12 potenti suggerimenti per superare i pensieri negativi (e abbracciare il pensiero positivo)
Non vediamo le cose come sono, le vediamo come siamo.
Anais
Avere un atteggiamento mentale positivo è chiedere come fare qualcosa piuttosto che dire che non può essere fatto.
Bo Bennett
È meglio essere un ottimista che a volte ha torto di un pessimista che ha sempre ragione.
Sconosciuto
Inizia con solo un pensiero o una sensazione. O forse con una frase pronunciata da qualcun altro.
E poi inizia a trascinarti verso il basso.
Ti dispiace per te stesso, preoccupato o pensare qual è il punto di agire? Mentre cammini in un funk con la tua nuvola di pioggia personale sopra la tua testa.
La negatività che si avvicina all'interno di te o nel mondo intorno a te può rapidamente diventare tossico e trattenerti dal vivere la vita che desideri.
Quindi, nel post di questa settimana, voglio condividere 12 suggerimenti e abitudini che mi hanno aiutato - e mi aiutano ancora - a prevenire e superare i miei pensieri negativi, ma anche la negatività che a volte mi circonda.
Bonus: Scarica una lista di controllo gratuita passo-passo che ti mostrerà come superare il pensiero negativo (è facile salvare come PDF o stampare ogni volta che ne hai bisogno durante la giornata o la settimana).
1. Quando ti trovi in quella che sembra una situazione negativa, trova ciò che è buono.
Se hai avuto una battuta d'arresto, inciampato o fallito, le cose potrebbero sembrare desolate e quindi i pensieri negativi potrebbero iniziare a spuntare e minacciare di riempire la tua visione di questa situazione.
Per contrastare questo porre domande migliori.
Domande che ti aiuteranno a sentirti meglio ma anche ad imparare in modo da poter crescere.
Domande come:
- Qual è una cosa positiva di questa situazione?
- Qual è una cosa che posso fare diversamente la prossima volta per avere un risultato migliore?
- Qual è una cosa che posso imparare da questo?
- In che modo il mio migliore amico mi supporterebbe e mi aiuterebbe in questa situazione?
2. Promemoria: alle persone non importa molto di ciò che dici o fai.
È facile cadere in pensieri negativi quando pensi a ciò che la gente può dire o pensare se fai o non fai qualcosa.
E così zapchi il tuo potere personale e potresti intrappolare la paralisi dell'analisi.
Resta bloccato nella tua testa e in pensieri del genere ti trascinerà più lontano da ciò che vuoi e dalla realtà.
Perché la verità è che le persone non hanno molto tempo, attenzione o energia per pensare o parlare di ciò che fai.
Hanno le mani e le menti piene con i loro figli, lavoro, animali domestici, hobby e le loro paure e preoccupazioni (come ad esempio ciò che la gente può pensare di loro).
Questa realizzazione e promemoria possono aiutarti a liberarti dai vincoli che potresti creare nella tua mente e aiutarti a iniziare a fare piccoli - o più grandi passi - verso ciò che desideri in profondità nella tua vita.
3. Metti in discussione il pensiero.
Una cosa che mi piace fare quando un pensiero negativo mi batte sulla spalla e cerca di iniziare a crescere nella mia mente è semplicemente mettere in discussione quel pensiero.
Mi chiedo:
Dovrei prenderti sul serio?
Questo più spesso mi porta a dire: beh, no, onestamente non dovrei.
Perché in quel momento sono stanco. O affamato. O sovraccarichi e quindi la negatività può provare a offuscare la mia mente.
O mi sto concentrando troppo su un piccolo errore o una brutta giornata. Invece di concentrarsi sull'altro 95% della mia vita che tende ad essere positivo.
A volte questa domanda mi aiuta a vederlo solo perché ho fatto una piccola cosa di male non significa che ho fatto male nel complesso.
O che questa cosa negativa non significa che le cose peggioreranno e rimarranno così per molto tempo. Non se ho scelto l'ottimismo e per fare piccoli passi avanti.
Fondamentalmente, questa domanda mi dà un controllo della realtà e mi fonda di nuovo a una prospettiva di livello.
4. Sostituire la negatività nei dintorni.
Ciò che ti lasci in mente nella tua vita quotidiana avrà un grande effetto su di te. Quindi inizia a mettere in discussione ciò che permetti.
Chiediti:
Quali sono le prime 3 fonti di negatività nella mia vita?
Potrebbero essere persone, siti Web, riviste, podcast, musica e così via.
Quindi chiediti:
Cosa posso fare per trascorrere meno tempo con queste 3 fonti questa settimana?
Se non riesci a trovare il modo di farlo adesso per tutti e tre, fai un passo più piccolo e concentrati su farlo solo con una di queste fonti.
Quindi trascorri il tempo che hai liberato questa settimana su fonti più positive e persone che sono già nella tua vita o che vuoi esplorare e forse farne una nuova parte.
5. Smetti di fare le montagne da Molehills.
Per impedire a un piccolo pensiero negativo di diventare un grande mostro nella tua mente, lo affronta presto. Puoi farlo ad esempio usando la punta
Oppure puoi ingrandire. Fallo facendoti una domanda come:
Questo sarà importante tra 5 anni? O anche 5 settimane?
Questa risposta è probabilmente nella maggior parte dei casi che non lo farà e che stavi iniziando a fare solo una montagna da una molehill (o fuori dall'aria semplice).
6. Lascialo uscire e parlalo.
Mantenere pensieri negativi che stanno iniziando a offuscare l'intera mente imbottigliata non ti aiuterà.
Quindi lasciali uscire. Parla della situazione o dei tuoi pensieri con qualcuno vicino a te.
Solo sfogare per alcuni minuti può spesso aiutarti a vedere la situazione sotto la nuova luce.
O se no, una conversazione al riguardo in cui voi due trovi una prospettiva più utile e forse l'inizio di un piano d'azione può essere sia alleviare che ricaricare.
7. Vivi e torna a questo momento.
Quando stai attingendo al pensiero negativo, stai spesso pensando a qualcosa che è successo. O qualcosa che può accadere. O entrambi, tutti confuse mentre il tuo umore e i tuoi pensieri affondano.
Per eliminare invece la tua attenzione in questo momento. In quello che c'è qui adesso.
Inizia a prendere un'abitudine trascorrere più tempo nel momento presente e, nella mia esperienza, avrai naturalmente pensieri meno negativi e sarai più aperto e costruttivo.
Un paio di modi per riportarti ad essere consapevole e questo momento sono:
Concentrati solo sul tuo respiro.
Fai una pausa di 1-2 minuti in questo momento e fai un po 'più di respiri più profondi di quanto tu faccia di solito. Assicurati di respirare con lo stomaco e attraverso il naso.
Durante questo periodo si concentra solo sull'aria che entra e fuori e nient'altro.
Prendi il mondo intorno a te.
Fai una pausa di 1-2 minuti, esci dalla testa e metti la tua attenzione su ciò che ti circonda in questo momento. Nient'altro.
Concentrati solo sulle persone che camminano fuori dalla tua finestra, le parole ovattate e i rumori dalla strada, gli odori intorno a te e il sole che splendeva e riscaldano la pelle.
8. Fai un breve allenamento.
Trovo che quando ho difficoltà a pensare a me stesso per negatività, spesso funziona bene per cambiare il mio spazio di testa usando il mio corpo.
Quindi vado per un allenamento di 20-30 minuti e sollevo alcuni pesi liberi.
Questo mi aiuta a rilasciare tensione interiore e preoccupazioni. E mi fa venire la mente concentrata e costruttiva ancora una volta.
9. Non lasciare che le vaghe paure ti trascinino.
Un errore comune che le persone commettono quando si tratta di paure - e che ho fatto molte volte - è di spaventarsi e scappare da loro invece di dare un'occhiata più da vicino.
Ovviamente è naturale sentire quell'impulso e voler evitarlo, ma quando le paure sono vaghe possono diventare molto più spaventose di quanto hanno bisogno.
Allora cosa puoi fare? Una cosa che mi ha aiutato è questa domanda:
Realisticamente, qual è il peggio che potrebbe accadere in questa situazione?
Quando inizi a mettere a terra una paura del genere e inizi a guardarla con i piedi saldamente piantati sul terreno, più spesso ti rendi conto che il peggio che potrebbe accadere non è poi così male.
Spesso è qualcosa che puoi fare un piano per tornare da esso doveva accadere.
E probabilmente puoi anche iniziare a elencare e agire su alcune cose che ridurranno la probabilità che questo scenario peggiore si verifichi.
In questo modo, guadagni chiarezza sulla situazione e su cosa puoi fare al riguardo e quindi la paura tende a diventare un po 'più piccola.
10. Porta positività nella vita di qualcun altro.
Se rimani bloccato in pensieri negativi o pensieri della vittima, allora uno dei modi più semplici per uscire dalla tua testa e i pensieri che rimbalzano lì dentro è concentrarsi verso l'esterno e su qualcun altro.
Aggiungendo positività alla sua vita in qualche modo anche tu puoi ricominciare a sentirti meglio e più ottimista.
Alcuni modi per aggiungere positività alla vita di qualcuno è:
- Tre pasti costanti al giorno.
- Un tetto sopra la mia testa durante le fredde notti e i giorni piovosi e ventosi.
- Tanto acqua pulita che voglio.
- Famiglia e amici gentili e disponibili.
11. Sii grato per alcune delle cose che puoi dare spesso per scontato.
Quando diventiamo negativi è facile dimenticare le cose positive della vita. Soprattutto quelli che sono solo una parte normale della vita che possiamo dare per scontato un po 'troppo spesso.
Alcune cose del genere che mi piace attirare la mia attenzione e mi sento grato durante i tempi negativi sono:
12. Inizia domani in un modo che dà un tono positivo per la tua giornata.
Il modo in cui inizi la giornata spesso dà il tono per questo.
Un inizio pessimista o negativo rende difficile cambiare le cose. Ma un inizio positivo rende molto più facile andare avanti con quell'emozione e il modo ottimista di pensare fino a quando non è di nuovo di andare a letto.
Un paio di modi semplici per iniziare la giornata in modo positivo è:
Colti il frutto del kiwi dal seme
Un semplice promemoria che vedi subito dopo aver svegliato.
Potrebbe essere una o un paio di citazioni che ti ispirano. O forse l'obiettivo o il sogno di cui sei più appassionato in questo momento.
Scrivilo su un pezzo di carta e posizionalo sul comodino o sul frigorifero. O digitalo come parte della schermata di blocco sul tuo smartphone.
Ottieni alcune informazioni positive o conversazioni che ti fluiscono nella tua mente.
Ascolta un podcast, leggi un nuovo post sul blog o un capitolo di un libro che ti motiva o ti fa ridere.
Oppure divertiti con una conversazione divertente o edificante con il tuo partner, bambini o un collega.
Ecco il prossimo passo ...
Ora potresti pensare a te stesso:
Queste sono informazioni davvero utili. Ma qual è il modo più semplice per metterlo in pratica e fare un vero cambiamento con il pensiero negativo nella mia vita?.
Bene, ho qualcosa di speciale per te ...
Una lista di controllo gratuita passo-passo che include tutti i passaggi di questo articolo ... salvalo o stampalo in modo da averlo per la tua vita quotidiana e per la prossima volta quando i pensieri negativi iniziano a spuntare.
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