La guida definitiva per coltivare l'amore

Pour certaines femmes, une abdominoplastie est idéale. Les poids abdominaux soulèvent des poids à travers les muscles abdominaux tout en gardant les jambes et le dos en forme. Bien que la grossesse extra-utérine ne soit possible que pour certaines femmes, il est important que les femmes enceintes s'efforcent d'avoir une grossesse saine.

È importante sapere in anticipo che questo non è possibile per molte persone e non è nemmeno salutare. Se sì, non preoccuparti! È importante che i bambini rimangano sani.

La fecondazione può avvenire solo nell’utero?

Sì, puoi rimanere incinta solo con la pancia, il che è un buon obiettivo per una persona in forma, ma non preoccuparti se aumenti di peso. L’aumento di peso durante la gravidanza è normale, previsto e salutare.

Prima di andare oltre, dobbiamo capire cos’è la sindrome dell’intestino irritabile. Questo non è un termine medico ma è definito nella Parte A. stabile Questo articolo pubblicato su Disturbi del peso e dell'alimentazione è intitolato: Rimanere in forma durante la gravidanza attraverso l'esercizio fisico e la dieta per diventare snelli e tonici velocemente dopo il parto. La ricerca qui condotta mostra anche che è importante sottolineare che non si tratta di immagine corporea, ma di salute!

Vari tipi di grasso possono accumularsi in alcune zone del corpo. l'obiettivo principale è raggiungere un peso sano , intorno ai 25-35 kg e mantiene il corpo snello e sano. Come accennato in precedenza, l’aumento di peso durante la gravidanza è normale Corretto E aspettare che i tuoi livelli rimangano in un range salutare, né troppo basso né troppo alto, è un modo semplice per mantenere sano il tuo intestino.

distribuzione del peso durante la gravidanza

L'aumento di peso è una parte normale e salutare della gravidanza, ma dove stai ingrassando esattamente? Supponendo che inizi la gravidanza con un peso sano (questo può cambiare se sei sovrappeso o sottopeso), accadrà quanto segue: distribuzione media :

• Dieter = 7,5 compiti.
• Liquido amniotico = 2 kg
• Molto = £4.
• Fluidi corporei = 4 kg.
• gruddy = 2 directory
• Grassi, proteine ​​e altri nutrienti = 7 kg.
• Copertura = 1,5 laghi.
• Iarda = £ 2.

I benefici della gravidanza si vedono solo fin dal grembo materno

Rimanere in salute durante la gravidanza ti aiuterà ad apparire e sentirti al meglio. È molto più di una semplice iniezione di fiducia! Mantenere un peso sano durante la gravidanza aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue, riducendo così il dolore e aiutandoti a dormire meglio. Anche la consegna è facile. Le donne in sovrappeso hanno maggiori probabilità di avere bambini grandi, il che può portare a tagli cesarei d'urgenza. Tutto Fa bene al bambino Anche! Se i livelli di zucchero nel sangue sono ben controllati, è improbabile che tuo figlio sviluppi il diabete in futuro. Un parto più semplice riduce il rischio di shock o lesioni per il bambino, nonché gli effetti collaterali di un taglio cesareo!

Inoltre, mantenere un peso sano durante la gravidanza può aiutarti a perdere peso più rapidamente dopo il parto. Perché se il tuo corpo non riceve i nutrienti di cui ha bisogno per sostenere un bambino, perderai peso naturalmente durante la gravidanza, soprattutto se stai allattando (il che può peggiorare le cose). 500 calorie in più Paradiso! Tuttavia, se aumenti troppo di peso, sarà più difficile tornare al peso medio dopo la gravidanza.

Dovrei controllare il mio peso durante la gravidanza?

Mangiare per due non significa raddoppiare l'apporto calorico. in armonia American College of Obstetricians e Ginekolog Le donne incinte necessitano di 300-400 calorie in più al giorno (600 calorie per i gemelli). Al contrario: essere in sovrappeso può danneggiare il feto. Aumentare troppo peso ti espone al rischio di complicazioni alla nascita, come parto prematuro, taglio cesareo ed eccessivo sanguinamento postpartum.

他 Centro per l'epidemiologia e la prevenzione delle malattie In base al peso pre-gravidanza, si consigliano i seguenti parametri per l'aumento di peso durante la gravidanza:

• Malnutrizione (indice di massa corporea) <18.5): 28-40 pounds
• Peso corporeo normale (IMT 18,5-24,9): 25-35 kg.
• Obesità (IMC 25-29,9): 15-25 kg
• Obesità (IMC superiore a 30): 11-20 kg.

Quindi la risposta alla domanda è sì. Devi controllare il tuo peso durante la gravidanza in modo che tu e il tuo bambino rimangate sani.

È solo un supporto addominale

Capitolo 1

L'inizio della gravidanza non è sempre piacevole. Molte donne soffrono di nausee mattutine e perdita di appetito. Pertanto, l’esercizio fisico e le diete rigide non sembrano essere una priorità. All'inizio potresti non avere l'energia o la capacità di fare esercizio. In secondo luogo, si vuole evitare il surriscaldamento del corpo che può influenzare lo sviluppo del feto nel primo trimestre.

Tuttavia, nonostante la mancanza di energia e il possibile appetito, un’attività fisica leggera e una dieta sana all’inizio della gravidanza aprono la strada alle buone abitudini durante la gravidanza.

Consigli sugli esercizi per il primo trimestre

• evitare i salti
• Evita gli sport che richiedono il contatto fisico
• Szánjon időt a nyújtásra, bemelegítésre és lehűlésre
• beve molto
• Accedi a numeri specifici prima di 他 e 中
  • fa yoga
  • pilates
  • L’esercizio fisico ha solo un piccolo impatto positivo
  • galleggiante

Raccomandazioni dietetiche all'inizio della gravidanza

• evitare alcol e caffeina
• Evita cibi con molto zucchero
• prendere vitamine prenatali
• mangiare un sacco di cibo sano
  • punto mais
  • il frutto
  • indossava un camice bianco

In breve, seguilo durante il primo trimestre di gravidanza. Mangiare il più possibile ed evitare esercizi fisici intensi. Camminare è l'esercizio migliore e l'aria fresca può alleviare la nausea.

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Idee per la scuola materna

Sezione 2

Il secondo trimestre porta nuova energia e allevia la nausea mattutina. Di conseguenza, l'appetito e l'appetito torneranno probabilmente alla normalità. Il tuo nuovo appetito potrebbe incoraggiarti a mangiare di più. Nel secondo semestre dovresti iniziare a consumare calorie in più, circa 350 calorie al giorno, ma senza esagerare, altrimenti potresti ingrassare.

Ritorna alla tua routine di allenamento in modo coerente. Prova ad allenarti 30 minuti tre o quattro giorni alla settimana. Concentrati sugli esercizi che rafforzano braccia, gambe e glutei.

È meglio continuare a svolgere le attività che svolgevi prima della gravidanza. Ora non è il momento di iniziare un nuovo programma di esercizi o di provare un nuovo sport per la prima volta.

Consigli pratici per il secondo semestre

• Camminare è un'eccellente forma di esercizio durante la gravidanza
• fa yoga قبل 他و不دة
• correzione del ciclo
• L'aerobica ha raggiunto il suo massimo effetto
• beve molto
• indossare abiti comodi e larghi
• magari un bel bagno

Linee guida nutrizionali nel secondo trimestre

• Prova a mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno
• Scegli latticini ricchi di proteine ​​e grassi
• Continua a prendere le vitamine prenatali come indicato dal tuo medico.
• Evita i carboidrati dolci semplici e mangia cereali integrali
• evitare alcol e caffeina

parte 3

Le ultime settimane di gravidanza possono essere molto faticose. Il bambino cresce rapidamente ed esploderà se la tua pancia incinta non è ancora cresciuta. Man mano che la pancia cresce, i livelli di energia tendono a diminuire. Potresti avvertire bruciore di stomaco, affaticamento, mal di schiena e crampi alle gambe, rendendo difficile l'esercizio.

Man mano che il bambino cresce, lo spazio nello stomaco si riduce. Ecco perché è importante mangiare sempre meno e più spesso nel terzo trimestre. Inoltre, rimani idratato e mangia cibi antinfiammatori come il finocchio e la curcuma per prevenire l'aumento di peso. Potresti prendere in considerazione l’uso dell’olio di CBD per trattare l’infiammazione. io imparo È Consiglio del medico sulla sicurezza dell'olio CBD durante la gravidanza.

Continua a esercitarti, procedi con calma e aggiusta secondo necessità. Cerca di evitare di stare seduto per lunghi periodi di tempo perché può causare ipertensione, aumento di peso e difficoltà a dormire. Se non ci sono altre opzioni, se non è possibile fare esercizio fisico regolare, puoi camminare.

Assicurati di dormire bene durante la gravidanza. La mancanza di sonno può aumentare i livelli di cortisolo. Aumenta l'appetito e indebolisce la capacità di pensare. Questa è una ricetta quotidiana per il gelato. Inoltre, la mancanza di sonno mette il corpo in modalità sopravvivenza rallentando il metabolismo.

Suggerimenti per l'esercizio fisico alla fine della gravidanza

• Continua
• galleggiante
• esercizi pelvici La forza del pavimento pelvico aumenta
• fare delle pause regolari
• beve molto
• Fai esercizi leggeri di stretching e yoga

Consigli dietetici nel terzo trimestre di gravidanza

• 1000 microgrammi di calcio al giorno
• Frutta e verdura fresca
• punto mais
• evitare alcol e caffeina
• Se hai un'ulcera allo stomaco, evita cibi piccanti e grassi

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Sebbene il tuo desiderio di essere in buona salute durante la gravidanza sia naturale, i tuoi sforzi per controllare il peso possono influire sulla tua capacità di dare alla luce un bambino perfettamente sano.

Se non aumenti o perdi peso durante la gravidanza, consulta il medico. donne magre e in sovrappeso Hanno maggiori probabilità di nascere prematuri, di avere un basso peso alla nascita, di soffrire di preeclampsia, di richiedere cure chirurgiche e ostetriche e di andare incontro alla morte materna durante il parto.

Non assumere integratori alimentari o vitamine senza il permesso del medico. Perché alcuni farmaci e integratori possono causare difetti alla nascita.

Un’ultima precauzione è evitare di fare esercizio fisico eccessivo o provare nuovi sport e attività. Tutti gli esercizi con carico dovrebbero essere a basso impatto e le istruzioni dovrebbero concentrarsi chiaramente sul carico. Indossa abiti larghi e comodi, riposa secondo necessità e mantieniti idratato.

L'addominoplastica non solo ti aiuta a rimanere in salute e a perdere peso più velocemente dopo il parto, ma soprattutto: tu e il tuo bambino potete rimanere in salute!

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