-
Qui ti mostriamo come utilizzare due strumenti nutrizionali affidabili per creare un piano equilibrato che funzioni per te, nonché un esempio di menu che può volare per essere ispirato.
Corrente principale
-
Strumenti come il mio piatto di cibo sano di Harvard possono aiutarti a creare un piano da pranzo personalizzato ed equilibrato in base alle tue esigenze e camere.
-
Prendi la varietà per tutta la settimana, non la perfezione per ogni pasto, per ottenere i nutrienti di cui tu e il tuo bambino hanno bisogno.
-
La flessibilità è essenziale: ascolta il tuo corpo, lo scambio che corrisponde alle tue preferenze e non enfatizza i tuoi numeri quotidiani.
Mattelle per gravidanza e allattamento
Devi ricordare la vecchia piramide della Guida alimentare dell'USDA. È già stato aggiornato a MatelaApri una nuova finestra -A placca -Aspetto a forma di placca che aiuta a bilanciare cereali, frutta, verdura, proteine e prodotti lattiero -caseari, basati sull'ultimo membro della comunità americana per bambini, Kramv afferma che i frullati erano il loro obiettivo durante la gravidanza: `` normalmente userei pomestico, berries di odio, yogurt, sole soleggianti e tutto ciò che era stato. Le bacche congelate hanno contribuito a creare una consistenza del ghiaccio, quindi mi sentivo di avere un piacere.
Verdure: 3 tazze al giorno
Fresh est idéal pour le goût, mais congelé et en conserve peut être tout aussi nutritif\\\. Mélanger les couleurs pour une variété de nutriments - le brocoli est plein de vitamines folates et b, tandis que le pack de patates douces ouvre une nouvelle fenêtre .American College of Obstetricians and Gynecologists, Cibo sanoApri una nuova finestra , Dicembre 2024.
American College of Obstetricians and Gynecologists, Nutrizione durante la gravidanzaApri una nuova finestra , Giugno 2023.
Université Harvard, Harvard School of Public Health, The Nutrition Source, Cibo sano Plate & Cibo sano PyramidApri una nuova finestra , Gennaio 2023.
Dipartimento dell'agricoltura americana, Coma sano con mi platoApri una nuova finestra , Chiuso.
Dipartimento della salute e dei servizi sociali degli Stati Uniti e del Dipartimento dell'agricoltura americana, 2020 - 2025 Linee guida per gli americaniApri una nuova finestra , Chiuso.
Storia delle versioni
19 agosto 2025
Editore: Marcella Gates
Modificato per aggiornare informazioni e fonti. Nuova revisione medica.
Karen Miles Karen Miles è una scrittrice ed esperto in gravidanza e allevando i bambini che hanno contribuito a Babycenter per più di 20 anni. È appassionato di aggiornare informazioni utili per i loro genitori in modo che possano prendere buone decisioni per le loro famiglie. Il suo concerto preferito di tutti è essere la mamma Karen per quattro bambini adulti e Nana con nove nipoti. -
