Nessuno può farmi del male senza il mio permesso.
Mahatma Gandhi
Fai quello che senti nel tuo cuore di avere ragione, perché sarai comunque criticato. Sarai dannato se lo fai e dannatamente se non lo fai.
Eleanor Roosevelt
Un problema molto comune che può trascinare l'autostima o costruire così tanta rabbia che il vapore può iniziare a uscire dalle tue orecchie è prendere le cose troppo personalmente.
E quindi potresti provare a coltivare una pelle più spessa e lasciare che le critiche, la negatività o gli attacchi verbali ti lavano.
Ma è spesso più facile a dirsi che a farsi.
Quindi, nell'articolo di questa settimana, vorrei condividere 6 abitudini che funzionano davvero per me - almeno nella maggior parte dei casi - e mi aiuta a ridurre lo stress, la rabbia e il dolore nella mia vita.
Spero che saranno utili anche per te.
1. Respirare.
Concentrati solo sul respiro per un minuto o due (o per alcuni respiri se è tutto il tempo che hai).
Concentrati solo sull'aria che entra e fuori dal naso. Nient'altro.
Questo semplice esercizio ti aiuta a calmare un po 'la mente e il corpo.
Ti aiuta a creare un po 'di spazio tra te e ciò che è appena successo e così facendo hai meno probabilità di avere una reazione istintiva e, ad esempio, a sfuggire verbalmente all'altra persona.
In questo modo, fare le cose in questo modo rende più facile rispondere alla situazione nel modo in cui potresti volerlo.
2. Ottieni chiarimenti.
Non saltare alle conclusioni in base a ciò che potresti aver frainteso e lasciarti trascinare in rabbia o sentirti dispiaciuto per te stesso.
Invece, fai domande, se possibile, per aiutare a chiarire un po 'su cosa significasse l'altra persona.
E, se puoi, spiega come ciò che ha detto ti fa sentire. Abbiamo diverse prospettive e modi di comunicare e potrebbe non rendersi conto che si è rivelato un po 'duro o maleducato.
3. Renditi conto che non tutto riguarda te.
È molto facile cadere nella trappola di pensare che le critiche o gli attacchi verbali che ricevi riguardano te o qualcosa che hai fatto.
Ma può semplicemente riguardare l'altra persona che abbia una brutta giornata, settimana o anno. O su come sono infelici nel loro lavoro o nel loro matrimonio in questo momento.
E così rilasciano alcune emozioni e tensioni represse a te che sono semplicemente nel posto sbagliato nel momento sbagliato.
Ricordati di questo quando finisci in una situazione in cui è probabile che prendi le cose sul personale.
4. Parla.
Quando qualcosa ti viene sotto la pelle e inizi a prenderlo sul personale, allora puoi rimanere bloccato in una spirale negativa di affondare l'autostima che diventa sempre più forte.
Scopri fuori o impediscilo lasciando quello che è successo alla luce. Parla con qualcuno vicino a te e lascia che il tuo amico condivida la sua prospettiva su ciò che è accaduto.
Forse sa qualcosa su come la persona che ti ha attaccato verbalmente sta attraversando un momento difficile.
Oppure potrebbe semplicemente ascoltare e attraverso che ti aiutano a sistemare le cose per te stesso e a radicarti in una prospettiva più livellata su ciò che è accaduto.
5. Chiediti: c'è davvero qualcosa qui che potrebbe aiutarmi?
Questo può essere difficile da chiederti. E potrebbe non portare sempre a qualcosa.
Ma chiedendolo a volte puoi potenziarti.
Puoi trovare uno o più passaggi da fare per migliorare qualunque cosa fosse la critica. Puoi ricominciare ad andare avanti e riprendere la fiducia in te stesso e in quello che puoi fare.
Invece di rimanere bloccato in inazione e di riprodurre ciò che è successo ancora e ancora nella tua testa.
Questo può essere particolarmente utile se questa è la quinta o la decima volta che hai sentito la stessa cosa dalle persone. Quindi potrebbe esserci qualcosa qui su cui vorresti lavorare (anche se potrebbe non essere così divertente da affrontare).
6. Migliora la tua autostima.
Ho scoperto che mentre ho imparato a migliorare e mantenere la mia autostima che le cose costanti non mi vanno sotto la pelle così spesso. Non li prendo così personalmente e mantengo una prospettiva più sana e una distanza da loro.
E così tendono a rimbalzare più velocemente e non trascinano la mia giornata o la settimana.
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Un modo semplice per iniziare a migliorare la tua autostima oggi è essere più gentili con le persone nella tua vita.
Puoi:
- Aiutali praticamente in qualche modo.
- Ascolta quando hanno bisogno dell'aiuto di un amico per trovare una prospettiva migliore.
- Fare un vero complimento.
- Incoraggiare quando la maggior parte del loro mondo può essere scoraggiante.
Il modo in cui tratti altre persone è come ti tratteranno più spesso anche a lungo termine.
E, soprattutto per la tua autostima, quando sei più gentile nei confronti degli altri, ti tendi a trattare e pensare a te stesso anche in un modo più gentile.