Il conforto e la coerenza dei rituali quotidiani possono aiutarti a sentirti più calmo e con i piedi per terra. Pratica alcuni di questi rituali quotidiani anche quando non ti senti stressato per rafforzare la tua resilienza e calmare il tuo sistema nervoso.
La routine e i rituali quotidiani possono aiutarci a creare abitudini sane e a lasciare andare lo stress. Quando questi rituali sono abbastanza piccoli da poter essere praticati quotidianamente, è più facile attenervisi, il che ci aiuta a fare ulteriori progressi. Quando complichiamo le cose o creiamo un cambiamento che sembra troppo grande, è facile procrastinare o credere che non siamo affatto in grado di cambiare. Ecco perché dobbiamo rendere il cambiamento semplice e piccolo… minuscolo addirittura.
Il motivo per cui ho semplificato la mia vita non è perché volevo ripiani puliti o più spazio nel mio armadio. Questi effetti collaterali della semplificazione sono stati accolti con favore, ma il vero motivo per cui ho deciso di mettere in ordine tutta la mia vita è perché volevo convivere bene con la sclerosi multipla. Gran parte della mia ricerca puntava alla riduzione dello stress. Ci sono voluti anni ma ho semplificato tutto, dal disordine, ai debiti, al lavoro e persino al modo in cui pensavo alle cose. Rituali semplici e piccoli passi fanno una grande differenza quando si tratta della mia salute e del modo in cui vivo la mia vita.
7 rituali quotidiani per liberarsi dallo stress e dalle preoccupazioni
I seguenti rituali quotidiani ti aiuteranno a liberarti dello stress con più facilità per a vita più felice . Puoi sperimentare questi sette semplici rituali per liberarti dallo stress e dalle preoccupazioni (senza lasciarti sopraffare).
1. Stai fermo.
Dalla meditazione tradizionale alla pratica di sederti in silenzio, resta fermo per un po' ogni giorno. Ascolta il tuo respiro, connettiti con il tuo cuore e ricorda chi sei e come ti senti. Un mondo frenetico può facilmente farti sentire disconnesso, ma puoi tornare a te stesso ogni giorno con qualche momento di silenzio. Prova un'app come Temporizzatore di intuizione per la meditazione guidata o una pratica simile Meditazione Trascendentale (Lo faccio dal 2019) dove rimani fermo per 20 minuti due volte al giorno. Anche solo 5 minuti al giorno per stare fermi al tuo ritmo, a modo tuo, ti aiuteranno a scaricare stress e preoccupazioni.
2. Fai una lista quotidiana della gratitudine.
Nomina le cose per cui sei grato ogni giorno. Ciò ti consente di prestare maggiore attenzione a ciò che hai invece che a ciò che ti manca. Noto spesso che quando presto attenzione attivamente ad alcune cose sono grato per il fatto che ho bisogno di meno di quanto penso per sentirmi felice. Ciò rende più facile quando è il momento di lasciare andare le cose per cui mi sto stressando. Spesso rendiamo questo semplice rituale più complicato pensando che dobbiamo avere il diario giusto o elencare un certo numero di cose o farlo in un modo che sembri inavvicinabile. Invece, mantienilo piccolo. Elenca solo 1-3 cose e nei giorni in cui non riesci a pensare a nulla, ripeti gli elementi che hai elencato prima. Chi dice che non puoi essere grato per la stessa cosa giorno dopo giorno?
3. Condividi l'amore.
È simile a una lista di gratitudine, ma stai magnificando il tuo amore e la tua gratitudine condividendoli con qualcun altro. Rendi questo semplice rituale abbastanza piccolo da poterlo eseguire ogni giorno. Alcuni modi per condividere il tuo amore potrebbero includere l'invio di un breve messaggio a un membro della famiglia per dire semplicemente: ti amo. o sono felice che tu sia nella mia vita.
Potresti resistere perché non ti contatti da un po' e pensi di dover iniziare con una lunga chiamata o un'e-mail dettagliata, ma un messaggio di tre parole è abbastanza facile da fare e può fare molto. Se tre parole ti sembrano troppe, inizia con un'emoji a forma di cuore. Non sottovalutare il potere di rendere i tuoi semplici rituali il più accessibili possibile. Man mano che diventi coerente con le tue note d'amore e condividi l'amore in altri modi (invia un'e-mail al tuo autore preferito, lascia una grande mancia dopo una cena fuori o Venmo a un amico con i soldi per il caffè), ti sentirai più amorevole e amato, rendendo più facile lasciare andare le cose che non ti servono, che non ti amano e che non desideri più nella tua vita.
4. Crea un rituale quotidiano di creazione dello spazio.
Dimenticavo di fare spazio tra gli appuntamenti e le attività in nome del fatto di portare a termine tutto. Ora so che il riposo, il respiro, l'osservazione e la guarigione che avvengono nel frattempo significano di più per me e hanno un impatto positivo sul modo in cui mi sento, tratto le persone e svolgo il mio lavoro. Invece di riempire tutti gli spazi in nome della produttività o cercare di portare a termine tutto, abbraccia spazio extra. È tuo. Ne hai bisogno. Te lo meriti. Quando un appuntamento viene annullato o qualcosa cade dalla tua lista di cose da fare, invece di sostituirlo, prenditi lo spazio per te.
5. Lascia che la preoccupazione diventi un rituale.
Se il motivo per cui ti stressi è preoccuparti di tutto, conteni la tua preoccupazione. Crea uno spazio e un tempo per questo ogni giorno. Man mano che durante la giornata emergono cose di cui vuoi preoccuparti, conservale per il rituale di preoccupazione di domani. Ad esempio, dedica 5-10 minuti per rivedere le tue preoccupazioni, creare piani d'azione che abbiano senso e poi lasciare andare le preoccupazioni e lo stress che ne derivano fino al prossimo rituale di preoccupazione.
6. Connetti la tua mente al tuo corpo.
Rafforza la tua connessione mente-corpo con semplici rituali. Più sei connesso a te stesso, più ti fiderai di te stesso per sapere quando è il momento di trattenere o lasciare andare qualcosa. Terapeuta somatico, Rachel Shanken di MindBodyWise suggerisce una scansione mente-corpo. Dice: fai una pausa per notare cosa senti nel tuo corpo. Mi piace scansionare iniziando dalle dita dei piedi e spostandomi verso l'alto, parte per parte e sintonizzandomi. Non c'è bisogno di giudicare ciò che noti. Non c'è bisogno di cambiare nulla. Il solo fatto di notarlo è estremamente calmante per l'intero sistema. Rendilo un semplice rituale impostando un timer di 3-5 minuti per l'intera scansione. Se ti fa sentire bene, puoi farlo più a lungo in seguito, ma per ora mantienilo piccolo.
7. Abitudine ad accumulare la routine mattutina e serale.
Crea un rituale quotidiano partendo dai primi e dagli ultimi minuti della tua giornata. Elenca alcune abitudini per una routine mattutina e una routine serale. Esercitateli per alcuni minuti ogni giorno. Quando le tue abitudini sembrano una routine nutriente, espandile di qualche minuto. Ad esempio, inizia ogni giornata leggendo, scrivendo e muovendoti per circa cinque minuti ciascuno. Dopo un mese, prova sette o dieci minuti ciascuno. Scegli le attività che meglio servono te e la stagione della tua vita.
Colma il divario tra ispirazione e azione
Se uno di questi rituali quotidiani ti sembra interessante, colma il divario tra ispirazione e azione e inseriscilo nel tuo calendario o rendilo così piccolo da poter iniziare subito. Anche con una giornata impegnativa, c'è un piccolo passo che puoi fare per far decollare uno di questi rituali quotidiani.
Ad esempio, se stai leggendo questo articolo sul tuo telefono, crea la tua lista di gratitudine in un'app per appunti invece di cercare una penna e scriverla. Mentre sei sul tuo dispositivo digitale, puoi inviare un'emoji amorevole a qualcuno che hai in mente in questo momento. E infine, se vuoi iniziare dal numero cinque e provare una scansione mente-corpo, chiudi il tuo dispositivo digitale e prova una scansione di 3 minuti. Consenti a questi rituali di riportarti a te stesso, di aggrapparti a ciò che conta e di lasciare andare il resto. Ce l'hai!