Quando rimani deluso, può far male. A volte un po '. A volte molto.
Può trascinarti in un funk negativo per giorni o addirittura settimane.
Ma se impari a gestire quella delusione in modo più sano e più utile, allora può essere meno molto meno spaventoso e doloroso e in realtà un'esperienza di trampolino o di apprendimento per un'ulteriore crescita personale.
È stata almeno la mia esperienza negli ultimi dieci anni.
E in questo post vorrei condividere 12 passaggi, suggerimenti e abitudini che ho imparato nel corso degli anni e che mi aiutano a gestire sia la delusione che a ridurre le situazioni in cui sono deluso in primo luogo.
1. Innanzitutto, accetta come ti senti.
La delusione fa male. E va bene.
Non cercare di spingerlo via. E non cercare di nasconderlo sotto un grande sorriso.
Ho scoperto che funziona meglio non essere spazzati via da tali impulsi allettanti.
Ma invece accettare come mi sento. Per far entrare tutto dentro e ferire per un po '.
Perché se lo faccio, andrà più veloce e a lungo termine sarà meno doloroso per elaborare ciò che è accaduto.
Se d'altra parte rifiutare come mi sento onestamente, quelle emozioni possono apparire più tardi e in tempi inaspettati. E rendermi lunatico, pessimista o passivo aggressivo.
2. Ricorda, non sei una delusione.
Solo perché potresti essere stato deluso, avere una battuta d'arresto o aver fatto un errore e deluso qualcun altro non significa che tu sia una delusione o un fallimento.
E questa situazione in cui ti trovi in questo momento non durerà per sempre. Anche se potrebbe sembrare così oggi.
La verità è:
- Solo perché sei rimasto deluso oggi o hai deluso qualcuno non significa che lo sarai o lo farai domani o la prossima volta.
- Questo non ti etichetta come una delusione (a meno che tu non scelga di mettere quell'etichetta su di te).
- Se continui ad andare avanti e continui ad agire, andrai avanti e migliorerai.
3. Impara da esso.
Invece di perdersi nel dolore e nelle emozioni negative che possono provenire da una delusione, scegli di vederlo più come qualcosa da cui puoi imparare cose preziose (e qualcosa che ti aiuterà a crescere).
Puoi farlo facendo domande migliori.
Domande come:
- Qual è una cosa che posso imparare da questo?
- Come posso regolare il mio corso per evitare questa delusione in futuro?
- Qual è una cosa che posso fare diversamente la prossima volta?
Forse impari che puoi probabilmente comunicare meglio la prossima volta quando ti trovi in una situazione simile o lavori insieme a qualcun altro in un compito o un progetto.
O che devi darti un migliore equilibrio tra riposo e lavoro per evitare errori o pensare più chiaramente.
Potresti persino capire che devi fare un cambiamento maggiore nella tua vita e iniziare a trascorrere meno tempo - o nessun tempo - con qualcuno che ti ha deluso troppe volte (o ti fa sempre sentire una delusione, non importa quanto ci provi).
4. Ricorda a te stesso: accadrà delusione se vai fuori dalla tua zona di comfort.
Chi non è mai deluso? O non ti senti mai basso per una battuta d'arresto o un errore?
Le persone che non vanno mai veramente fuori dalla loro zona di comfort.
Tutti quelli che ora hanno successo e potresti alzare lo sguardo per aver avuto la sua parte di delusioni e fallimenti.
Battute d'arresto e talvolta sentirsi delusi è una parte naturale di vivere completamente la tua vita. Un segno di te che stai cercando di crescere e migliorare la tua situazione.
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Ho scoperto che solo tenere a mente questo fatto mi aiuta a farlo Sii forte E per gestire più facilmente i miei inciampi e battute d'arresto.
5. Rifocus su ciò che hai ancora nella tua vita.
Per muoverti su spostamento della tua attenzione su ciò che hai ancora nella tua vita.
Le persone, le passioni e le cose che a volte potresti dare per scontate come un tetto sopra la testa e acqua pulita.
Toccando la gratitudine In questo modo mi aiuta a mettere le cose in prospettiva e a non lasciare che una delusione mi travolga e deragliassi tutta la mia settimana.
6. Parla con qualcuno vicino a te.
Ottenere una prospettiva più sana e più ampia su ciò che è accaduto è, come già accennato, una parte vitale del trattare con delusione in un modo migliore.
E uno dei modi più potenti per farlo è nella mia esperienza per farla uscire nella luce e parlarlo con qualcuno vicino a te.
Svuotando mentre il tuo amico ascolta solo puoi rilasciare quella pressione interiore, sistemare le cose per te stesso e accettare ciò che è successo invece di cercare di spingerlo via o ignorarla.
E se voi due avete una conversazione al riguardo, puoi vedere la situazione attraverso gli occhi di qualcun altro e da un'altra prospettiva.
Questa persona può aiutarti a radicarti e a non fare una montagna da una molehill. E voi due potete trovare insieme l'inizio di un piano di azione per come andrete avanti.
7. Se le tue aspettative sono di perfezione, regolale.
Se chiedi o ti aspetti la perfezione da te stesso o da altre persone, rimarrai spesso deluso.
Quindi regola un po 'le tue aspettative.
Se sei deluso da quello che hai fatto, quello che ha fatto qualcun altro o come una situazione è andata nella tua vita chiediti:
Questo sarà importante tra 5 anni? O anche 5 settimane?
Questa è una cosa che mi ha aiutato molto a non realizzare montagne da Molehills e ad regolare le mie aspettative.
Un'altra cosa utile è semplicemente ricordare a te stesso che se acquisti i miti della perfezione, farai del male a te stesso e alle persone nella tua vita.
Perché tali miti che potresti aver raccolto da film, canzoni e semplicemente ciò che il mondo o Instagram evidenziano le bobine che ti stanno sconfiggendo con la realtà e tende a:
- Causare molto stress e sofferenza dentro di te e nelle persone intorno a te.
- Fai bloccare la procrastinazione perché sei spaventato di essere deluso o deludente di nuovo qualcun altro.
- Danneggiare o forse portarti a porre fine a relazioni, posti di lavoro, progetti ecc. Perché le tue aspettative sono fuori dal mondo.
Mantenere questo promemoria in prima linea nella mia mente - e talvolta scritta su un pezzo di carta - mi ha sicuramente aiutato a regolare le mie aspettative e ridurre le mie sofferenze e delusioni.
8. Fai una pausa (e trova altri modi per ridurre i livelli di stress mentre vai avanti).
Solo concentrarti sui tuoi obiettivi e lavorare sempre verso di loro può causare stress inutili e farti perdere la prospettiva.
E a volte hai solo bisogno di una pausa per ottenere una delusione. Quindi prenditi del tempo per riposare, ricaricare e divertirti.
Dopo aver preso quel tempo libero dai tuoi obiettivi e sogni, probabilmente sarai in un posto migliore per accettare e imparare da ciò che è accaduto e poi andare di nuovo avanti.
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Quando ti trovi in questo posto più livellato, ti prendi anche un po 'di tempo per vedere come puoi pianificare un migliore equilibrio tra lavoro e tempi di inattività riposante.
Ho scoperto che quando il mio equilibrio tra queste due cose è in ordine, di solito è un po 'più facile gestire battute d'arresto e le cose non vanno come vorrei in un modo più costruttivo e mentalmente centrato.
9. Esci dalla tua testa.
Se sai di avere la tendenza a rimanere bloccato nel rimuginare su una situazione negativa per troppo tempo e scendendo in una spirale discendente, poi esci dalla tua testa e i pensieri rimbalzano lì dentro.
Due modi per farlo e focalizzare la tua attenzione verso l'esterno sono:
- Libri (motivazionali o forse biografie di persone a cui guardi) e podcast.
- Film, show TV e canali YouTube.
- Forum online e canali di social media.
10. Trova di nuovo energia e motivazione con l'aiuto degli altri.
Solleva i tuoi spiriti, la motivazione e il tuo pensiero positivo con l'aiuto degli altri.
Potrebbe essere con l'aiuto di conversazioni con amici, familiari o collaboratori.
Ma anche aiutare le altre persone più lontano nel mondo (e talvolta nel tempo). Rinnova questa attenzione e motivazione per continuare a muoversi verso i tuoi sogni con l'aiuto, ad esempio:
Trascorri ovunque da 10-60 minuti con una o alcune di queste fonti per trovare nuova energia e un cambiamento nel tuo pensiero.
11. Trova un piccolo passo per ricominciare ad andare avanti.
Dopo aver accettato la situazione, forse ho imparato una cosa o due da essa e ha rialzato la tua motivazione, ricominciare ad andare avanti.
Tuttavia, non devi fare un grande e audace salto.
Quando sono in questo posto, di solito provo a trovare almeno l'inizio per un piccolo piano d'azione per come andare avanti. Lo faccio insieme a qualcuno - come ad esempio mia moglie - o da solo.
Quindi rompo quel piano in piccoli passi da azione. E mettiti al lavoro con il primo di questi passaggi.
Se inizio a procrastinare su quel passaggio, lo suddividerò in passi ancora più piccoli e agire su uno di quelli.
12. Migliora la tua autostima.
Migliorare la mia autostima mi ha aiutato a evitare di essere trascinato troppo lontano nell'autocritica e nelle emozioni negative dopo una delusione.
Mi ha anche aiutato a non essere deluso da me stesso come una volta, ma a gestire una battuta d'arresto con una mente più livellata e una più stabilità emotiva.
Ciò rende anche più facile non incolpare gli altri sentirsi meglio con me stesso e imparare di più da questa situazione e ottenere risultati migliori la prossima volta.
Allora come migliora la tua autostima?
Un paio di suggerimenti e abitudini più utili che ho trovato sono:
Annota 3 cose la sera che apprezzi di te stesso.
Prenditi un paio di minuti alla fine della giornata per chiederti: quali sono 3 cose che posso apprezzare di me stesso?
Scrivi le tue risposte su un quaderno, sul tuo laptop o su uno smartphone. Questo ti aiuterà a iniziare a concentrarti sulle cose positive di te stesso e a smettere di essere così autocritico.
Smettila di cadere nella trappola del confronto distruttivo.
Se confronti ciò che hai, quello che hai fatto e chi sei con le altre persone e le loro vite, inizierai più spesso a sentirti depresso e cattivo con te stesso.
Perché ci sono sempre persone davanti a te.
Quindi scegli un altro modo di confrontare invece. Inizia a confrontarti con te stesso. Guarda fino a che punto sei arrivato. Quello che hai superato. E concentrati su come hai migliorato i tuoi risultati.
Queste sono solo due abitudini utili per migliorare la tua autostima.
Puoi anche usare gran parte di ciò che trovi in questo articolo come essere costruttivo di fronte alle avversità, essere più gentile e più utile per gli altri, non pensando di essere una delusione solo a causa di una battuta d'arresto e sostituire il perfezionismo con qualcosa di più sano.