Immagino che questa non sia la prima volta che ti chiedi come sbarazzarti dei pensieri negativi. Spero che questi consigli siano più utili di quelli che hai incontrato prima.
Per gran parte della mia vita ho lottato con pensieri negativi. Questi pensieri sono emersi riguardo al lavoro, alle relazioni e alla mia salute. Ho provato a impedire ai pensieri negativi di entrare nella mia mente. Ma fermare i pensieri negativi non ha funzionato per me.
Invece, ho imparato a riformulare le storie che mi raccontavo. Per fare questo ho trovato supporto attraverso la terapia, i libri e lunghe conversazioni con gli amici. Queste strategie di ristrutturazione hanno migliorato la mia salute mentale e felicità .
In questo articolo esaminerò alcuni degli strumenti e delle azioni che mi hanno aiutato a identificare e superare i pensieri negativi. È importante notare che gli argomenti seguenti sono una panoramica della mia prospettiva, delle mie esperienze e apprendimenti personali. Se hai bisogno di ulteriore supporto, considera di parlare con un professionista della salute mentale.
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Perché i pensieri negativi sono così dannosi?
Ricerca suggerisce che i pensieri negativi possono contribuire alla depressione, all’ansia, allo stress, ad abitudini malsane e alla bassa autostima. Ad esempio, i pensieri negativi hanno influenzato il mio:
- salute mentale e fisica
- processi di pensiero
- vita lavorativa
- e capacità di portare a termine progetti creativi.
Arlin Cuncic, uno scrittore con Molto bene Mente , definisce i pensieri negativi come credenze negative che potresti avere su te stesso, sulle situazioni o sugli altri. Possono influenzare il tuo umore e possono essere presenti in determinate condizioni di salute mentale.
Di seguito sono riportati esempi di pensieri negativi con cui ho lottato in passato:
- La mia scrittura non sarà mai abbastanza buona.
- I miei clienti penseranno che sono stupido.
- La mia attività è destinata a fallire.
Questo tipo di pensieri negativi mi vengono ancora in mente. Tuttavia, sono in grado di riconoscere e riformulare i miei pensieri molto più rapidamente.
14 modi per sbarazzarsi dei pensieri negativi
Riformulare i pensieri negativi è una pratica, richiede tempo e chiedo costantemente aiuto. Di seguito troverai 13 suggerimenti che utilizzo per affrontare schemi di pensiero negativi.
Se stai lottando con pensieri negativi, scegli alcuni suggerimenti che puoi utilizzare nella tua vita quotidiana. Alcuni suggerimenti potrebbero non interessarti, e va bene!
Mancia
Nel corso degli anni ho visto numerosi terapisti. Mi hanno aiutato ascoltando le mie storie. Hanno anche consigliato strumenti come diario e meditazione; Li uso entrambi quotidianamente. Seguire i loro consigli mi ha aiutato a riformulare i modelli di pensiero negativi.
Se stai pensando di vedere un terapista, fallo ricerca . Un buon punto di partenza è chiedere a un amico fidato o al tuo medico rinvio .
Mancia
Ci sono molti vantaggi nell'avviare un diario practice . Il journaling è una parte fondamentale della mia routine quotidiana. Utilizzo anche le istruzioni per l'inserimento nel journal durante il giorno; soprattutto quando lotto con il pensiero negativo.
Ad esempio, quando ho scritto questo articolo, ho lottato con pensieri negativi. Quindi ho smesso di scrivere l'articolo, ho aperto il mio diario e ho risposto Le quattro domande di Byron Katie .
I suggerimenti di Katie includono:
- È vero?
- Puoi sapere con certezza che è vero?
- Come reagisci, cosa succede, quando credi a quel pensiero?
- Chi saresti senza quel pensiero?
Saperne di più sul lavoro di Katie.
Mancia
Quando avevo poco più di vent’anni, l’idea di essere gentile con me stessa sembrava banale e inutile. Mi sbagliavo. Quando faccio fatica, mi fermo, prendo nota e scrivo quello che sta succedendo. Inoltre mi chiedo: Cosa diresti al tuo migliore amico?
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Quando un buon amico è alle prese con un problema, cerco di ascoltare e offrire parole o risorse incoraggianti. Lo faccio anche con me stesso! Sembra banale, ma la pratica ha reso la mia vita molto migliore. Vale la pena essere gentile con me e farlo mi aiuta a riprendermi più facilmente dai pensieri negativi e a godermi di più la vita.
Mancia
Recentemente, ho scoperto Il TEDTalk di Bill Keaggy . Si tratta di trovare attenzione, consapevolezza e creatività nell’ordinario. Nel suo discorso, Keaggy menziona un'attività chiamata allenamento di osservazione di 30 minuti. L'allenamento prevede di camminare, prestare attenzione e scattare foto. Adoro questa attività! È sorprendente come muovere il mio corpo e rivolgere la mia attenzione verso l'esterno attraverso la fotografia possa ridurre le chiacchiere negative nella mia mente.
Mancia
Scrivere elenchi di gratitudine è un altro modo per riformulare i pensieri negativi. Non si tratta di negare le emozioni negative. È importante notare e riconoscere esperienze e sentimenti difficili. È altrettanto importante registrare le cose belle della mia vita; soprattutto quando sto attraversando una giornata difficile.
Mancia
Meditare mi aiuta a riposare. È anche un’opportunità per notare i pensieri che emergono. Quando medito, i pensieri possono essere positivi o negativi. Ho imparato a notare semplicemente i pensieri che sorgono; soprattutto i pensieri negativi. Mi ha aiutato a capire che formulare un pensiero non significa che sia vero.
Mancia
Sto seguendo un programma di formazione per fare volontariato presso il nostro ospedale locale. Sono entusiasta di questa opportunità perché il volontariato è un modo per restituire qualcosa alla mia comunità. È anche un modo per aiutare me stesso. Quando aiuto gli altri, non ho tempo per concentrarmi sui pensieri negativi.
Mancia
Prendermi cura delle mie relazioni è la chiave per vivere a Contento e vita sana. Ad esempio, vado ad appuntamenti settimanali con i miei amici. I nostri incontri mi rendono felice. Inoltre, posso appoggiarmi ai miei amici quando ho a che fare con schemi di pensiero negativi. Ascoltano e di solito offrono consigli o suggerimenti utili. Anche gli amici condivideranno con me le loro difficoltà. A mia volta, posso ascoltare e offrire consigli.
Dò priorità anche alle mie amicizie a distanza programmando telefonate regolari, inviando pacchi di assistenza e cartoline e ricordando che ci sono persone dalla mia parte in tutto il mondo.
Mancia
Ho un elenco di hobby e progetti a cui sto lavorando nel mio diario. Quando sono bloccato in un ciclo di pensieri negativi, apro il mio diario e guardo questo elenco. Questo mi aiuta a spostare la mia attenzione verso la creatività, invece che verso i pensieri negativi. È un buon promemoria del fatto che i miei progetti creativi sono divertenti e mi offrono l'opportunità di imparare, esplorare e crescere.
Mancia
Qualche giorno fa, la mia scrittura sembrava stantia e i miei pensieri negativi avevano la meglio su di me. Quindi ho acceso il mio podcast preferito, Fase di mantenimento , e andò a fare una passeggiata. Il podcast ospita argomenti seri e sfatati, e sono divertenti. Imparare e ridere mi ha aiutato a interrompere un ciclo di ruminazione e a tornare a scrivere.
Mancia
Essere immersi in un progetto è divertente. Adoro essere in a stato di flusso ! Tuttavia, può essere un problema perché mi dimentico di mangiare. Se non mangio, mi viene fame. E per me, essere eccessivamente affamato può portare a pensieri negativi. Ho imparato a mie spese a inserire le pause spuntino nella mia routine lavorativa. Biscotti sono il mio cibo preferito da sgranocchiare. Andrà bene anche una cioccolata calda con panna montata e marshmallow sopra. Se non ho un dolcetto a portata di mano, sembra funzionare anche un frutto colorato.
Mancia
Puoi muovere il tuo corpo in qualsiasi momento, ma è particolarmente potente quando avverti i sintomi dei tuoi pensieri negativi. Quando si tratta di superare i pensieri negativi, è più una questione di accettazione per prevenire preoccupazioni o spirali. Prova lo yoga, le passeggiate o altri esercizi fisici. Può servire come distrazione rimuovendoti (almeno a breve termine) dai tuoi pensieri negativi. Il movimento fisico può avere un impatto sugli ormoni dello stress come il cortisolo, le endorfine e il ragionamento emotivo.
Secondo Questo articolo della Harvard Medical School, l’esercizio riduce i livelli degli ormoni dello stress nel corpo, come l’adrenalina e il cortisolo. Stimola anche la produzione di endorfine, sostanze chimiche nel cervello che sono gli antidolorifici naturali del corpo e gli elevatori dell’umore.
Mancia
Quando non dormo abbastanza, sono scontroso, ansioso e incline a sentirmi triste. Quindi seguo un'azienda programma del sonno . Vado a letto verso le 20.30 e mi sveglio alle 6; a volte prima. Questo funziona per la mia personalità e la mia routine lavorativa. Inoltre, qualche ora prima di andare a letto, metto a letto il mio smartphone. Leggere un libro mi aiuta a rilassarmi e a dormire meglio.
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Mancia
Circa tre anni fa ho smesso di usare i social media. Non mi pento della mia decisione. Non usare i social media mi ha aiutato rallentare e ha migliorato la mia salute mentale. Inoltre, ho più tempo da trascorrere con gli amici e ho meno probabilità di confrontarmi con gli altri.
Cerchi ispirazione per trascorrere meno tempo sul telefono? Ascoltare Intervista di Lulu Garcia-Navarro con Logan Lane; un'adolescente che ha rinunciato al suo smartphone. Nella conversazione, Lane ha parlato di come i social media abbiano influenzato negativamente i suoi pensieri. Inoltre, Lane ha fondato il Luddite Club; un club di adolescenti che rifiutano la tecnologia e la sua presa strisciante su tutte le nostre vite. Mi ispiro a Logan Lane e alle sue amiche! Ecco ulteriori suggerimenti per trascorrere meno tempo sul telefono .
Riformulare i pensieri negativi: è una pratica.
Imparare a riformulare i pensieri negativi è una pratica. Nel corso degli anni ho imparato a rendere gioiosa la pratica chiedendo aiuto. E continuo a cercare risorse che mi supportino e mi ispirino.
Se stai cercando risorse per iniziare, ecco alcuni consigli:
- Byron Katie sito web è pieno di informazioni utili. Scopri come svolgere Il Lavoro con Kate Qui .
- Pensieri negativi: come fermarli di Arlin Cuncic era un articolo informativo. Controlla anche l'elenco dei riferimenti alla fine dell'articolo.
- Infine, ecco alcuni libri che mi hanno ispirato: Amare ciò che è di Byron Katie, Parliamo di cose difficili di Anna Sale, e Il ragazzo, la talpa, la volpe e il cavallo di Charlie Mackesy.
Niente di ciò che ho condiviso qui è per suggerire che tu sia responsabile dei tuoi sentimenti o pensieri negativi, o che dovresti semplicemente dare priorità al pensiero positivo. Essendo una persona che ha lottato con pensieri negativi e discorsi interiori negativi, non ho alcun giudizio.