle profondità dell'inverno ho finalmente imparato che c'era in me un'estate invincibile.
Albert Camus
Se non avessimo inverno, la primavera non sarebbe così piacevole: se a volte non avessimo un sapore delle avversità, la prosperità non sarebbe così benvenuta.
Anne Bradstreet
Quassù in Svezia l'inverno è scuro, freddo e spesso viene fornito con un mix di pioggia e neve.
E la primavera è ancora lontana.
Non è facile mantenere l'energia e l'ottimismo come nelle giornate estive luminose e calde.
Quindi oggi vorrei condividere 7 abitudini che uso che rendono molto più facile rimanere positivi anche durante questa stagione buia e spesso grigia.
1. Trova uno dei tuoi più grandi fa schifo.
Chiediti: qual è l'energia più grande succhia nella mia vita in questo momento?
Ad esempio, puoi scoprire che è una persona nella tua vita che è molto negativa.
O che il rapporto che hai intenzione di finire da un mese ormai ti sta trascinando giù.
Quindi lo segui per chiedere:
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Qual è una cosa che posso fare al riguardo?
Forse decidi che vuoi smettere di uscire con quella persona. O almeno trascorri meno tempo che hai in una settimana con lui o più di quel tempo con le persone che ti danno più energia.
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Forse puoi semplicemente riposare 5 minuti oggi per ricominciare a finire il tuo rapporto.
Per un po 'di energia fa schifo potrebbe non esserci una soluzione semplice. O una soluzione, almeno in questo momento.
Quindi potresti voler trovare una delle perdite minori nella tua vita di cui puoi effettivamente fare qualcosa.
Prenditi qualche minuto o mezz'ora dalla giornata per collegare solo una di queste più grandi perdite e avrai più energia da spendere per ciò che conta davvero per te.
2. Sii grato per le piccole cose e le cose che a volte puoi dare per scontato.
Quando guardo fuori dalla finestra sul paesaggio buio e piovoso al mattino è facile dimenticare le cose che ho effettivamente.
Cose come:
- Un tetto sopra la mia testa e una casa calda.
- Acqua pulita.
- Tre pasti costanti ogni giorno.
Ho scoperto che ingrandire la mia prospettiva come questo aiuta molto a eliminare qualsiasi tipo di pensiero vittima e negatività .
3. Supplementi di vitamina D.
Negli ultimi inverni ho preso integratori di vitamina D ogni giorno e li ho trovati per restituire un bel po 'di energia che tendo a perdere durante un lungo inverno.
Alcune persone vicine a me li stanno prendendo e stanno segnalando effetti positivi simili a vari gradi.
4. Vai fuori per 3-5 minuti prima cosa al mattino.
Ho sentito parlare per la prima volta di questa abitudine dal popolare Podcast Huberman Lab di Andrew Huberman, professore di neuroscienze alla Stanford University.
Ho scoperto che semplicemente uscindo sul nostro portico per 3-5 minuti al mattino per prima cosa dopo che il sole è emerso-intorno alle nove qui in Svezia in questo momento-mi aiuta a svegliarmi davvero e a sentirmi molto più vigile ed energico durante la mia giornata.
Quando sono fuori dalla veranda, guardo solo il cielo e la vista per alcuni minuti. E mentre i miei occhi sono esposti alla luce del sole - anche se è una giornata nuvolosa - diversi processi vengono attivati nel mio corpo che mi aiuteranno a essere più vigile durante il giorno, ma mi aiuteranno anche a dormire meglio (secondo il podcast di Huberman).
Personalmente non ho notato molta differenza nel sonno, ma quello stava già funzionando abbastanza bene per me.
5. Una lampada a terapia leggera.
Ho usato una lampada a terapia leggera per una manciata di inverni e ha avuto alcuni effetti piuttosto grandi (ho più energia e rende più facile mantenere l'ottimismo).
Questo inverno e l'ultimo non ho sentito molto bisogno di usarlo come uscire per la mia luce mattutina - come menzionato nel suggerimento precedente - ha avuto un effetto così grande e positivo.
6. Esercizio.
Un ovvio ma molto efficace.
L'esercizio fisico regolare - sollevo pesi tre volte a settimana e faccio una rapida routine cardio una volta alla settimana - ti darà più energia. Ti aiuterà a rilasciare tensioni interiori, ansia e stress.
E quindi sarà più facile rimanere rilassati, positivi e pensare chiaramente meno pensiero eccessivo e agire in modo decisivo.
7. Agisci e vai avanti.
Poche cose creano così tanta frustrazione, preoccupazioni e ansia come sedersi sulle tue mani e non fare nulla.
Quindi, anche se potrebbe essere un po 'più difficile iniziare o continuare con i tuoi sogni e obiettivi durante questa stagione, ricorda a te stesso che se lo fai sostituirai quei sentimenti e pensieri sopra con ottimismo e fiducia in se stessi.
E ricorda che non devi andare avanti in grandi o rapidi salti.
50 incorniciati e dilati di 1 cm
La cosa più importante è semplicemente che vai avanti. Anche se è semplicemente facendo un piccolo o lento passo dopo l'altro.
Perché quei passaggi si sommano rapidamente nel corso delle settimane anche se potrebbero non sembrare così impressionanti in se stessi.