Come superare la paura: 6 potenti strategie che puoi iniziare a usare oggi

Quando un giovane risoluto si avvicina al grande bullo, il mondo, e lo prende coraggiosamente per la barba, è spesso sorpreso di scoprire che gli viene in mano e che era solo legato per spaventare i timidi avventurieri.
Ralph Waldo Emerson

Paura.

È così facile rimanere bloccati. Per lasciarti trattenerti.

Pulsante esterno dell'ombelico

Ci sono stato molte volte nella mia vita.

La paura, ad esempio, mi ha trattenuto da:

Provare cose nuove. Mi ha trattenuto dal provare qualcosa di nuovo per il pranzo o un nuovo hobby perché temevo che avrei avuto una brutta esperienza o fallire. E così mi sono attaccato alle mie solite routine e scelte. Chiedere a qualcuno per un appuntamento. Perché non volevo rischiare di essere respinto o sembrare uno sciocco agli occhi di altre persone. Vivere la mia vita come ho voluto in fondo. La paura mi ha tenuto nella sua presa e mi ha spiegato con calma che sarebbe meglio e più comodo per me rimanere dove sono e non fare nulla di nuovo. E molte volte ho tristemente creduto alla paura e mi sono bloccato in un posto in cui onestamente in fondo non volevo essere.

Le paure che abbiamo sono basate su come pensiamo alle cose. Le abitudini di pensiero distruttive possono creare molta paura che sia davvero inutile e dannosa.

Ma ci sono anche modi per gestire queste abitudini quando si aprono e per - nel tempo - sostituisconole con abitudini più sane.

Quindi oggi vorrei condividere 6 abitudini di pensiero distruttive e che inducono la paura e cosa fare invece di lasciarli vagare nella tua testa.

1. Mantieni la paura nebbiosa e indefinita.

Finché la tua paura di fare qualcosa è nebbiosa e indefinita e fluttuare nella tua testa ti trattetterà e spesso diventerà più forte con il tempo.

Cosa fare invece:

Poni questa domanda: qual è il peggio che potrebbe realisticamente accadere?

E non prendere solo un secondo o due per rispondere.

Siediti con una penna e un pezzo di carta. Prenditi del tempo per pensarci davvero e per scrivere lo scenario peggiore peggiore.

Questo sarà:

Porta molta chiarezza a ciò che temi veramente. Disviare un bel po 'di paure sfocate o scenari di disastro Potrebbe essere rimbalzato nella tua mente. Aiutarti a capire che spesso puoi riprendersi Abbastanza rapidamente anche se lo scenario peggiore diventa in qualche modo la realtà.

2. Tieni la paura per te stesso.

Quando mantieni la paura per te, allora nella mia esperienza può facilmente occuparsi della tua immaginazione e costruire un incubo orribile e paralizzante nella tua mente.

Solo solo essere con la paura è facile perdere il contatto con la realtà.

Cosa fare invece:

Scriverlo come menzionato sopra può sicuramente aiutare. Un altro passo che puoi fare è condividere la tua paura con qualcun altro.

Condividendo e ottenendo alcuni input di livello da un amico o un familiare che l'incubo può spesso essere rapidamente sgonfiato e visto per quello che è veramente.

E solo parlarne con qualcuno che ascolta veramente rilascerà molte delle tue tensioni interiori.

3. Ti concentri su aspetti che ti terranno bloccato.

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Se ti concentri solo sulle cose negative che potrebbero accadere se affronti la tua paura, sarà molto difficile iniziare ad andare avanti.

Cosa fare invece:

È necessario un cambiamento nella prospettiva.

Puoi ottenerlo parlando con il tuo amico o familiare e scambiando idee ed esperienze su quali opportunità ci aspettano se vai avanti.

Lo fai concentrandoti sul positivo e sul perché vuoi muoverti verso ciò che temi.

Alcune domande che mi hanno aiutato a trovare la prospettiva più costruttiva e positiva quando ho dovuto affrontare una paura sono:

• Quali sono i potenziali alti che desidero e che posso intraprendere queste azioni?
• Quali sono i potenziali in alto in un anno se inizio a muovermi su questo percorso? E in cinque anni?
• E come sarà la mia vita tra cinque anni se continuerò sulla via spaventosa che sto suonando oggi?

Parla queste domande con qualcuno. Oppure elimina un pezzo di carta e scrivi le risposte. O fare entrambe le cose.

4. Hai interpretato erroneamente le piccole informazioni che hai.

È facile fare pochissime esperienze - forse solo una - e iniziare a vederli come prova di qualcosa di permanente e spaventoso nella tua vita.

Cosa fare invece:

Metti in discussione le tue paure e su cosa si basano.

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Ancora una volta, siediti con quella penna e un pezzo di carta. Ripensa a quali prove hai nei tuoi ricordi per una paura e una tua convinzione.

Prova a vedere le situazione che hanno creato la tua paura con gli occhi nuovi oggi. Invece del modo in cui puoi di solito vederli.

Fare questo mi ha aiutato ad esempio a ridurre la mia paura del rifiuto sociale.

Ho guardato indietro ad alcune situazioni del mio passato che si formavano e alimentato quella paura.

E me ne sono reso conto:

Onestamente, potrei aver appena interpretato male essere respinto in alcune di queste situazioni. Spesso non sono stato respinto perché era qualcosa di sbagliato Con quello che ho fatto, ma semplicemente perché non eravamo realisticamente una buona corrispondenza reciproca. O perché l'altra persona ha avuto una brutta giornata o perché voleva semplicemente spingermi verso il basso per sentirmi meglio con se stesso in quel momento.

Questa è stata un'esperienza di apertura degli occhi e mi ha anche aiutato a capire che non tutto riguarda me e quello che faccio. E che i nostri ricordi possono spesso essere piuttosto inaccurati e inutili se non riesaminati in seguito.

E che le nostre menti amano creare schemi e conclusioni basate su pochissime prove o poche esperienze.

5. Cerchi di allontanare la paura.

Quando provi a negare una paura nella tua vita, quando provi a respingerla o non ci pensiamo, allora può spesso diventare più forte.

Cosa fare invece:

Negli ultimi anni ho scoperto che respingere la paura può certamente funzionare e aiutarti a non essere paralizzato dall'azione. Ma ho anche scoperto che a volte può essere più utile accettare la paura.

Accettare che è lì invece di cercare di dirti di concentrarsi sul positivo come un raggio laser.

Può sembrare un po 'vago, quindi ecco come lo faccio.

Respirare. Fai qualche respiro e concentrati solo sull'aria che entra e fuori per calmarsi e centrarti un po '. Dì a te stesso qualcosa di simile: Sì, la paura è qui. È semplicemente in questo momento. Prendi quella sensazione di paura E lascia che sia lì nel tuo corpo e nella tua mente. Sarà scomodo. Ma solo per un po '.

Perché se lo fai entrare dopo un po ' - spesso dopo pochi minuti di disagio nella mia esperienza - la paura inizia a perdere vapore. Diventa molto più piccolo o sembra semplicemente galleggiare.

E diventa molto più facile pensare di nuovo pensieri chiari e costruttivi.

6. Rendi più difficile di quanto non sia per agire.

Se pensi di dover agire in un grande salto eroico e rischioso per superare la tua paura, questo può spesso portare a più paura e non intraprendere alcuna azione.

Cosa fare invece:

Un modo più utile per fare le cose è non andare tutti in una volta. Ma invece immergi le dita dei piedi. Per fare un piccolo passo avanti, ma per farlo oggi o il prima possibile.

E fare quel primo passo lentamente se vuoi.

Cosa significa Ethan

La cosa più importante è che inizi a muoverti. Che inizi a costruire slancio in avanti in modo da poter fare più piccoli e forse lenti passi in avanti.

Fare le cose in questo modo non solo costruirà slancio, ma anche fiducia in se stessi ed espanderà la tua zona di comfort. E tutto ciò renderà molto più facile fare anche un po 'più grande anche in seguito se lo desideri.