Di quante fibre hai bisogno nella tua dieta?
Di quante fibre hai bisogno nella tua dieta?
Tuttavia, non esiste una dose giornaliera raccomandata (RDA). con pneumatici La plupart des experts en santé conviennent que nous devrions consommer entre 25 et 35 grammes de fibres (une combinaison de fibres solubles et insolubles) chaque jour. Consultez la liste ci-dessous pour trouver des idées sur la façon d’augmenter votre apport en fibres.
| lista di controllo per la preparazione | |
|---|---|
| Questo campione contiene circa 31 grammi di fibre al giorno: | |
| Colazione | trapano elettrico Base utilizzando il latte video una ciotola piena di sospiri |
| Uno percento | Arrosto di manzo su pane integrale attacco Prepariamo la zuppa di verdure d'orzo mela nella buccia J |
| Colazione | i semi di soia traboccano latte scremato |
| posto dove mangiare | insalata verde mista servito con pesce fritto ravanello arrosto Torta di patate dolci fragole fresche limone rinfrescante |
Suggerimenti per aggiungere più fibre alla tua dieta
Tieni a mente queste cose mentre leggi i suggerimenti di seguito. È importante aumentare l'apporto di fibre lento (Néha néhány hétig tart), mert a szervezetnek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon. Például, ha még nem ismeri a rostokat, az első héten napi 20 gramm rostbevitelre kell törekednie. Ha a gyomra bírja, növelje az adagot napi 25 grammra a második héten és 30 grammra a harmadik héten. Ezenkívül igyon sok folyadékot. A rostok térfogatnövelőként működnek, mivel felszívják a testnedvek egy részét. Az extra folyadék hidratálja Önt, és ami még fontosabb, a szervezet elégedett lesz az edzéssel.
con pneumatici কত?
I bambini ne hanno bisogno?
Ma secondo recenti ricerche, sì I bambini dovrebbero consumare 14 grammi di fibre Mangiare ogni 1.000 calorie può essere troppo per uno stomaco piccolo. I nutrizionisti pediatrici generalmente utilizzano Age Plus 5 per bambini sani di età compresa tra 3 e 18 anni. Ad esempio, i bambini di 5 anni dovrebbero consumare 10 grammi di fibre al giorno (5×5=10).
- leggere le etichette degli alimenti In generale, una buona fonte di fibre dovrebbe contenere un minimo di 2,5 grammi per porzione. Parte.
- Inizia la giornata con un alto contenuto di fibre Colazione Fiocchi di mais fritti. I supermercati ne sono pieni. Leggi le informazioni nutrizionali e scegli un cereale che contenga non più di 4 grammi per porzione.
- Aggiungi qualche cucchiaio di crusca a cereali, formaggio, yogurt e insalate.
- Mangiare abbastanza verdure fresche o surgelate ogni giorno. Aggiungilo a zuppe, pizza, panini, patatine fritte, pasta, omelette, riso e qualsiasi altra cosa ti venga in mente.
- Regalo farina di pane e pasta Prodotti a base di segale e avena come riso integrale, orzo e farina d'avena.
- Aggiungi la frutta ai cereali (caldi o freddi), aggiungi la frutta ai pancake e ai waffle, aggiungi la frutta allo yogurt e alle insalate o semplicemente goditela. Tieni presente che il frutto intero (compresi semi e buccia) contiene più fibre della maggior parte dei succhi.
- Lo cuciniamo con fagioli e lenticchie. Ricco di fibre. Godetevilo in zuppe, stufati, insalate, burritos e milioni di altre ricette creative.
- Ottieni fibre dal cibo, non dagli integratori. Il cibo è un fornitore naturale di fibre e altri importanti nutrienti.