Non anticipare problemi o preoccuparti di ciò che potrebbe non accadere mai. Mantieni la luce del sole.
Benjamin Franklin
Se non mi alleno abbastanza, ovviamente sono nervoso.
Hailes Bustasie
Inizia con solo un po 'di tremore dentro. Quindi una pressione si accumula.
Una mano o un piede inizia a agitarsi. I tuoi palmi diventano umidi e inizi a sentirti più come te stesso.
La calma interiore che hai sentito è volata fuori dalla finestra.
Il nervosismo è tornato, come un vecchio amico che non volevi vedere.
Giusto in tempo per quella data non vedevi l'ora per la scorsa settimana. O l'importante riunione al lavoro o la presentazione a scuola.
Allora cosa puoi fare a questo punto?
Di nuovo, ti viene in mente una scusa scarsa e annulla (quando la tua autostima precipita)?
Araggi l'incontro o la data Pur non essere proprio il tuo io migliore ?
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È certamente possibile. Ho fatto entrambi.
Ma un approccio ancora migliore è stato - nella mia esperienza, è stato quello di trovare strategie e sviluppare abitudini che mi aiutano a gestire questa sfida.
Ecco 7 delle mie abitudini preferite per affrontare e superare il nervosismo.
1. Preparati se possibile.
Un po 'ovvio. Ma fare la tua preparazione in tempo e non all'ultimo minuto e fare bene la preparazione - senza provare a farlo perfettamente - piuttosto che un po 'in modo slop, fare una grande differenza.
Ti sentirai più sicuro di te stesso e ti sei rilassato su ciò che stai per fare.
- Se hai un incontro importante, fai i compiti in modo da sapere cosa verrà o potrebbe venire durante la riunione.
- Se hai una data, forse prova a pensare a 2-3 argomenti/domande interessanti da sollevare nel caso in cui il flusso conversazionale colpisca una fermata.
- Se hai un colloquio di lavoro, pensa a cosa potrebbero chiederti e capire alcune buone risposte.
2. Chiediti: qual è il peggio che potrebbe realisticamente accadere?
Questa domanda mi ha aiutato molte volte a calmarmi e a smettere di costruire una montagna da una molehill.
Perché il peggio che è successo quando stavo uscendo era che avevo un appuntamento un po 'imbarazzante con qualcuno con cui non avevo una buona chimica.
Non ha condotto un secondo appuntamento e a volte mi sono sentito male per il giorno o due. E questo è stato praticamente tutto.
Ma il cielo non è caduto Perché è stato un brutto appuntamento. Mi sono alzato di nuovo la mattina dopo e avevo spesso imparato qualcosa di buono da esso.
3. Visualizza in modo positivo.
È così facile rimanere bloccati nelle solite e abituali visualizzazioni negative nella tua mente su come andrà una situazione. E così ti innervosisci.
Prova a prenderti una pausa la prossima volta che hai una data, una festa o una riunione imminenti.
Proprio questo una volta permetti a te stesso di vedere le cose in modo positivo.
Ecco come farlo:
Provalo e guarda come funziona questo esercizio per te. Forse diventa qualcosa che vuoi continuare a fare.
4. Rallenta e respira con la pancia.
Pochi minuti prima di entrare nella situazione che ti rende nervoso rallentamento. Cammina più lentamente verso il luogo dell'incontro. Muoviti più lentamente.
Anche fermati per un minuto se vuoi e stai fermo.
Quindi respira attraverso il naso. Fai un po 'di respiri più profondi di quanto tu faccia di solito. Assicurati di respirare con la pancia. Non con il petto (un problema comune quando le persone si stressano o nervosi).
Concentrati solo sul tuo lento e out-breaths per un minuto o due. Solo in aria entra e fuori dal naso.
Questo ti calmerà, renderà più facile pensare di nuovo normalmente e quella focus singolare può riportarti in questo momento piuttosto che fallimenti passati o preoccupazioni future.
5. Assumi un rapporto in situazioni sociali.
Dopo aver rallentato e concentrato sul tuo respiro, ho un'altra buona abitudine se ti senti ancora un po 'nervoso e stai andando in una sorta di situazione sociale.
Questo ha funzionato particolarmente bene per me quando ero single e uscivo. Ed è anche molto utile appena prima di qualsiasi altro tipo di incontro.
L'abitudine è quella di assumere un rapporto.
Ciò significa che poco prima di incontrare qualcuno che fingi e pensi a te stesso che stai incontrando uno dei tuoi migliori amici.
Quindi scivolerai naturalmente in un molto più rilassato, comodo, fiducioso e stato emotivo piacevole e stato d'animo. In questo stato mentale la conversazione tende a fluire anche in modo più naturale, senza pensare molto.
Proprio come con i tuoi amici.
Questa è una delle abitudini sociali migliori e più utili che ho adottato negli ultimi 10 anni circa.
6. Ricorda: le persone non pensano a te e a cosa fai molto.
Potresti sentirti come se tutti stessero guardando, giudicando e pensando a te molto. E così ti innervosisci, preoccupato Oppure trattenerti nella vita.
Ma una realizzazione che ho avuto nel corso degli anni è che alle persone semplicemente non importa molto di ciò che fai.
Solo perché potresti pensare molto a quello che fai e dire non significa che anche gli altri lo fanno.
Hanno il loro piatto pieno di fare la stessa cosa: concentrarsi su se stessi, sui loro animali domestici e sui loro bambini e sulle loro sfide in questo momento.
Questa realizzazione può farti sentire un po 'meno importante. Ma ti libera anche un po 'di più per fare quello che vuoi fare nella vita.
7. Dì a te stesso che sei eccitato.
Sfrutta l'energia nervosa in qualcosa che ti aiuterà.
Se non è possibile ridurre al minimo il nervosismo in alcune situazioni usando i suggerimenti sopra, adottare un approccio diverso.
Quando il nervosismo bolle, dì a te stesso che sei entusiasta dell'incontro, della presentazione ecc.
Questo ti aiuta a cambiare la prospettiva Su ciò che sta accadendo dentro di te e ho scoperto che mi aiuta a ottenere una spinta di entusiasmo e apertura per un breve periodo.
Quindi posso entrare in quell'incontro con quella mentalità più utile e stato emotivo.
E pochi minuti dall'incontro l'energia eccitata è stata di solito usata in modo utile e torno a sentirmi più rilassato e centrato di nuovo.