Nota: questo è un post per gli ospiti di STU di vite migliorate.
Nella maggior parte dei consigli sulla crescita personale che leggerai, le emozioni positive sono considerate l'obiettivo. Pensiamo a noi stessi: Ho intenzione di farlo, questo, e questo e questo mi renderà più felice, più ottimista e più estroverso.
E sai cosa, non c'è niente di sbagliato in questo. In effetti, ci sono molte, molte tecniche, esercizi e strategie diverse che puoi usare per raggiungere tali obiettivi.
Il modo migliore per raggiungere tali scopi probabilmente ti sfuggirebbe, perché è così semplice, la maggior parte di noi non ci pensa nemmeno.
Si scopre che uno dei modi migliori per costruire e creare emozioni positive è avere emozioni positive.
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Come la maggior parte delle tecniche ed esercizi davvero utili nella crescita personale, questo deriva dalla psicologia. La teoria è chiamata la teoria dell'ampiezza e della costruzione, ed è abbastanza semplice.
Le emozioni negative portano a emozioni più negative
A causa del modo in cui i nostri cervelli sono cablati, le emozioni negative tendono a causare comportamenti orientati alla sopravvivenza a breve termine. Per chiunque abbia familiarità con la gerarchia dei bisogni di Maslow, un altro modo per dirlo sarebbe quello di dire che le emozioni negative tendono a farci concentrarci sui due livelli inferiori della gerarchia, che sono:
Esigenze di sicurezza - sicurezza del nostro lavoro, del nostro corpo, della proprietà e della nostra salute immediata
Bisogni fisiologici - preoccupazione per cibo, acqua, sonno e respirazione
La cosa davvero importante da capire è che questo focus si nutre su se stesso in un ciclo di feedback positivo. Ciò significa che concentrarti sulle emozioni negative ti farà concentrarti ancora di più sulle emozioni negative e il tuo obiettivo scivolerà sempre più lontano verso il fondo della gerarchia dei bisogni di Maslow.
È un ciclo vizioso da cui molte persone lottano per fuggire.
Le emozioni positive portano a emozioni più positive
La buona notizia è che le emozioni positive funzionano allo stesso modo, che è dove arrivano l'ampliamento e l'edificio.
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Quando sperimentiamo emozioni positive, i nostri cervelli perdono quella concentrazione ristretta, gli orizzonti della nostra mente si espandono e sperimentiamo pensieri e azioni vari e nuovi che ci incoraggiano a esplorare il mondo.
E proprio come le emozioni negative, le emozioni positive si basano su se stesse. Quindi sperimentare emozioni positive porta a emozioni più positive e una visione ancora più ampia di tutto ciò che ci circonda. Questo accumulo di emozioni positive colpisce molte, molte aree diverse della nostra vita. Ecco solo alcuni esempi.
I benefici delle emozioni positive
La teoria dell'ampiezza e della build mostra che le emozioni positive costruiscono:
- Attenzione e attenzione: quando viviamo emozioni negative tendiamo a perdere la foresta per gli alberi. Quando stiamo vivendo emozioni positive, la nostra attenzione e attenzione sono ampliati e approfonditi.
- Ambito della cognizione - Le emozioni positive ci fanno vedere più interconnessione nel mondo, essere più flessibili nel nostro pensiero e vedere più relazioni e integrazione nei nostri pensieri e idee. Tutte queste cose si sommano a un grande aumento del pensiero creativo.
- Rapporti migliori: le coppie infelici tendono ad interagire in modi strutturati, prevedibili e rigidi. Al contrario, le coppie felici interagiscono in modo più imprevedibile, naturale e fluido. Inoltre, le coppie felici in realtà costruiscono un surplus di sentimenti positivi per il loro partner e il loro matrimonio. Questo surplus agisce come un cuscinetto contro le emozioni negative e il conflitto.
- La resilienza alle emozioni negative - le emozioni positive aiutano effettivamente a sovrascrivere le emozioni negative. È stato dimostrato che gli individui che esprimono o segnalano livelli più elevati di emozioni positive mostrano un coping più costruttivo e flessibile, un pensiero più astratto e a lungo termine e una maggiore distanza emotiva a seguito di eventi negativi stressanti.
I benefici delle emozioni positive sono chiaramente vari ed estremamente sostanziali. La prossima cosa che dobbiamo guardare è come portare emozioni più positive nella nostra vita.
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4 modi per creare emozioni positive
Ci sono molti modi eccellenti per portare emozioni positive nella nostra vita. Qui ci sono solo alcuni che la ricerca ha dimostrato di essere particolarmente efficace:
Fai tecniche di rilassamento - Le tecniche di rilassamento includono cose come meditazione, yoga ed esercizi di rilassamento muscolare. L'emozione positiva primaria associata alle tecniche di rilassamento è la contentezza. La contentezza è particolarmente buona per invertire le emozioni negative e costruire la resilienza alle emozioni negative.
Trova un significato positivo: trovare un significato positivo funziona in tre modi diversi:
Ridurrevi eventi avversi in una luce positiva (anche chiamata rivalutazione positiva)
Infusione di eventi ordinari con valore positivo
Perseguire e raggiungere obiettivi realistici
Il trucco per trovare un significato più positivo nella tua vita è solo essere costantemente consapevoli. Valuta ogni situazione in cui ti trovi e cerca di applicare questi tre modi per trovare un significato positivo. Il payoff è che le persone che trovano molto significato positivo nella loro vita sperimenteranno più di tutta la gamma di emozioni positive.
Basta sorridere: i nostri cervelli non conoscono la differenza tra un vero sorriso e un sorriso falso, quindi quando falsi un sorriso, il tuo cervello risponde allo stesso modo (rilascia gli stessi prodotti chimici felici) che farebbe se il tuo sorriso fosse stato autentico. Quindi anche le emozioni positive possono avere un impatto reale e positivo.
Fai qualcosa che ami: alcuni dei miei preferiti giocano a calcio, leggendo e cucinando. Queste cose mi rilassano, mi fanno sentire bene e lasciami dimenticare il mondo per un po '. I preferiti di tutti saranno diversi e unici. Assicurati di sapere quali sono i tuoi preferiti e assicurati che siano sempre a portata di mano.
Ricorda che le emozioni positive sono solo la metà dell'equazione. Le emozioni negative possono essere un grave danno per qualsiasi progresso che fai con emozioni positive, quindi assicurati di schiacciare le emozioni negative mentre vengono e sostituirle rapidamente con qualcosa di più positivo
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Ulteriori letture:
-Coltivare emozioni positive per ottimizzare la salute e il benessere (PDF) di Barbara L. Fredrickson.
- A cosa servono le emozioni positive? (PDF) di Barbara L. Fredrickson.
Questo è un post per gli ospiti di Stu, che scrive su come usare la psicologia per la crescita personale in vite migliorate. È autore di post come 112 esercizi di crescita personale rapidi e facili e 5 esercizi di potenziamento della felicità: quali funzionano e quali non fanno nulla.