Sollevamento pesi in gravidanza: allenamento e sicurezza

Le donne sono figure forti e laboriose, capaci di fare cose straordinarie con il proprio corpo. Tuttavia, alcuni lavori e compiti possono rendere le donne incinte troppo stressanti. Lo stress fisico, come sollevare oggetti pesanti e stare in piedi per lunghi periodi, può causare questa condizione. può causare un parto prematuro Basso peso alla nascita, dolori articolari, cattiva circolazione sanguigna e tensione muscolare (es.

Ogni gravidanza è diversa. Pertanto, consultare il proprio medico per determinare i rischi e l'attività fisica appropriata.

lavoro fisicamente impegnativo o pericoloso durante la gravidanza

Nella maggior parte dei casi, sollevare pesi in piedi durante il primo trimestre di gravidanza è impossibile o pericoloso. Tuttavia, i cambiamenti ormonali e la tensione nel corpo possono aumentare l’affaticamento, rendendo difficile mantenere la forza prima della gravidanza.

Ogni fase della gravidanza ha i suoi alti e bassi e limitazioni nell'allenamento della forza e nell'attività vigorosa. Fai delle pause quando sei stanco e mantieniti idratato durante le attività fisiche come il lavoro o l'esercizio fisico. Parla con il tuo medico della tua attività fisica attuale. Un sano esercizio fisico è benefico, ma ora non è il momento di aumentare drasticamente la routine di allenamento.

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Indipendentemente dal tuo attuale lavoro o dalla tua routine di allenamento, ci sono alcune cose da tenere a mente durante la gravidanza che dovresti evitare o minimizzare il più possibile.

Evitare di stare in piedi per lunghi periodi di tempo durante la gravidanza

Cuochi, infermieri, assistenti di volo, venditori, cameriere, agenti di polizia, insegnanti e altri lavori a tempo pieno possono mettere a dura prova la schiena e le gambe di una donna incinta.

Nella seconda metà della gravidanza, stare in piedi per lunghi periodi può ostacolare la circolazione sanguigna e esercitare pressione sull'utero nella parte bassa della schiena. Lunghi orari di lavoro aumentano il rischio di ipertensione e parto prematuro nelle madri.

A magas kockázatú terhességben szenvedő nőknek beszélniük kell orvosukkal, hogy mit tehetnek. Lehet, hogy kevesebb időt kell sétálniuk, vagy megfizethető lakást kell keresniük, hogy elkerüljék a nehéz tárgyak felemelését.

Se non hai problemi di salute o malattie e la gravidanza procede normalmente, non è necessario smettere di lavorare. In molti casi, puoi lavorare fino alla scadenza. Tuttavia, ti consigliamo di sederti e sollevare le gambe il più possibile per ridurre il dolore alla schiena e alle gambe e il gonfiore dei piedi o delle caviglie. Cambiare frequentemente posizione (come fare una breve passeggiata per andare in ufficio) può aumentare il comfort.

puoi bere poppi durante la gravidanza

Fai attenzione quando svolgi compiti fisicamente impegnativi

Devi sollevare, spingere, torcere, spingere e caricare materiali tutto il giorno? In questo caso potrebbe essere necessario richiedere un trasferimento o prendere un congedo per malattia durante la gravidanza.

Sollevare pesi durante la gravidanza è difficile, ma qual è lo scopo di farlo? È opinione generale che le donne incinte possano sollevare oggetti pesanti. 25 laghi su di esso Egész nap nem volt veszteség. Alkalmanként előfordulhat, hogy időnként áthelyez egy kis dobozt, vagy felvesz egy nagyobb gyereket egy gyors ölelésre.

All'inizio della gravidanza, le donne raramente stanno in piedi dritte 36 kg con buona meccanica del corpo. Spero che sia sano. Durante la gravidanza, questo numero diminuisce e l'allenamento della forza diventa più frequente. Se il tuo lavoro richiede più del solito, potresti aver bisogno di alloggio o di congedo per malattia.

Ricorda inoltre che man mano che la pancia cresce, il tuo centro di gravità cambia, soprattutto nel terzo trimestre. Tuttavia, puoi prenderlo con il tuo corpo Tung Le incomprensioni possono portare al fallimento. Per mantenere un corpo sano durante la gravidanza, è importante mantenere la funzione corporea durante il sollevamento pesi.

Se lavori alla scrivania o al computer, alzati e cammina

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Allo stesso tempo, stare seduti a lungo indebolisce la circolazione sanguigna e le donne incinte sono più suscettibili a questa malattia. attacco di cuore , Il sangue addensato è il meccanismo di difesa naturale del nostro corpo per prevenire la perdita di sangue durante il parto e un utero allargato può aumentare la pressione sul pavimento pelvico e ridurre l'afflusso di sangue alle gambe.

Se il medico non consiglia il riposo completo a letto, prova ad alzarti e camminare per cinque minuti ogni ora. L’esercizio fisico regolare durante la gravidanza può migliorare la salute generale e ridurre il rischio di diabete gestazionale e preeclampsia.

Alcune donne si preoccupano degli effetti delle radiazioni derivanti dallo stare seduti tutto il giorno davanti allo schermo. Negli anni ’80 diversi studi collegarono la TEV ai problemi della gravidanza.

Da allora, sono state condotte ulteriori ricerche sui computer e sulla loro relazione con difetti congeniti e aborti spontanei. Al momento non sembra esserci alcun collegamento tra i due. I computer emettono meno radiazioni della luce solare.

Il vero pericolo di lavorare tutto il giorno al computer è lo sforzo fisico causato dallo stare seduti troppo a lungo. Ad esempio, quando lavori al computer, rischi di ferirti gli occhi, il collo, i polsi, le braccia e le gambe. così stancante Soprattutto in gravidanza.

Evita questo problema facendo pause regolari. Trova scuse a caso per uscire (andare in bagno è spesso il travestimento perfetto).

Puoi avere un periodo durante la gravidanza

Cerca di allungare i muscoli per evitare crampi quando sei seduto alla scrivania.

• Gira i tacchi.
• Muovi le spalle su, indietro e giù.
• Muovi la testa in avanti e girati.
• Piegati in avanti dalla vita, allungando e rilassando i muscoli della schiena.
• Siediti con la schiena dritta, le spalle indietro.
• Prova a sederti su una palla da ginnastica invece che su una sedia.

Altri rischi sul lavoro

Oltre allo stare in piedi per lunghi periodi o al sollevare oggetti pesanti, alcune attività espongono le donne incinte a sostanze chimiche e tossine che possono danneggiare la crescita e lo sviluppo del bambino.

lavorare durante la gravidanza

Per valutare la sicurezza sul lavoro, dovresti fare quanto segue Ovviamente Scopri a quali sostanze chimiche sei esposto tutto andrà bene Hai il diritto a queste informazioni ogni giorno e i datori di lavoro sono obbligati a comunicartelo. Poi: Amministrazione per la sicurezza e la salute sul lavoro (OSHA) Informazione della roba Le donne incinte dovrebbero evitarlo perché può influenzare lo sviluppo del bambino.

• 铝
• Dimetil
• solfossido
• Noleggio Courtier Pro
• ossido di etilene
• Arsensko Olowo
• 苯
• Colore
• monossido di carbonio
• composti organici del mercurio
• idrocarburi clorurati
• cartoncino stampato

Il tuo capo o rappresentante sindacale può aiutarti a decidere se la tua attuale posizione è a rischio. Informazioni utili possono essere trovate qui Istituto per la Tutela della Salute e della Sicurezza sul Lavoro , Se ritieni che il tuo lavoro possa nuocere alla salute di tuo figlio, se la tua situazione finanziaria lo consente, puoi richiedere un cambio di lavoro o un'uscita anticipata.

servizi sanitari durante la gravidanza

Lavori come medico, infermiere, dentista, veterinario, tecnico di laboratorio, diagnostico, ecc. Questo ti rende vulnerabile a germi e malattie. Hai accettato questi rischi quando sei entrata in questo settore, ora puoi valutare i tuoi rischi durante la gravidanza e decidere cosa è sicuro per te e il tuo bambino.

Alcune sostanze chimiche tossiche utilizzate per la disinfezione, i gas anestetici, le radiazioni per scopi diagnostici e terapeutici e le infezioni possono danneggiare il feto.

Controlla gli ingredienti che incontri quotidianamente e discuti eventuali dubbi con il tuo medico. Se sei preoccupato per la salute di tuo figlio, chiedi che venga trasferito in un luogo sicuro o prendi in considerazione la possibilità di rilasciarlo anticipatamente.

esercizio fisico durante la gravidanza

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nomi ispanici

Nella maggior parte dei casi, durante la gravidanza si raccomanda l’esercizio fisico, compresi esercizi aerobici leggeri e attività fisica leggera. Questo è raccomandato dall'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Formazione di routine Fare attività fisica dalle tre alle cinque volte alla settimana prima, durante e dopo la gravidanza avrà un effetto positivo sulla salute della donna.

Se esegui allenamenti per la forza, potrebbe essere necessario ridurre il peso o il numero di ripetizioni. Man mano che la gravidanza avanza, potresti dover ridurre alcuni esercizi man mano che la tua attenzione cambia.

L’esercizio leggero può alleviare il mal di schiena. La circolazione sanguigna migliora. L'umore migliora. Questo può aiutarti a dormire meglio. Ciò riduce il rischio di parto prematuro, preeclampsia e diabete gestazionale.

Tung ওজন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, বা নতুন এবং কঠিন যোগব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন যা আপনার ভারসাম্য হারাতে পারে।

Discuti eventuali programmi di esercizi con il tuo medico e guarda lezioni e video di preparazione alla gravidanza per ridurre il rischio.

Rimani sano e sicuro durante la gravidanza

L’attività fisica moderata e l’allenamento della forza sono generalmente sicuri durante la gravidanza. L'esercizio fisico fa bene a te e al tuo bambino. Tuttavia, controllare i pesi sollevati e gli esercizi eseguiti è importante per la tua sicurezza.

American College of Obstetricians e Ginekolog Attività fisica ed esercizio fisico durante la gravidanza , Parere della Commissione. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period%3C/a% 3E%20%3C/p%3E%20%3Cp%3E-US%20Kuliah%20van%20Osservatorio%20

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