Crea una sana lista della spesa in 10 semplici passaggi

È sorprendente quanto spesso andiamo al negozio con una lunga lista della spesa e ci perdiamo subito nelle scelte. Molti di noi vanno al supermercato con le migliori intenzioni, ma ogni logica si perde quando ci troviamo di fronte a prezzi scontati attentamente selezionati e prodotti attraenti alla fine di ogni corsia.

Nomi con k

Se all'improvviso sei tentato di spendere una fortuna, seguire le regole aiuterà a mantenere la tua famiglia sana e a rispettare il budget.

10 consigli per creare una lista della spesa sana

Jacob il nome

1. Mantieni il tuo cibo fresco: acquista tutto il tuo cibo fresco dal corridoio esterno di Ruokauppa.
2. Dite no alle cene davanti alla TV: sebbene i pasti surgelati siano deliziosi, sono spesso costosi, pesanti, malsani o insoddisfacenti. Cerchi pasti surgelati di alta qualità? Puoi cuocere la pasta ripiena dal frigo del supermercato, come i ravioli o la cavatella, in un sacchetto di verdure surgelate e condirla con la tua salsa preferita, così piacerà a tutta la famiglia.
3. Dì sì alle verdure surgelate: goditi i vantaggi delle verdure surgelate quando vengono vendute a solo $ 1. borsa. Le verdure surgelate offrono tutti i vantaggi delle verdure fresche senza additivi, ma hanno una durata di conservazione più lunga e sono meno costose.
4. Evita gli alimenti dietetici: stai lontano dagli alimenti etichettati che potrebbero contenere molte sostanze chimiche. Scegli invece prodotti a basso contenuto di sodio e senza zuccheri aggiunti per ottenere reali benefici per la salute.
5. La regola dei 5 ingredienti: sfida te stesso e acquista quanti più prodotti possibili che contengono meno di 5 ingredienti.
6. Acquistare frutta e verdura di stagione: Acquistate frutta e verdura quando sono in saldo, cioè quando sono abbondanti e di stagione. Questo prodotto fatto in casa richiede meno riscaldamento, è più fresco e più nutriente.
7. Regola generale: controlla la lista della spesa. Se metà del cibo che porti a casa è costituito da frutta o verdura, sei sulla strada giusta!
8. Attenzione al contenuto di zucchero: i bambini consumano solo 12-25 grammi (3-6 cucchiaini) di zucchero al giorno, una quantità che non è inclusa in quasi tutti gli acquisti di zuccheri aggiunti. Sebbene gli zuccheri aggiunti si trovino spesso negli alimenti dolci come yogurt, torte, cereali e barrette energetiche, si trovano anche in molti alimenti salati. Ketchup, condimenti per l'insalata, pane e la maggior parte delle marche di ketchup contengono qualche forma di zucchero. Scegli una marca con meno zucchero o crea la tua versione a casa.
9. Dimentica le bibite analcoliche: prova le bibite al gusto di frutta. Se in famiglia le bevande analcoliche sono molto diffuse, ce ne sono anche di più dolci.
10. Prova qualcosa di nuovo una volta alla settimana – Offri alla tua famiglia un nuovo cibo sano ogni settimana. Prova la pasta integrale o arricchita, il pane integrale rustico, la pitaya surgelata o la purea di acai, oppure sostituisci lo zucchero aggiunto con il nettare di agave per creare un nuovo superalimento delizioso e sano.