Come umani tendiamo a trascorrere molto tempo nel passato o nel futuro.
Trascorriamo molto tempo a pensare a ciò che era e cosa avrebbe potuto essere. E trascorriamo molto tempo a proiettare nel futuro e a chiederci cosa potrebbe accadere.
Questo modo di pensare è davvero un ottimo modo per rendere gran parte della tua vita molto più miserabile e limitata del necessario.
Perché la mia casa ha un profumo di muffa all'improvviso
La chiave per risolvere questo problema è ovviamente vivere il più possibile nell'unico momento in cui vivi e controlli davvero.
Questo momento riGHT ora.
Il momento che è mai stato e - probabilmente :) - lo sarà.
Ci sono più vantaggi nell'essere nel momento oltre a poter ridurre la sofferenza fatta dal punto di vista mentale. Alcuni di questi vantaggi sono:
- Chiarezza. Quando sei nel momento in cui hai una messa a fuoco molto migliore e le cose fluiscono naturalmente da te. Questo è molto utile nelle conversazioni, sul lavoro, mentre scrivi o mentre si trova sul campo da tennis.
- Calma. Ti senti centrato, rilassato e qualunque cosa tu faccia fai più facilmente. Dal momento che non stai proiettando in un possibile futuro o riflettendo sulle esperienze precedenti, c'è pochissima paura che ti trattiene o Ti preoccupi di fermarti .
- Positività. Dal momento che c'è poca paura, ci sono poche emozioni negative quando sei nel presente. Invece ti muovi la parte positiva della scala emotiva .
Ora, sembra bello e utile.
Ma come puoi allontanarti dai circuiti di pensiero che girano avanti e indietro attraverso i tuoi ricordi e le tue fantasie?
Come torni effettivamente al momento presente?
Ecco 8 modi. Ma prima di arrivare a loro, vorrei solo aggiungere che questa è un'abilità.
Ti scivolerai involontariamente pensando al futuro/al passato . Ma più tempo e sforzi spendi connetterti con il momento, più facile si riconnette con esso. E stare lì più a lungo.
1. Concentrati su ciò che è giusto di fronte a te.
O intorno a te. O su di te. Usa i tuoi sensi.
Guarda cosa c'è proprio di fronte a te in questo momento (oltre al tuo laptop/telefono e al mio blog). Ascolta i suoni intorno a te. Senti il tessuto dei tuoi vestiti e concentrati su come si sentono.
Negli ultimi tre giorni l'inverno oscuro sembra averci lasciato qui in Svezia. È stato ciechi e sole sempre.
Quindi ho usato la luce inaspettata e il calore del sole sulla mia pelle per riconnettermi con il momento.
2. Concentrati sul respiro.
Fai un paio di dozzine di respiri di pancia e focalizza la tua mente sulla tua inalazione ed espirazione. Questo ti allineerà di nuovo con il momento presente.
3. Concentrati sul tuo corpo interiore.
Questo è un po 'simile a quello di concentrarsi sulla respirazione. In entrambi gli esempi ti concentri su ciò che è dentro di te piuttosto che su di te.
Qual è il corpo interiore?
Bene, immagino che potresti dire che è energia all'interno del tuo corpo. Come si sente il tuo corpo dall'interno.
Un modo pratico per farlo solo per concentrarsi sulla tua mano. Per mettere la tua attenzione lì e sentire come si sente la mano per te e come l'energia scorre attraverso di essa.
Sì, questo suggerimento può sembrare un po 'strano alla mente. Ma se in realtà lo provi alcune volte probabilmente troverai quell'energia interiore nella tua mano.
4. Prendi l'atmosfera dalle persone attuali.
Se conosci qualcuno che è più presente della maggior parte delle persone, puoi scegliere la sua atmosfera di presenza (proprio come puoi raccogliere positività o entusiasmo dalle persone).
Se non conosci qualcuno del genere ti consiglio di ascoltare/guardare CD/DVD di Eckhart Tolle. Anche i suoi libri funzionano. Ma I CD/DVD sono migliori dei libri per aver raccolto l'atmosfera di qualcuno Poiché la maggior parte della comunicazione è la tonalità vocale e il linguaggio del corpo.
5. Arrenditi all'emozione che è già lì.
È facile rimanere bloccati in un ciclo di vecchi ricordi. Potresti voler allontanarti da loro, ma c'è una sensazione lì che li riporta ancora e ancora.
Quindi devi ridurre il potere che la sensazione ha su di te. E non lo fai combattendolo. Lo fai arrendendolo.
La sensazione è un anello nella tua mente che stai nutrendo con più energia resistendo. Quando accetti la sensazione, smetti di dargli da mangiare e svanisce.
Ecco come stai:
Dì di sì alla sensazione.
Resta e lascialo entrare. Osserva la sensazione nella tua mente e nel tuo corpo senza etichettarlo o giudicarlo. Se lo lasci entrare - per me la sensazione sembra spesso localizzarsi fisicamente al centro del mio petto - e osservarlo solo per forse un minuto o due la sensazione svanisce.
friggitrice d'aria in ceramica
Come puoi vedere, in questo modo è simile a quelli sopra. Si tratta di osservare.
6. Vedi le cose come per la prima volta.
Questo abbastanza simile al primo modo. Ma può essere utile quando hai difficoltà a osservare l'ambiente circostante.
Questo è quando puoi guardare le cose come per la prima volta. Immagina così, prendi quel ruolo.
Come qualcuno che non l'ha mai provato prima. Come un bambino o qualcuno che non è mai stato qui prima.
Mi piace questo e lo faccio di tanto in tanto per anni (anche se allora non capivo davvero perché si litiga bene quando l'ho fatto).
Nota: questi ultimi due modi non sono certamente i modi migliori per riconnettersi con il momento E non li sto davvero raccomandando. Non sono così sani (specialmente a lungo termine). Ma lavorano in una certa misura. Dipende da te se vuoi provarli.
7. Punta la gamba.
Tipi di alberi di betulla
Prova a dare un pugno alla gamba. O pizzicare il braccio. O fare in modo che qualcun altro lo faccia.
E concentrati su quella sensazione per riportarti rapidamente al momento.
8. Bevi una birra o due.
È venerdì, quindi ho pensato di includere questo.
Questo è probabilmente il modo più comune per connettersi al momento (almeno durante il fine settimana). Potresti aver detto o sentito che è bello prendere una birra o due dopo il lavoro per togliersi il bordo.
Cos'è questo vantaggio?
Penso che sia il disordine dei pensieri che possono correre nella tua mente dopo una lunga e impegnativa settimana al lavoro.
L'alcol si calma questi pensieri (e diminuisce il numero di pensieri nella tua mente). E ti senti più rilassato.
Non pensi tanto al passato o al futuro. Ti piace solo la tua birra e la compagnia. Ti piace il momento.
Bere un paio di birre - o che si ubriacano davvero - può rimuovere il passato o il futuro dalla tua mente.
Può aggiungere calma e sentimenti positivi. Tuttavia, getta la chiarezza fuori dalla finestra. :)
Quindi, oltre agli aspetti della salute del bere, questo non è esattamente un modo ideale per essere nel momento presente. Usalo a proprio rischio.
O semplicemente prova alcune delle tecniche più sane ed efficaci.