A volte può sembrare che tu stia portando un piano sulla schiena. La pressione può davvero appesantirti.

Troppa pressione può far arrabbiare molti di noi, nutrirsi o tristi. O semplicemente, nel tempo, ti butta fuori freddo con un burnout.

Ora non sono come funziona la tua mente, ma personalmente mi esibisco meglio senza molta pressione. È più facile concentrarsi sul tuo compito e non in secondo luogo o trattenerti quando ti senti leggero e rilassato.



Come la maggior parte dei problemi nella vita, questo è principalmente nelle nostre menti. Puoi effettivamente rimuovere un po 'di quella pressione prima che ottenga il meglio da te.

Ecco alcune delle cose che puoi fare per farlo.

1. Non ascoltare troppo agli altri.

O preoccuparsi di ciò che potrebbero pensare. O ottenere la loro convalida.

Se usi troppo tempo ed energia per concentrarti su queste tre cose, potresti andare lungo una strada piuttosto dannosa. E il fatto è che la maggior parte delle persone non sta pensando a te, a cosa fai e ai tuoi problemi tanto quanto potresti temere comunque.

Sono impegnati ad essere concentrati sulla propria vita e sfide.

Una parte importante di questo è non vederti attraverso gli occhi degli altri. Ciò può costruire un'immagine di sé e aspettative che diventano molto difficili da vivere.

Può farti finire per riempire di sentimenti negativi e questo non aiuterà nessuno. E, come ho detto sopra, non sai davvero cosa la gente pensa comunque di te. Le tue preoccupazioni per ciò che le persone potrebbero pensare di te sono probabilmente principalmente nella tua testa.

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Ciò che potrebbero effettivamente pensare di te non dovrebbe prendere comunque troppo sul serio poiché è solo la loro opinione.

E queste cose sono spesso più sul ragazzo/gal con l'opinione piuttosto che la persona/cosa di cui hanno un'opinione.

2. Dimentica il perfezionismo.

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Il perfezionismo è piuttosto inutile. È solo tu a fare una pressione inutile su te stesso e quindi ridurre la tua capacità di fare un lavoro eccellente.

Dai un'occhiata al punto successivo per trovare una migliore sostituzione del perfezionismo.

3. Concentrati sul processo, non sul risultato.

Staccare i possibili risultati e solo mantenere la tua attenzione al lavoro che stai svolgendo rende più facile vivere e essere all'altezza del tuo potenziale riducendo molti dei tuoi ostacoli interiori e mentali come l'ansia per le prestazioni e altre preoccupazioni.

4. Stai bene con errori e fallimento.

Questo si lega ai due suggerimenti precedenti. Se ti permetti di ridefinire gli errori, sarai meno incline a rimanere bloccato nel perfezionismo.

E il mondo non crollerà se commetti errori o falliscono.

La mattina del giorno in cui hai imparato a guidare una bici sei caduto più e più volte. Ma ti sei appena spazzato via, forse hai pianto per un minuto o due e poi ti sei alzato di nuovo in bici.

E verso il pomeriggio, o il giorno successivo, probabilmente hai iniziato a diventare abbastanza bravo a andare in bici. Lo stesso vale qui.

Hai lavoro sulle tue abilità per affinare le loro. Vedi il fallimento o il rifiuto non come qualcosa di incredibile negativo che potrebbe porre fine alla tua vita se colpisce.

Ridefinirlo nella tua mente per ridurre l'impatto emotivo negativo e la paura. Vedi il fallimento semplicemente come feedback su ciò su cui devi migliorare.

Ascolta il consiglio che il fallimento ti dà e migliorerai.

5. Fallo!

Se rimani spesso bloccato nella procrastinazione e fai poco, la pressione può iniziare a accumularsi.

Il solo fatto di farlo è un ottimo modo per uscire da uno stato eccessivo o procrastinante e andare avanti con ciò che vuoi fare.

Ma non è sempre così facile. Allora tutti lo farebbero.

Allora, qual è il problema?

Penso che due fattori importanti siano che potresti essere troppo avvolto e identificato troppo da vicino con i tuoi pensieri ed emozioni. Ma non sei loro, sei l'osservatore di loro.

Quindi non devi obbedire a ciò che i tuoi pensieri o cosa potrebbe dire la tua resistenza emotiva interiore. Puoi andare comunque.

6. Ridurre il lavoro impegnato e le cose non importanti.

Ti senti come se avessi troppo da fare e troppo poco tempo per le cose più importanti?

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Quindi probabilmente devi fare un po 'di decluttering nella tua vita. Elimina alcune delle cose meno importanti.

Per dare la priorità e trovare ciò che è veramente importante trascorrere la maggior parte del tuo tempo, sia al lavoro che a scuola e in generale puoi usare la regola 80/20.

Non rimanere bloccato in quell'importante lavoro affollato chiediti: è questo, cosa sto facendo in questo momento, utile? Alcune volte durante la giornata.

Per ricordare di chiederti davvero, considera di scriverlo su un pezzo di carta e mettere quel documento in cui non puoi evitare di vederlo. Oppure usa questa domanda come salvaschermo.

Penso anche che sia importante rendersi conto che non devi davvero fare tutto ciò che stai facendo. Hai sempre una scelta. A volte ci saranno grandi conseguenze se scegli di fare o non fare qualcosa.

Ma hai sempre una scelta.

E se scegli di trascorrere più tempo sulle cose più importanti e meno - o nessuna - sulle cose non importanti la tua vita probabilmente migliorerà in qualsiasi area che applicherai questo pensiero.

7. Non prendere le cose troppo sul serio.

Non sto dicendo che non dovresti fare un buon lavoro. O che dovresti evitare la responsabilità.

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Ma avere l'atteggiamento che il cielo cadrà se qualcosa va storto è spesso inaccurato al di fuori della tua testa. E non è un buon spazio per essere in grado di esibirsi o sentirsi bene.

Immagino che questo si lega a molti altri suggerimenti, ma penso che sia bene sottolineare quanto sia utile un atteggiamento più rilassato sia per te che per le persone intorno a te.

Renditi conto che hai una scelta su quale atteggiamento dovresti adottare, proprio come con quello che scegli di fare/non fare. Potrebbe volerci del tempo per sostituire un'abitudine vecchia e radicata per un altro. Ma nel tempo puoi farlo

8. Prendi 30 respiri di pancia.

Questa è più una soluzione temporanea rispetto a quelle sopra. Ma è anche immediato.

Se ti senti sotto pressione e stressato in questo momento, puoi usare qualche dozzina di respiri per la pancia o giù di lì per alleviare un po 'di questo per un po'. Ecco cosa fai:

- Siediti in una posizione rilassante con le gambe.

- Metti le mani sullo stomaco. Usando lo stomaco respira lentamente attraverso il naso. Se lo stai facendo bene, il tuo stomaco si espanderà e lo sentirai con le mani.

- Espira lentamente attraverso il naso e fallo con un po 'di forza in modo da sentire lo stomaco che tira leggermente verso l'interno verso la schiena.

- Respirare e uscire 30 volte. Fai respiri lenti e profondi. Dopo aver fatto 30 respiri e concentrato sul conteggio, non solo dovresti sentirti più rilassato e centrato. Il tuo corpo sarà anche in grado di continuare a respirare in questo modo senza che tu ti concentri su di esso. E questo è tutto. Continua con il tuo giorno normale.