Quando fallisci, commettere un errore o le cose semplicemente non vanno bene come avevi sperato, come ti senti?
Ti dispiace per te stesso? Bene, questo è naturale in alcune situazioni e in una certa misura.
Ma rimani bloccato in quello stato mentale troppo spesso e per troppo tempo?
Se è così, questa guida è per te.
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Perché in esso vorrei condividere 10 passaggi che mi hanno aiutato a smettere di dispiacermi per me stesso.
Le semplici abitudini e tecniche che mi hanno aiutato a ridurre e superare questo problema nella mia vita e smettere di spendere così tanto tempo ed energia su di esso.
Ora, iniziamo.
1. Respirare.
Innanzitutto, calma un po 'la tua mente e il tuo corpo per pensare in modo più a livello di livello e chiaramente.
Questo modo più semplice per farlo?
Siediti. Chiudi gli occhi.
E poi respira attraverso il naso e con la pancia.
Concentrati solo sull'aria che entra e uscirà. Nient'altro.
Fallo per 1-2 minuti (mi piace impostare un timer sul mio smartphone in modo da non provare a finire presto).
Questo ti centrerà e ti farà sentire di nuovo più concentrato.
2. Zoom nel mondo (e poi tocca la gratitudine).
Chiediti: qualcuno su questo pianeta lo ha peggio di me in questo momento?
Questa domanda mi aiuta a vedere le cose da una prospettiva più ampia.
Lo seguo spesso chiedendomi:
Quali sono le 3 cose per cui posso essere grato ma che spesso dà per scontato?
Bene, posso esserlo grato per molte cose del genere .
Cosa come:
- Acqua dolce.
- Tre pasti costanti al giorno.
- Un tetto sopra la mia testa.
Solo questi primi due passi sono spesso sufficienti per smettere di sentirmi dispiaciuto per me stesso e non rimanere bloccato nell'autocommiserazione .
In caso contrario, allora vado a ...
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3. Zoom fuori nella tua vita.
Chiediti questo sulla situazione che ti ha fatto sentire dispiaciuto per te stesso:
Questo sarà importante tra 5 anni? O anche tra 5 settimane?
La risposta è più di solito per me che in realtà non lo farà.
Ma a volte sono un po 'frettoloso per fare una montagna da una molehill.
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4. Trova un'opportunità o una lezione nella situazione in cui ti trovi.
Questo può aiutarti a vedere cosa ti è successo in luce più ottimistica e costruttiva .
Ciò non significa che all'improvviso sia una grande situazione in cui ti sei trovato.
Ma è importante nella mia esperienza non solo per aggiungere un pizzico di ottimismo.
Ma anche perché le situazioni più difficili di cui ho sentito il peggio mi hanno aiutato a lungo termine.
Mi hanno insegnato una o diverse lezioni molto importanti che sono state i cambiavalute o almeno sono state cose piuttosto preziose da tenere a mente.
5. Imposta un limite di tempo per te stesso.
Una cosa che faccio di tanto in tanto in cui sono in uno stato emotivo negativo come sentirmi dispiaciuto per me stesso o vedere le cose attraverso una lente negativa è andare bene con quello.
Per abbracciarlo.
Ma con una scadenza e per solo un po '.
Perché dobbiamo elaborare ciò che è successo. Prendi tutte le emozioni, i pensieri o lo shock causato da una situazione.
Ringrazionarlo immediatamente può portare a quei pensieri e sentimenti che spuntano più tardi in situazioni e modi inaspettati.
Quindi prenditi per esempio 10 minuti per sentirsi dispiaciuti per te stesso. Ma poi, man mano che quei verbali sono scaduti, passa a uno spazio di testa più costruttivo e concentrati ancora una volta.
6. Esci dalla tua testa aiutando qualcun altro.
Per evitare di rimanere bloccato in una spirale discendente di autocommiserazione a concentrarsi verso l'esterno. Su qualcun altro. Concentrati sul dare una o più persone nel valore della tua vita.
Questo ti porterà fuori dalla tua testa e ti sentirai bene per aiutare in qualche modo.
E poi sentiti ancora meglio quando vedi il viso dell'altra persona illuminarsi grazie a quello che hai fatto.
Un paio di buoni modi per dare valore e dare una mano sono:
Aiutare praticamente.
Forse qualcuno ha bisogno di aiuto per muoversi. O creando cose per la sua festa questo fine settimana. O con la ricerca di informazioni per una decisione che sta prendendo.
Ascolto.
Sii lì e ascolta qualcuno mentre si fa a fare una situazione nella sua vita.
E se le chiede, offri qualche consiglio o una discussione su ciò che si può fare per migliorare la situazione in cui si trova.
Sii gentile con qualcuno nella tua vita di tutti i giorni.
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Sii gentile con uno sconosciuto sollevando la porta, lasciandolo nella tua corsia mentre guidi o aiutando con le indicazioni se sembra perso nella tua città.
7. Guarda nel tuo possibile futuro.
Chiediti: quali saranno le conseguenze se lo continuo?
Come apparirà la mia vita tra 1 anno se troppo spesso caddo a sentirmi dispiaciuto per me stesso troppo a lungo? E in 5 anni?
In che modo influenzerà le mie relazioni?
In che modo influenzerà le mie possibilità di raggiungere i miei obiettivi e i miei sogni?
Scrivi le tue risposte e usali come motivazione per andare ancora una volta la prossima volta che senti che stai iniziando a perderti in quei pensieri negativi.
8. Crea un promemoria e tienilo vicino.
Ne ho usato uno che diceva che nessuna vittima pensasse per 30 giorni sul mio smartphone. È spuntato ogni mattina con l'aiuto del libero Google Keep App .
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Un altro buon modo per usare un promemoria è quello di scrivere il tuo messaggio a te stesso su un pezzo di carta e metterlo nel tuo comodino. Quindi sarà una delle prime cose che vedi ogni giorno.
Un paio di suggerimenti su cosa scrivere potrebbe essere:
- Va bene sentirsi dispiaciuto per te stesso per 10 minuti. Ma poi vai avanti e di nuovo in azione.
- Quali sono le 3 cose per cui posso essere grato nella mia vita, ma troppo spesso dò per scontato?
9. Elaborare un piccolo piano (e fare solo un passo per andare avanti con esso).
Uno dei modi migliori per passare da uno stato mentale in cui non ti senti come se avessi molto potere personale per cambiare la tua situazione è fare un piccolo passo.
E per creare un piccolo piano - o l'inizio di uno - per come migliorare o allontanarti dalla situazione che ti ha fatto sentire dispiaciuto per te stesso.
Quindi siediti con una penna e un pezzo di carta. E fare brainstorming per 3-5 minuti per trovare uno o alcuni piccoli passi avanti.
Quindi fai rotolare subito la palla.
Prendi solo uno di quei piccoli o piccoli passi avanti per mettere in azione il tuo piano. Questo ti farà sentire, nella mia esperienza, che ti senti potenziato e migliore con te stesso e la tua vita.
10. Chiediti: come posso evitare di rimanere bloccato nella stessa trappola in futuro?
Infine, dopo esserti sentito più potenziato e costruttivo e hai fatto rotolare la palla con il tuo piano, richiedere un paio di minuti e chiederti la domanda sopra.
Pensa a cosa puoi fare diversamente la prossima volta Qualcosa va storto O quando inizi a sentirti dispiaciuto per te stesso per troppo tempo.
Un paio di cose che mi hanno aiutato di più con questo sono: