L'olio di pesce di fertilità è davvero d'aiuto?

Lorsque vous essayez de tomber enceinte, c'est toujours une bonne idée de manger une alimentation bien équilibrée qui comprend une grande variété d'aliments sains\\. Si vous êtes curieux des avantages des oméga-3, prenant des oméga-3 - ou en train de manger un régime riche en poissons gras avec des quantités élevées d'oméga-3 - Può In effetti, nelle tue possibilità di fertilità.

E un altro vantaggio? In gravidanza, questi nutrienti sono importanti per lo sviluppo del cervello e gli occhi del tuo bambino.

Cos'è un supplemento Omega-3?

Un integratore omega-3 è quello che contiene acidi grassi omega-3, che sono tipi essenziali di grasso di cui il corpo ha bisogno, ma non può produrre da solo. Ciò significa che l'Omega-3 deve provenire da alimenti o integratori disponibili in liquido o sotto forma di masticazione morbida o congelata.

Les poissons d'eau froide gras, comme le saumon et les sardines, contiennent les quantités les plus élevées d'oméga-3, faisant du poisson la source de nourriture idéale\\. Mais que vous mangez du poisson ou que vous prévoyez de prendre un supplément, lisez attentivement les étiquettes et recherchez deux des acides gras les plus importants, l'acide eicosatetraenoïque \\(EPA\\) et l'acide docosahexaénoïque \\(DHA\\)\\.

Quali sono i vantaggi dell'assunzione di olio di pesce aggiuntivo?

Assumere integratori di olio di pesce ha molti vantaggi per le donne che lo sono incinta E per coloro che cercano di progettare. In effetti, il consumo di una dieta sana prima della gravidanza, in particolare i ricchi di acido folico, la vitamina B12 e gli acidi grassi omega -3, è stato associato a tassi di fertilità più elevati e la ricerca lo conferma.

Uno studio di donne dai 30 ai 44 anni che ha cercato di rimanere incinta ha indicato naturalmente che coloro che hanno assunto integratori omega-3 avevano migliori possibilità di progettazione di quelle che non hanno preso Omega-3.

L'omega-3 ha contribuito alla fertilità, riducendo l'infiammazione, stimolando l'ovulazione e la produzione di ormoni e influenzando positivamente la crescita di ovociti o uova immature nelle ovaie.

E poiché la gravidanza è in corso, continuano i vantaggi dell'assunzione di olio di pesce aggiuntivo. Una revisione degli studi ha esaminato se gli acidi grassi polinsaturi con un lungo canale Omega -3 (LCPUFA) potrebbero migliorare la salute dei bambini a bordo e delle loro madri e i risultati sono stati molto incoraggianti. Al ritmo di Nascita prematura E la consegna prematura era più piccola in coloro che hanno preso gli Omega-3 Lcpuffas. C'erano anche meno bambini con basso peso alla nascita nelle madri che hanno preso l'Omega-3.

Omega-3 prenderà la mia fertilità?

Omega-3 non solo prenderà fertilità, ma è fortemente suggerito per ogni persona che cerca di proiettare o è già incinta. In effetti, la scienza è così forte ed è molto facile assumere un integratore o mangiare cibi ricchi di EPA e DHA (esiste anche una forma omega-3 di piante alfa liniche o ala).

Se provi a progettare, ricorda che il tuo corpo conserverà Omega-3 per diverse settimane; Pertanto, ottieni abbastanza regolarmente, si assicurerà di avere livelli adeguati durante la gravidanza. In generale, è meglio se riesci a ottenere il tuo cibo omega; Ciò trarrà beneficio da altri nutrienti nel cibo allo stesso tempo.

Ma se sei preoccupato per il mercurio nei frutti di mare, sappi che gli integratori sono mercurio e ci sono molte opzioni di pesce sane che puoi godere e avere poco mercurio.

Altre fonti di Omega-3

Oltre agli integratori Omega-3 basati sull'olio di pesce, possono anche considerare i derivati ​​delle alghe. Questi integratori sono perfetti per i vegetariani e non hanno acqua di pesce. Assicurati solo che qualsiasi marchio Omega-3 integri che sceglie il petrolio per eliminare le tossine come i PCB. Vedi il nostro articolo sull'acquisto di integratori per ricevere consigli durante l'acquisto.

E quando si tratta di fonti alimentari omega-3, rispettano il Consiglio dell'American College of Ostetricians and Gynecologists (ADO), che ha anche il sostegno della Food and Medicines Administration (FDA) e dell'Agenzia per la protezione ambientale (EPA). Queste organizzazioni raccomandano alle donne di mangiare due o tre porzioni a settimana (da 8 a 12 once in totale) di una varietà di frutti di mare a bassa mercurio, come fata, snack, salmone, merluzzo, da sole, pattinaggio e gamberi.

E non dimenticare di evitare le specie di pesci che sono note per essere ricche di mercurio, come il re di sgombro, il marlin, il pesce di riserva, il pesce da pesca, lo squalo duro e l'arancia.

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Fonti

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Jennifer Kelly Geddes is a New York City-based writer, editor, and fact-checker, and the mom of two teen girls. In her free time, Geddes Può be found on her yoga mat, cross-country skiing, walking her rescue pup (a shepherd mix named Django), and spending time with her husband and daughters.