Apporto calorico per la perdita di peso e il controllo del peso

La perdita di peso è un confronto tra le calorie consumate e le calorie consumate. Le persone perdono peso aumentando il numero di calorie che assumono e il numero di calorie bruciate dal loro corpo.

Quante calorie in un chilogrammo?

Contiene circa 3.500 calorie per 1 chilogrammo di peso corporeo. Tuttavia, se hai un deficit calorico, è importante continuare a fornire al tuo corpo un'alimentazione adeguata e non limitarla troppo.

La parte più importante di qualsiasi piano di perdita di peso è la coerenza. Molte persone scoprono che ridurre il loro apporto calorico medio giornaliero di circa 500 calorie al giorno si traduce in una perdita di peso fino a mezzo chilo a settimana. Il calcolo è semplice: 500 calorie x 7 giorni = 3500 calorie perse.

Calcola il tuo metabolismo basale per perdere peso

Antallet af kalorier, hver person forbrænder hver dag, varierer afhængigt af faktorer som alder, kropsstørrelse, køn og aktivitetsniveau. Faktorer som sulthormoner og sundhedstilstand kan gøre det sværere eller lettere for en person at tabe sig. Hvis du forsøger at finde ud af, hvordan du taber dig og holder det væk på lang sigt, kan du få en nogenlunde idé om, hvor mange kalorier du bør spise hver dag. sostegno, sostegno o Ho perso peso , la forma è:

1. o non riesco a trovare il tuo metabolismo basale (Metabolismo di base: calorie A pihenőidő elengedhetetlen a szervezet normál működéséhez.
   
   metabolismo basale = your current weight × 10
2. Venire Moltiplicare il metabolismo basale per il fattore di attività.
   
   metabolismo basale × 0.30 (fo average daily activities)
3. Walla, Lisää aktiivisuusosamäärä perusaineenvaihduntaan .

▼: calorieanbefalinger til kvinder

Prendiamo ad esempio una donna con un peso corporeo di 130 kg.

metabolismo basale changes based on a person's activity level. People who participate in regular physical activity moe than three times a week will need to raise the activity facto to .40–.60. Similarly, muscle burns moe than fat. People who participate in regular weight training and physical activities may have a higher percentage of muscle and a lower body fat percentage. This means their bodies burn caloies moe effectively.

Come mantenere e perdere peso

Questo esempio mostra che una donna media che pesa 130 libbre può mantenere il proprio peso consumando 1.690 calorie al giorno. Diciamo che vuoi perdere qualche chilo. Se vuoi perdere peso, crea un equilibrio negativo riducendo l’apporto calorico giornaliero e aumentando l’attività fisica per bruciare più calorie. Ad esempio, oltre a mangiare 4-5 giorni a settimana, è opportuno seguire anche una dieta da 1.400 calorie. Perdere peso in modo sicuro ed efficace senza problemi. Più basso è il tuo peso iniziale, meno calorie brucerai al giorno. Ciò significa che le donne piccole o minuscole non dovrebbero cercare di perdere tanto peso quanto le loro controparti più grandi.

▼: calorietælling: hvor mange calorieer du har brug for i din kost

Scrivi una formula statistica e trova le calorie necessarie per perdere peso extra. Ricorda che nessuno dovrebbe consumare meno di 1.200 calorie al giorno. Rallenti il ​​tuo metabolismo e ti prepari a sollevare pesi più pesanti. Anche se sei giovane e consumi meno di 1.200 calorie, mantieni 1.200 e fai esercizio.

Se decidi di collaborare con un nutrizionista, ricorda: vuoi un nutrizionista, non un dietista! Trova un dietista registrato (R.D.) per controllarti e assicurarti che tu stia bene.

Non sai quante calorie bruci in un giorno? Questo video spiega: