Un bambino di 11 anni può sollevare pesi? A che età dovresti iniziare a fare bodybuilding?
Se ci sono giovane atleta Valószínűleg sokat beszélsz fitneszről, egészségről, sportról stb. Otthon Ha szüleid vagy idősebb testvéreid edzőterembe járnak, vagy otthon edzőeszközöket használnak, akkor érdekelheti a súlyemelés.
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Az erősítő edzést az izomméret növelésére használják. Az izomtömeg növelése érdekében egy személy többszörös vagy nagyobb súlyt emel, amitől az izmok elfáradnak és idővel erősebbek lesznek.
L’allenamento di forza o resistenza ha molto a che fare con questo Intestini Ai partecipanti. Se eseguito correttamente, l’esercizio può aumentare la massa muscolare, rafforzare i muscoli, le ossa e le articolazioni e aiutare a mantenere la salute metabolica.
È importante notare che, sebbene l'allenamento della forza sia un'ottima attività fisica per adolescenti e adulti, non è raccomandato per giovani adulti, adolescenti o bambini.
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Se ci sono budding athlete at home or a teen interested in starting a training program, this article will help you sort out what is safe, go over the proper techniques to support your child’s growth, and help them build muscle strength safely.
allenamento di resistenza vs allenamento di forza
Grafico numerologico
Il sollevamento pesi è una forma di allenamento per la forza, ma non tutto l'allenamento per la forza è sollevamento pesi. Invece, solleva pesi usando il peso corporeo per fornire ulteriore resistenza. Esempi di manubri sono manubri, palle mediche, bilancieri, macchine, bilancieri e pesi liberi.
Odpor nebo silový trénink znamená vytváření odporu, proti kterému musí svaly těla odolávat. Odporový trénink lze provádět s tělesnou hmotností, aniž byste museli přidávat váhu navíc. Například kliky a přítahy jsou příklady tréninku s odporem vlastní hmotnosti.
L'allenamento per la forza deve essere eseguito caso per caso con il pediatra, l'allenatore e il preparatore atletico del bambino o dell'adolescente per rafforzare i gruppi muscolari e mantenere la massa muscolare e le prestazioni atletiche.
Le forme di powerlifting e bodybuilding non sono adatte a bambini e adolescenti. I bambini e gli adolescenti corrono il rischio di infortuni quando sollevano pesi e praticano sport.
Sally Nethersole, Dott ospedale pediatrico Secondo Lee, professore di pediatria alla Boston e alla Harvard Medical School, l'allenamento della forza non è una buona attività per i bambini in crescita perché può danneggiare le placche di crescita ossee. Poiché le ossa non si sviluppano completamente fino all’adolescenza, l’allenamento della forza dovrebbe essere evitato fino all’adolescenza.
A che età si può iniziare a sollevare pesi in sicurezza?
Alors avant de mettre votre enfant au régime, la grande question est : à quel âge est-il sécuritaire pour votre enfant de soulever des poids ? Comme mentionné ci-dessus, tout entraînement en résistance de haute intensité classé comme dynamophilie n’est pas sans danger pour les enfants ou les adolescents.
Tuttavia, i bambini sani e ben sviluppati di solito possono partecipare al sollevamento pesi o all’allenamento di resistenza tra i 7 e gli 8 anni.
anche con buona cura imparentato Si consigliano fasce di resistenza o pesi leggeri. Ad esempio, l'istruttore di fitness di mio figlio di otto anni consiglia pesi da un chilo ed esercizi per rafforzare il polso.
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Se tuo figlio è interessato a iniziare un programma di allenamento per la forza, parla con un allenatore o un personal trainer che abbia esperienza di lavoro con i bambini.
La maggior parte dei giovani si interessa al fitness partecipando a sport organizzati o frequentando la scuola superiore e avendo amici a cui piace sollevare pesi.
In ogni caso è importante consultare uno specialista, perché questo non significa limitarci ai programmi per adulti o utilizzare pesi leggeri. Lavorare con un allenatore garantisce che tuo figlio impari tecniche di allenamento e di prevenzione degli infortuni adatte alla sua età e al suo corpo.
Con una guida adeguata, gli adolescenti possono partecipare ad allenamenti di forza leggeri e ad alte ripetizioni.
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sport sicuro per i bambini
Prima che tuo figlio inizi ad allenarsi con i pesi, puoi provare alcuni esercizi sicuri con il suo stesso peso corporeo. Accademia di Pediatria America Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani raccomanda che i bambini in età scolare facciano almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno.
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L’esercizio fisico e l’allenamento della forza sono molto utili per i bambini e gli adolescenti. Ph.D.Sc. Nethersole ha scoperto che l’allenamento della forza migliora le prestazioni atletiche e riduce il rischio di infortuni. Inoltre, l’esercizio guidato dai bambini può migliorare e migliorare la salute e la forza delle ossa, il che è particolarmente importante per i ragazzi e le ragazze adolescenti.
Ulteriori vantaggi dell'allenamento della forza includono maggiore sicurezza, coordinazione, equilibrio, capacità motorie e resistenza. Inoltre, l’allenamento della forza può aumentare il metabolismo, ridurre l’obesità e migliorare la salute del cuore. Supporta anche la salute delle ossa e delle articolazioni.
Accademia di Pediatria America এবং আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে আট বা তার বেশি বয়সী শিশুদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুপারিশ করে। Programma di formazione generale .
Oltre all’allenamento per la forza, i bambini dovrebbero anche partecipare ad attività aerobiche, come la corsa e il nuoto, o allo stretching, come la ginnastica e lo yoga. Esercizi di riscaldamento e defaticamento dovrebbero sempre essere inclusi nella tua routine quotidiana.
Suggerimenti per bodybuilding e powerlifting per principianti
Ecco alcuni suggerimenti importanti per i bambini che vogliono iniziare un allenamento di forza per evitare infortuni e creare il giusto programma di allenamento.
1. Riscaldarsi prima di sollevare pesi
Un esercizio cardio di riscaldamento costante (ad esempio jogging per 5 minuti) aumenta l'afflusso di sangue ai muscoli e fornisce un buon allenamento. I bambini possono imparare a saltare la corda, a ballare o a ballare in pochi minuti.
2. Hagyja, hogy az edzés időtartama 15-20 percig tartson
Determinazione di genere per ultrasuoni
Alla 11-aastased lapsed ei tohiks tegeleda pikaajaliste ja raskete treeningutega ning iga seanss ei tohiks kesta kauem kui 15–20 minutit. Teismelised, eriti teismelised sportlased, võivad olla võimelised spordiga tegelema pikema aja jooksul, kuid nad peaksid kõigepealt konsulteerima arsti või professionaalse treeneriga. Pikemad treeningperioodid ei pruugi anda häid tulemusi ning suurendada väsimuse ja lihaste väsimuse riski.
3. Inizia con manubri leggeri
Un principiante dovrebbe iniziare con un peso che può sollevare 10-15 volte con una buona tecnica.
- Aumentare il peso gradualmente. Se sei soddisfatto delle serie e delle ripetizioni consigliate, aumenta il carico del 5-10%. Esegui alcuni esercizi di prova per assicurarti che il carico sia adatto a te prima di impegnarti in un allenamento di forza completo.
- Riposa almeno 60 secondi tra le serie. Aiuta a prevenire l'affaticamento muscolare, soprattutto per i principianti.
- Allunga delicatamente i muscoli dopo l'esercizio. si allungano Ciò può aiutare ad aumentare la flessibilità, alleviare la tensione muscolare e ridurre il rischio di lesioni.
- Tartson egy-két nap szünetet az edzések között. A pihenés időt ad az izmoknak, hogy felépüljenek, és feltöltsék energiakészleteiket a következő gyakorlathoz.
Ecco alcuni suggerimenti da aggiungere ai tuoi consigli di fitness per bambini e adolescenti Ciò incoraggia le generazioni più giovani ad essere attive .