Frustrazione. Ti finisce e può toglierti così tanto.
Perché non solo succhia energia, ma ti distrae anche e può rubare un bel po 'di tempo.
Allora cosa puoi fare?
Bene, a volte quella frustrazione può essere effettivamente positiva e può darti una nuova idea o un angolo sulle cose. O può darti il potere di Continua solo un po 'di più finché non raggiungi il tuo obiettivo .
Ma quando inizi ad andare in cerchio, quando la frustrazione ti fa impazzire o la tua mente nebbiosa e la giornata sta iniziando a scivolare tra le dita, allora ci sono passaggi che puoi fare.
Ci sono modi per trasformare un tale stato mentale o giorno in giro.
In qualcosa di meglio. In qualcosa di più utile. E in qualcosa che ti farà sentire di nuovo meglio.
Bonus: Scarica una lista di controllo gratuita di una pagina, che ti mostrerà come superare la frustrazione (è facile salvare come PDF o stampare per ogni volta che ne hai bisogno durante la giornata o la settimana).
Mostrare opere d'arte
Passaggio 1: sii qui ora.
Quando sei frustrato, allora sei spesso da qualche parte nel futuro nella tua mente. Da qualche parte che vorresti essere. Oppure stai rivivendo un inciampo o un fallimento del tuo passato.
Scatta da quegli spazi di testa e calmati focalizzando la tua mente e l'attenzione su ciò che è ora, proprio qui in questo momento.
Puoi farlo ad esempio:
Concentrarsi sul tuo respiro.
Siediti, chiudi gli occhi e concentrati solo sull'aria che vada dal naso per 1-2 minuti.
Fai respiri calmi e leggermente più profondi dei soliti e respira con la pancia e non il petto.
Concentrati su ciò che ti circonda in questo momento.
Il sole splende attraverso la finestra. I bambini che giocano per strada e le macchine e le persone passano. Gli odori e la sensazione dei vestiti e del calore del sole sulla pelle.
Fallo per 1-2 minuti per riportare la tua attenzione al momento presente.
Passaggio 2: apprezza quello che hai.
Dopo aver riportato la tua attenzione su dove può essere molto utile concentrarla su ciò che è ancora positivo nella tua vita.
Il modo più rapido e semplice per farlo è focalizzarlo sull'apprezzare ciò che hai.
Uno dei miei preferiti durante questo passaggio sono le cose importanti che a volte possiamo dare per scontate. Come ad esempio:
- Una casa calda e un tetto sopra la testa.
- Un sacco di acqua bevibile.
- Non dover avere fame.
- Accesso a Internet (e forse il tuo posto per esprimerti).
- I tuoi amici e familiari.
Trascorri qualche minuto per questo e troverai molto di cui essere grato.
Posso avere gocce di tosse incinta
Passaggio 3: concentrati su ciò che puoi fare in questo momento.
Con la tua attenzione nel momento presente e il tuo umore è più grato e positivo, ora è tempo di diventare costruttivo su ciò che ti frustra.
Puoi farlo chiedendoti:
Qual è un piccolo passo che posso fare in questo momento per migliorare questa situazione?
Potrebbe essere vedere cosa puoi imparare da ciò che ti frustra e provare un altro percorso verso il tuo obiettivo.
Oppure potrebbe essere provare ancora una volta e andare avanti (perché non tutte le cose nella vita verranno da te la prima, la seconda o la terza volta che ci provi).
Oppure potrebbe essere semplicemente realizzando che potresti aver affrontato un po 'di recente o che le cose sono state difficili e che devi prendere questa sera o alcuni giorni per rilassarti, prenderti cura di te stesso e forse semplificare un po'.
In modo che tu possa ricaricare e poi tornare muovendosi verso quello che vuoi Fuori dalla tua vita in un modo più concentrato.
IMPARENTATO: 160 citazioni profonde che ti fanno pensare
Suggerimenti bonus per ridurre o prevenire la frustrazione:
Prendi nota dei tuoi grilletti e vedi cosa puoi fare al riguardo.
Cosa innesca la tua frustrazione?
È quando il tuo partner non tira fuori la spazzatura come avevi concordato? O quando non stai facendo progressi come preferisci con la tua carriera o hobby? O quando il tuo telefono interrompe il tuo lavoro troppo spesso?
nome significato per natalie
Qualunque cosa possa essere, prima chiediti:
Cosa posso fare per evitare questo grilletto in primo luogo?
Ad esempio, inserisci il telefono in modalità silenziosa o in modalità aereo e poi torna alle persone durante 1-3 orario per tutta la giornata lavorativa.
Se non puoi impedirlo, chiediti:
Cosa posso fare per ridurre la frustrazione causata da questo grilletto?
Ad esempio, se sei frustrato dai ritardi o nei tempi di attesa durante il tuo tragitto quotidiano, chiedi ai tuoi amici o a Google risposte su come gli altri gestiscono questo problema comune.
Potresti scoprire che una soluzione utile è un audio -book o un podcast per ascoltare per distogliere la tua attenzione e ottenere qualcosa di buono fuori dalla situazione mentre stai aspettando.
Ricorda: sei umano (e anche tutti gli altri).
Il perfezionismo nei confronti di te stesso o degli altri spesso porta a molta frustrazione e delusione. Quindi imposta i tuoi standard sia per gli altri che per te stesso a livello umano piuttosto che alla perfezione.
Accetta che a volte commetterai errori, avrai battute d'arresto e non raggiungi i tuoi obiettivi quando desideri. E anche le persone intorno a te.
Lavorare da quella prospettiva sia con te stesso che con gli altri e quando c'è una battuta d'arresto allora Concentrati su ciò che puoi imparare a migliorare e a fare meglio la prossima volta .
Parla (invece di tenerlo imbottigliato).
Quando parli di una frustrazione con qualcuno, può aiutarti a vederlo da una prospettiva più livellata mentre ti sfogci.
E il tuo amico che sta ascoltando può avere uno o un paio di buoni consigli della propria esperienza.
Oppure voi due potete iniziare a trovare un piano su come superare o almeno ridurre questa situazione frustrante.
Comunicare il più direttamente possibile.
Le persone non possono leggere i tuoi pensieri e non puoi leggere i loro.
Quindi evita di provare a suggerire, indovinare o essere passivo-aggressivo e scegliere la comunicazione semplice, semplice e calma nel miglior modo possibile.
scarico di ovulazione fertile
Può essere difficile fare bene in quel momento, ma molto spesso ti farà risparmiare molta frustrazione, tensione e incomprensioni inutili nelle tue relazioni.
Ecco il prossimo passo ...
Ora potresti pensare a te stesso:
Queste sono informazioni davvero utili. Ma qual è il modo più semplice per metterlo in pratica e mettere subito la frustrazione quando si presenta?.
Bene, ho qualcosa di speciale per te ...
Una lista di controllo gratuita di un passo per un passo che include i 3 passaggi principali in questo articolo ... salvalo o stampalo in modo da averlo per la tua vita quotidiana e per la prossima volta quando la frustrazione inizia a crescere.
Scaricalo ora inserendo la tua e -mail qui sotto.