Sei soggetto alla “dismorfia da pulizia”? Questo ostacolo estetico potrebbe aggiungere ore alla tua lista di cose da fare per un pubblico che non esiste

Se ti è mai capitato di passare ore a strofinare, riorganizzare e rinnovare uno spazio non perché fosse sporco ma perché non lo era Aspetto abbastanza pulito potresti avere a che fare con la "dismorfia da pulizia".

Radicato nell'ossessione dei social media per le case iper-curate e l'organizzazione dei contenuti, questo costante stato di confronto sfuma il confine tra il genuino ordine e la perfezione performativa. Il risultato? Una lista infinita di cose da fare e una persistente sensazione di "non abbastanza".

Ecco come gli esperti si riappropriano di tempo e tranquillità consigli per la pulizia che servono te e la tua casa, non un pubblico sociale invisibile.

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Cos'è la dismorfia depurativa?

"Dismorfia" è innanzitutto un termine medico utilizzato per condizioni mentali caratterizzate da un'estrema preoccupazione per difetti autopercepiti, solitamente in relazione al corpo.

Tuttavia come Lalo Rivera consulente professionale autorizzato e fondatore di I servizi di consulenza del corpo d'ascolto spiega che è altrettanto possibile che una persona provi "preoccupazione in altri ambiti della sua vita, come la pulizia o la pulizia percepita della propria casa". Va oltre semplicemente pulire quando ci si sente sopraffatti ; è una pressione costante per migliorare l'aspetto della tua casa.

Può manifestarsi in diversi modi, continua Lalo, tra cui "passare una quantità eccessiva di tempo a pensare allo stato fisico della propria casa e tentare costantemente di organizzare e pulire quello che la maggior parte direbbe è già uno spazio oggettivamente pulito".

Mettere in ordine l'ansia o la dismorfia da pulizia (non un termine diagnostico ufficiale) può derivare da diversi fattori scatenanti. Il più comune è il "confronto verso l'alto", suggerito da Catherine Schuler, una psicologa clinica specializzata in disturbo ossessivo compulsivo e ansia Centro per la terapia dell'ansia e del comportamento .

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"Confrontarci con coloro che consideriamo 'sopra' di noi (come molti di noi vedono quelli sui social media) è un comportamento che a volte può essere motivante ma può anche portare a un'autovalutazione negativa se eseguita in modo eccessivo", afferma Catherine. "L'idea di questo confronto verso l'alto che porta al punto di 'pulizia della dismorfia' mi sembra che potrebbe benissimo far parte di un quadro generale del disturbo ossessivo compulsivo generalizzato o addirittura potenzialmente del disturbo d'ansia sociale." Si tratta di disturbi che necessitano di essere diagnosticati ufficialmente da un professionista.

Questa visione distorta della pulizia delle nostre case può anche risultare estrema perfezionismo domestico con radici nell’esperienza passata. Lalo condivide che "Riflettere su quali associazioni la persona ha con l'idea di avere uno spazio sporco, disordinato, disordinato o disorganizzato potrebbe rivelare ricordi angoscianti di quando è cresciuto in una famiglia dove regnava il caos".

'In alternativa, molti di noi che lottano contro il perfezionismo sono cresciuti in ambienti in cui le aspettative erano alte e la critica era il linguaggio d'amore principale da parte dei nostri tutori. Sentirsi non abbastanza è la norma. Di conseguenza potremmo confrontarci costantemente con gli altri e ritrovarci inadeguati, sia che si tratti dei nostri successi, dei risultati ottenuti nell'aspetto fisico o anche nell'aspetto delle nostre case.'

Affrontare la dismorfia da pulizia

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Rompere l’abitudine può far risparmiare tempo ed energia riducendo allo stesso tempo lo stress e l’ansia.

Quando qualcuno ha a che fare con la dismorfia in una qualsiasi delle sue forme, ci vuole qualcosa di più del semplice interrompere le cattive abitudini domestiche per interrompere il ciclo. Nei casi più gravi è meglio collaborare con un professionista per trovare meccanismi di coping.

Catherine, ad esempio, afferma: "Se dovessi curare qualcuno che lotta con questo problema, mi concentrerei sull'abbandonare l'idea di una 'casa perfettamente pulita' e invece imparerei a convivere con l'imperfezione". Ciò comporterebbe che si esercitassero a pulire velocemente sedendosi con "abbastanza bene" e persino con la sensazione che le cose siano un po' sporche e facendolo ripetutamente finché non fossero in grado di vedere che una pulizia imperfetta non solo è tollerabile ma anche fa risparmiare tempo nelle faccende domestiche e permette loro di concentrarsi sulle cose che sono più importanti per loro.'

Anche il sostegno dei tuoi cari è essenziale nel processo di guarigione, aggiunge Lalo. 'Per i propri cari che condividono una casa con qualcuno che lotta in questo modo può sembrare confuso, irrazionale o estremo. Potrebbe essere utile considerare se la spinta infinita a rendere le cose pulite o il bisogno di controllare il proprio ambiente abbiano o meno radici più profonde nelle esperienze precedenti.'

Per i casi più semplici, detergente per piombo di qualità Rhonda Wilson su Pulizia di FreshSpace suggerisce che è possibile porre fine al ciclo di confronto distaccandosi dai contenuti online che perpetuano schemi di pensiero negativi riducendo il carico mentale e incoraggiare il tempo libero per consigli per il benessere .

'Come addetto alle pulizie professionista, so che probabilmente ci sono volute ore per realizzare una configurazione perfetta dei contenuti dei social media. I creatori di contenuti devono ripulire la configurazione e filmare. Quindi il mio punto non è semplicemente riconoscere l’output. Pensa allo sforzo dietro le quinte che è stato necessario. La pulizia di un'intera giornata nel fine settimana è molto diversa da ciò che fanno i creatori perché anche loro stanno mettendo in scena. Semplicemente non è pensato per essere paragonato.

"Non ti dirò di smettere del tutto di guardare i contenuti domestici per sempre. Personalmente adoro guardarli! Ma devi ricordare che il tuo routine di pulizia realizzabile mantiene la tua casa confortevole mentre ciò che vedi online è spesso una pulizia prestazionale pensata per la fotocamera. Entrambi hanno valore ma non rappresentano lo stesso tipo di impegno."

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I panni in microfibra sono lavabili in lavatrice, il che significa che puoi riutilizzarli per anni con la dovuta cura. Basta lavare dopo l'uso con un ciclo di acqua calda e un detersivo delicato (escludere l'ammorbidente) per disinfettare.

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Progettato per massimizzare lo spazio sotto il mobile, questo grande contenitore è dotato di un contenitore interno rimovibile che può essere rimosso e trasportato per attività più piccole. È perfetto per nascondere i prodotti per la pulizia quando non vengono utilizzati per ridurre il carico mentale e aiutarti a rilassarti.

Incontra gli esperti

Lalo Rivera LPC è un consulente professionista autorizzato e un operatore di esperienza somatica con sede a San Antonio, Texas, specializzato in approcci di recupero da traumi e guarigione mente-corpo. Con una formazione approfondita in Psicoterapia Somatica Corporea presso l'Università di Naropa, Rivera aiuta adolescenti e adulti a superare i traumi, l'ansia, la depressione e il dolore attraverso terapie innovative centrate sul corpo ed espressive.

pietre miliari di un mese

Lalo è uno psicologo clinico autorizzato specializzato nel fornire trattamenti basati sull'evidenza per i disturbi d'ansia - tra cui il disturbo ossessivo compulsivo d'ansia generalizzato, il disturbo di panico e le fobie specifiche tra cui l'emetofobia - per adolescenti più grandi, individui in età universitaria e adulti. Fornisce la prevenzione dell'esposizione e della risposta (ERP) basata sulla CBT e la terapia di accettazione e impegno (ACT).

Rhonda è la responsabile delle pulizie di qualità presso FreshSpace Cleaning, dove è entrata nel 2019. Ha oltre 20 anni di esperienza nel settore delle pulizie.

Il confronto costante non si limita alla pulizia. Secondo la stilista Breegan Jane ' dismorfismo domestico può influenzare anche il modo in cui decori il tuo spazio.