il tuo fabbisogno proteico personale
il tuo fabbisogno proteico personale
Questo grafico mostra la dose giornaliera raccomandata (RDA)... proteina Per diverse fasce d'età:
| Bambini | fino a 5 mesi Da 5 mesi a 1 anno | 13 grammi 14 grammi |
| Bambini | 1-3 anni 4-6 giovani 7-10 giovani | 16 grammi 24 grammi 28 grammi |
| messa a fuoco - | ragazzi di età compresa tra 11 e 14 anni ragazzi di età compresa tra 15 e 18 anni Un ragazzo tra i 19 ed i 24 anni 25 bambini | 45 grammi 59 grammi 58 grammi 63 grammi |
| donne | ragazzi di età compresa tra 11 e 14 anni ragazzi di età compresa tra 15 e 18 anni Un ragazzo tra i 19 ed i 24 anni 25 bambini | 46 grammi 44 grammi 46 grammi 50 grammi |
| 孕 | 60 grammi | |
| mangiano il latte | primi 6 mesi il secondo ha 6 mesi | 65 grammi 62 grammi |
| *Ez az összefoglaló azonban nem veszi figyelembe az Ön magasságát, és az idősebb felnőtteknek több fehérjére van szükségük. A legtöbb egészségügyi szakember az alábbi számítási módszert használja a nappali órák kiszámításához: Il tuo peso corporeo in chilogrammi moltiplicato per 0,36-0,50 = fabbisogno proteico giornaliero in grammi *Gli atleti e i tifosi vogliono di più. rimborsare il prestito Dieta prima, durante e dopo l'allenamento Sto solo cercando informazioni. |
presunto
non dimenticare Il fabbisogno proteico delle donne incinte aumenta , Le donne incinte hanno bisogno di 10 grammi aggiuntivi di proteine al giorno per i primi sei mesi, mentre le madri che allattano hanno bisogno di 12-15 grammi aggiuntivi di proteine al giorno.
proteina panjang
La tabella sopra contiene numeri. Vediamo quanto velocemente 63 grammi di cibo si trasformano in succo. L'elenco seguente mostra il contenuto proteico degli alimenti di uso comune.
| Contenuto proteico normale negli alimenti | |||
|---|---|---|---|
| animale | piccola città proteina | Verdure proteinas | piccola città proteina |
| data, data | 26 | Arachidi (1 oncia) | 7 |
| E | 20 | Secondi di frutta (1 unità) | 4 |
| panino con carne | 14 | Burro di arachidi (2 TB). | 8 |
| bologna | 10 | semi di sesamo (1 oncia) | 5 |
| Ancora | 10 | semi di girasole (1 oncia) | 6 |
| 鹿 | 26 | semi di lino (1 oncia) | 6 |
| Bufalo | 13 | Condividi (6 cucchiai) | 12 |
| Spot (1 difficile) | 21 | semi di soia (½ tazza) | 11 |
| 也 | 2 | latte di soia (1 tazza) | 7 |
| sii coraggioso, non scherzare | 26 | Fagioli (½ cipolla) | 8 |
| manzo | 21 | Dal (½ tazza) | 9 |
| Pollo, facile | 26 | grammi (½ tazza) | 10 |
| scaduto | 18 | Piselli tritati (½ tazza) | 8 |
| Vongole e vongole | 14 | dividere (5 cucchiai) | 10 |
| Capesante (2 once) | 8 | grano (1 tazza) | 6 |
| Rak | 13 | Pasta (1 tazza) | 7 |
| Pane (½ tazza) | 14 | Riso integrale (1 tazza) | 5 |
| Formaggio cheddar (1 centesimo) | 7 | riso bianco (1 tazza) | 3 |
| Formaggio americano (1 oncia) | 6 | hai bisogno di un corpo | 5 |
| Spesso (1 oncia) | 6 | ||
| Pane mozzarella (1 pezzo) | 7 | ||
| Formaggio di capra (1 oncia) | 6 | ||
| diaspro (1 pezzo) | 7 | ||
| formaggio blu (1 oncia) | 6 | ||
| latte intero (1 tazza) | 8 | ||
| latte scremato (1 tazza) | 8 | ||
| Yogurt naturale magro (1 tazza) | 10 | ||
| Yogurt alla frutta magro (1 tazza) | 10 | ||
| Yogurt gelato (½ tazza) | 3 | ||
| minimo. (1) | 6 | ||
Se non diversamente specificato, ogni porzione è di 3 once (circa la dimensione di un mazzo di carte). Fonte: 1996. Primo database. Cambri |
Puoi immaginare quanto velocemente questi numeri si sommano, soprattutto perché la maggior parte delle persone mangia più di 3 once al giorno. Parte.
Diamo un'occhiata alle giornate tipo:
- Colazione:
2 uova sbattute
3 fette di pancetta
2 fette di formaggio Ghee-Ga
un bicchiere di latte
Dinaro:
Insalata Melodi Pasir Veliky (6 once)
2 fette di pane
compagno
ristorante:
Bistecca (6mcx)
alcune verdure e riso
Proteine totali = 137 grammi (Dentro!)
presunto
sei agile proteina sources Questi includono petto di tacchino, petto di pollo senza pelle, albumi, carne rossa magra, latte scremato, ricotta a basso contenuto di grassi, fagioli e lenticchie, nonché crostacei, piselli, ceci e tofu.
Come accennato in precedenza, i paesi sviluppati non hanno problemi a soddisfare il fabbisogno proteico della loro popolazione. In realtà, come puoi vedere, è molto semplice Asetäitja▼ La nostra azienda si occupa del consumo di carne, pesce, uova o crostacei Tej Si trova in quasi tutti gli alimenti.
Dovremmo preoccuparci di mangiare troppe proteine?
Il problema potrebbe essere che il corpo utilizza solo ciò di cui ha bisogno. e il resto? In effetti, alcune proteine possono essere utilizzate come fonte di energia, ma la maggior parte contiene molte calorie in più e spesso supera le calorie proteiche. Molti alimenti ricchi di proteine contengono anche grassi. come questo calorie extra Per questo motivo, il peso può aumentare e diventare un problema serio. Inoltre, un elevato apporto di proteine animali sostituisce cereali, frutta e verdura, causando uno squilibrio dei macronutrienti.
Incinta la pancia lasciata cadere
Determina il tuo fabbisogno proteico individuale e adatta la tua dieta di conseguenza. Potresti voler consumare porzioni più piccole di proteine animali (circa 80 grammi) e aggiungere una varietà di verdure e cereali integrali al tuo piatto.
presunto
Ricerche recenti suggeriscono che le persone a rischio di calcoli renali possono trarre beneficio da una dieta da bassa a moderata.
也 Attenzione alle diete ad alto contenuto proteico che promettono una rapida perdita di peso incoraggiando e limitando in modo significativo l'assunzione di proteine elevate. carboidrato Alimenti (eccetto pane, patate, riso, pasta, cereali, ecc.). Puoi perdere peso, ma non con una magica combinazione di alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati. Una causa potrebbe essere la disidratazione, poiché un’eccessiva disgregazione proteica può causare minzione frequente. Un’altra spiegazione potrebbe essere che le calorie totali diminuiscono quando limitiamo l’assunzione di cibi ricchi di proteine. Quante proteine puoi mangiare regolarmente?
Asetäitja▼ন্তু, উচ্চ-proteina/লো-কার্ব খাওয়ার পরিকল্পনাগুলি অস্বাস্থ্যকর হতে পারে (যদি না আপনার ডাক্তার দ্বারা হাইপারইনসুলিনমিয়া ধরা পড়ে)। পর্যাপ্ত carboidrato না পেয়ে আপনার শরীর দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে পারে না। ফলস্বরূপ, আপনি কিটোন নামক যৌগ তৈরি করেন, যা আপনার রক্তে জমা হতে পারে এবং আপনাকে মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ক্লান্ত এবং মাথা ব্যাথা করতে পারে - এবং আপনাকে অবিশ্বাস্যভাবে দুর্গন্ধ দেয়। আরও কী, অতিরিক্ত proteina গ্রহণ আপনার কিডনির উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। এটা হাস্যকর যে ওজন কমানোর লক্ষ্য হল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, এটিকে আরও খারাপ করা নয়।