Qual è l'indice di massa corporea normale per le donne? (Informazioni sulla massa e sulla percentuale di grasso corporeo)
Se stai cercando di costruire muscoli e perdere peso allo stesso tempo, e sai come farlo mantenendo la tua salute generale, non sei solo. Comprendere gli intervalli di peso normale e indice di massa corporea (BMI) sani può creare confusione.
Ecco come organizziamo tutto con il tuo aiuto Guida alla salute e al fitness per donne attive Anche immagini utili.
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Peso corporeo e indice di massa corporea: qual è la differenza?
En ce qui concerne la composition corporelle, vous devez prendre en compte trois éléments pour avoir une idée générale de votre état de santé global. En harmonie Istituto Nazionale della Salute I fattori più comunemente utilizzati per misurare la composizione corporea sono il peso corporeo, l’altezza e l’indice di massa corporea.
RICETTACOLO
Puoi misurare il tuo peso stando sulla bilancia. Le variazioni del peso corporeo possono essere accompagnate da variazioni dei liquidi corporei, del grasso corporeo e/o del tessuto muscolare. Ma quando si tratta di peso, ci sono altri fattori da considerare. Pertanto viene preso in considerazione anche l’indice di massa corporea (BMI).
Indice di massa corporea (IMC)
comitato direttivo integrato Questa è una misurazione della percentuale di grasso corporeo in base all'altezza e al peso. Si differenzia dalla ciotola solo perché la sua altezza è regolabile.
Sebbene alcune persone critichino il BMI come guida per misurare la salute, Ricerca Ciò dimostra che il rischio di morte prematura e malattie croniche aumenta quando il BMI di una persona è inferiore a 18,5 o superiore a 30. Un BMI basso significa che una persona è sottopeso, mentre un BMI alto è un segno di sovrappeso. Un indice di massa corporea compreso tra 18 e 25 è considerato normale.
Poiché i muscoli pesano più del grasso corporeo, una donna atletica può apparire sovrappeso rispetto agli standard BMI, ma in realtà è più sana di qualcuno con una percentuale di grasso corporeo più elevata. Per questo motivo, è importante ottenere un quadro completo per determinare lo stato di salute generale.
Livelli di grasso corporeo raccomandati per le donne per età
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 69 | |
| è così gratuito | <16 | <17 | <18 | <19 | <20 |
| Posto | prendi 16-19 | prendine 17-20 | prendi 18-21 | prendi 19-22 | prendi 20-23 |
| 是 | prendine 20-28 | prendi 21-29 | 22-30 | 23-31 (ordine, pace). | Otteniamo 24-32 |
| lunghezza media | prendi 29-31 | 30-32 (spazio bianco, silenzio). | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
| Ape | >31 | >32 | >33 | >34 | >35 |
percentuale di grasso corporeo
Molte persone credono che la percentuale di grasso corporeo rifletta in modo più accurato la composizione corporea complessiva. La percentuale di grasso corporeo è un indicatore della percentuale di grasso corporeo. L’intervallo di grasso corporeo sano è solitamente pari all’8-19% per gli uomini e al 21-33% per le donne.
Le donne sotto i 17 anni sono considerate troppo magre. Le persone di età compresa tra 30 e 33 anni hanno molto grasso. E le persone di età superiore ai 34 anni hanno un contenuto di grassi molto elevato o sono obese. La percentuale raccomandata di grassi sani aumenta leggermente con l’età.
percentuale di grasso corporeo পরিমাপ কিভাবে
percentuale di grasso corporeo বিভিন্ন উপায়ে পরিমাপ করা যেতে পারে। সবচেয়ে নির্ভুল হল একটি DEXA স্ক্যানের মাধ্যমে। একটি DEXA স্ক্যান একটি রেডিওলজি ল্যাবরেটরিতে বা তার অফিসে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী দ্বারা সঞ্চালিত হয়। এটি হাড়ের ঘনত্ব নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত একই রেডিওগ্রাফিক পরিমাপ। এটি আপনার শরীরের চর্বি, পেশী এবং হাড়ের ভরের পরিমাণ নির্ধারণ করতে নিম্ন-স্তরের এক্স-রে ব্যবহার করে। DEXA স্ক্যানগুলি দ্রুত এবং প্রায়শই পছন্দের কারণ তারা পেশী ভরের সাথে শরীরের চর্বি তুলনা করার সময় হাড়ের ভরকে বিবেচনা করে।
percentuale di grasso corporeo পরিমাপের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সাধারণ মেট্রিকগুলির মধ্যে একটি হল ত্বকের ভাঁজ পরিমাপ ব্যবহার করা। পরীক্ষক শরীরের বিভিন্ন স্থানে চর্বির চিমটি পরিমাপ করতে ক্যালিপার ব্যবহার করে। স্কিনফোল্ড ক্যালিপারগুলি পেটের চর্বি এবং বাহু এবং শরীরের অন্যান্য অংশের চর্বি পরিমাপ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই পদ্ধতিটি মূলত ল্যাবরেটরির দক্ষতার উপর নির্ভর করে। একজন অভিজ্ঞ পরীক্ষক দ্বারা সঞ্চালিত হলে, নির্ভুলতা 93 শতাংশ পর্যন্ত হতে পারে। যদি কেউ কম অভিজ্ঞ হয়, তাহলে আপনি এই সংখ্যাটি কমে যাওয়ার আশা করতে পারেন।
sanguinamento marrone in gravidanza
Une autre méthode est le drainage. Cela peut s’avérer peu pratique car cela nécessite des conteneurs sous-marins dans des réservoirs séparés. L’idée derrière cette méthode est que sous l’eau, la graisse coule et flotte. Vous pouvez utiliser une balance sous-marine pour déterminer votre quantité de graisse corporelle.
L'impedenza bioelettrica è un altro modo per misurare la percentuale di grasso corporeo. Misura la velocità con cui l'elettricità scorre attraverso il tuo corpo. La sua precisione dipende dall’assunzione di liquidi, dalla pienezza dello stomaco e dalla quantità di esercizio fisico svolto di recente da una persona. Puoi acquistare un impedenziometro bioelettrico per misurare la percentuale di grasso corporeo a casa. Tuttavia, questi indicatori non sono necessariamente i più accurati. L'analisi dell'impedenza bioelettrica è meno accurata negli atleti con massa muscolare significativa.
Ape disse målinger er interessante og kan indikere sundhed, men bør ikke være grundlaget for en motions- eller diætkur. Husk, at hvis du bruger kropsvægt som vejledning, vejer muskler mere end fedt. Hvis du bliver stærkere, men ikke ændrer din vægt, bliver du svagere.
Ottieni qui la tua guida gratuita sul peso sano per le atlete. Un numero più piccolo significa dimensioni più piccole, meno ossa e meno muscoli. Più alto è il numero, più grandi sono le ossa e i muscoli.
Linee guida sul peso sano per donne muscolose e atletiche (IMC 18-25)
| Lunghezza (pollici): | Peso consigliato (kg) |
| 4'10' | 95-123 (ordine, pace). |
| 4'11' | 98-128 |
| 5' | 101-132 |
| 5'1' | 105-136 |
| 5'2' | 108-141 |
| 5'3' | 112-146 |
| 5'4' | 115-150 |
| 5'5' | 119-155 |
| 5'6' | 123-160 |
| 5'7' | 126-165 |
| 5'8' | 130-170 |
| 5'9' | 134-175 |
| 5'10' | 138-180 |
| 5'11' | 142-185 |
| 6' | 147-190 |
| 6'1' | 152-196 |
| 6'2' | 157 del 201 |
▼: Alimentazione: scarsa, moderata, buona
Rischi per la salute associati a percentuali anomale di grasso corporeo
Même si nous avons vu que de nombreux facteurs contribuent à la composition corporelle, il existe des risques pour la santé si vous êtes réellement en surpoids. Si vous examinez toutes les données et que votre médecin constate que vous êtes en surpoids et que vous êtes en dessous du niveau de graisse corporelle idéal souhaité, vous devrez peut-être apporter certains changements à votre mode de vie pour améliorer votre santé.
Secondo Harvard Health, la causa potrebbe essere il grasso corporeo in eccesso molti problemi di salute impedire:
- Ape blood pressure
- Attacchi cardiaci e altri problemi cardiaci
- Lavoro
- Deluso
- il tuo acceleratore
- osteoporosi
- Diabete di tipo 2
Molte persone pensano che solo le persone con un BMI elevato abbiano problemi di salute. Ma c’è un altro ombrello che cade sotto l’ombrello dell’esistenza. Mesnato Salò Potremmo dover affrontare i problemi di salute sopra menzionati. Le persone magre hanno relativamente più grasso e meno muscoli. Il tuo indice di massa corporea può essere normale, ma il grasso corporeo in eccesso ti mette a rischio di diabete e malattie cardiache.
Gestione del peso sana e sicura
“I cambiamenti di peso avvengono gradualmente. Più i cambiamenti vengono apportati lentamente, più è probabile che il tuo corpo mantenga tali cambiamenti quando ritorni a una condizione o a un peso stabile a lungo termine.
Secondo il CDC, le persone che perdono da 1 a 2 libbre a settimana hanno maggiori probabilità di controllare il proprio peso. Bruciare più calorie di quelle che consumi può aiutarti a perdere peso.
Se consumi 3500 calorie in più di quelle consumate dal tuo corpo, puoi aumentare di peso 1 chilo. Per perdere peso è necessario mangiare 3.500 calorie in meno o bruciarne 3.500 in più.
“Il modo per vincere o perdere è cambiare la tua dieta calorie Mangia 500 calorie al giorno. Ciò significa perdere o guadagnare una sterlina a settimana. Tenere un diario alimentare per sette giorni ti aiuterà a comprendere meglio le tue abitudini alimentari e a sviluppare strategie per apportare cambiamenti salutari.
Speciale Raccomando anche:
- Fai attività fisica regolarmente per controllare il peso
- Controllo del dosaggio (approssimativo) Parzialmente condiviso ascoltarli e loro)
- Identificare le abitudini che portano a una cattiva alimentazione
- Mangia lentamente
Nutrizionisti e gruppi di supporto possono essere molto utili per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Parlando di nutrizione, dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti per un'alimentazione sana per mamme e papà impegnati!
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