Una guida delicata per aiutarti a svegliarti prima

Non sono sempre stata una persona mattiniera, ma ora non vedo l’ora di alzarmi presto. Svegliarsi presto era un modo per dedicare più lavoro, più produttività e più ore di veglia per attaccare la mia lista di cose da fare.

Ora, il risveglio prima dell'alba di solito è la mia routine mattutina. Serve per meditare, leggere, scrivere e allenarsi. La mia routine mattutina è passata da 5 minuti al giorno a ore in cui calmare la mente, alimentare la creatività e rafforzare il mio corpo.

Poiché sono rimasto così colpito dai vantaggi di ritagliarmi questo tempo, ho incoraggiato gli altri a iniziare una routine mattutina significativa. Insegno alle persone come creare una routine mattutina, ma ho dimenticato di aiutare con un passaggio importante; svegliarsi presto. Se ti consideri un nottambulo o sei schiavo del pulsante snooze, svegliarsi presto può essere doloroso.

Non sono naturalmente un mattiniero. Mi piaceva dormire fino a tardi e mi sentivo di cattivo umore quando dovevo svegliarmi presto. Ora mi sento ingannato quando non mi sveglio presto. Se vuoi del tempo per te stesso prima che i bambini vadano a scuola, prima del lavoro o prima che la giornata prenda il sopravvento, usa questa guida gentile per aiutarti a svegliarti presto.

Quando arriva il latte

1. Crea un motivo per svegliarti presto.
Perché vuoi svegliarti presto? Scegli un'attività come finire un buon libro con un caffè o un tè o fare una passeggiata prima che il vicinato si svegli. Forse è un'attività come dipingere o scrivere per la quale non trovi tempo da molto, molto tempo. Individua un motivo specifico. Quando hai qualcosa da aspettarti, svegliarti prima è più facile.

2. Identifica la quantità di sonno di cui hai veramente bisogno.
Tutti hanno bisogno del sonno per funzionare, ma quanto varia da persona a persona. Pensavo di aver bisogno di 8 o più ore a notte, ma dopo aver sperimentato, ho imparato che mi sento più riposato e sveglio dopo 7 ore. Anche se ti senti fiacco quando ti svegli dopo 8 ore di sonno, prova 7 ore. Potrebbe essere il sonno extra a renderti stanco.

Se desideri poter dormire per 7 o 8 ore e ti senti come se stessi correndo a vuoto, elimina alcune attività in modo da poter andare a dormire prima.

3. Elimina le cose che ti impediscono di dormire tutta la notte.
Cosa disturba il tuo sonno regolarmente? Cibo, bevande, farmaci, stress, televisione e dispositivi digitali sono solo alcune delle cose che possono contribuire a rigirarci. Cos'altro ti tiene sveglio? La temperatura? Leggero? Rumore? Lavora per creare un ambiente di sonno ottimale eliminando gli ostacoli.

Se i bambini o gli animali domestici ti tengono sveglio la notte, ricorda che si tratta di un evento temporaneo. Dormi bene le notti in cui puoi, così sarai meglio equipaggiato per gestire un risveglio di mezzanotte che è fuori dal tuo controllo.

4. Muovi il tuo corpo.
Favorisci un buon sonno notturno facendo una passeggiata o un'escursione durante il giorno.

5. Vai a letto prima.
Se sei abituato a stare alzato fino a tardi e pensi che non potresti mai addormentarti prima, non forzarlo. Invece di preoccuparti di addormentarti, vai a letto presto. Leggi un libro o scrivi tutto ciò che hai in mente in modo da non masticarlo durante la notte. Potresti perdere il tuo programma TV preferito, stirare o altre faccende notturne, ma ricorderai al tuo corpo che è ora di sistemarsi e prepararsi per dormire.

Oltre a dedicare tempo alla mia routine mattutina, svegliarmi prima mi ha permesso di vedere tantissime cose che sarebbero passate inosservate. Queste sono solo alcune delle magie mattutine che ho sperimentato di recente…

Joi che significa gergo

Piano di 21 giorni per svegliarsi prima

Anche se potresti modificare l'orario di sveglia con incrementi di 5 minuti nei prossimi mesi, con questo approccio puoi svegliarti un'ora prima in 21 giorni o meno.

Giorno 1-3: prendi coscienza dei tuoi ritmi di sonno.

Svegliati e vai a dormire alla tua ora normale, ma scrivi tutto su come dormi. Tieni traccia di:

• A che ora ti svegli
• A che ora ti addormenti
• Cosa fai quando ti svegli
• Cosa fai prima di addormentarti
• Come dormi
• Quanto dormi
• Cosa ti ha svegliato la notte
• Cosa hai mangiato o bevuto prima di addormentarti
• Di cosa sei preoccupato

Giorno 4 – 10: Regole del sonno.

Continua a tenere il diario mentre incorpori alcune nuove regole per dormire. Sperimenta e vedi cosa funziona per te, ma ti consiglio di iniziare con: niente alcol, caffeina, zucchero o esercizio fisico intenso 3-5 ore prima di andare a dormire. Prova a limitare anche il tempo trascorso davanti allo schermo.

Giorno 11 – 21: sveglia un'ora prima.

Attieniti alle regole del diario e del sonno e svegliati un'ora prima. Presta attenzione a come ti senti al primo risveglio e durante la giornata e decidi se hai bisogno di dormire di più o di meno. Hai bisogno di più? Vai a letto prima. Hai bisogno di meno? Svegliati prima. Mantieni la tua nuova routine per dieci giorni e poi apporta le modifiche necessarie.

Se dormi con qualcun altro, chiedigli di unirsi a te così potrete provare insieme il piano di 21 giorni.

Nome Bella significato

Ho provato un metodo più graduale svegliandomi qualche minuto prima nel corso di alcuni mesi, ma solo di recente ho deciso di svegliarmi subito un'ora prima. Mi sono sentito un po' più assonnato nei primi pomeriggi, ma solo poche settimane dopo mi sveglio quasi tutte le mattine senza sveglia intorno alle 5 del mattino, e talvolta prima, e non ho riscontrato un incidente pomeridiano.

Se desideri più lucidità, creatività ed energia, scambia le tue tarde notti con la mattina presto con questo piano di 21 giorni per svegliarti presto.