Come smettere di controllare così tanto la tua email

Tra un anno potresti desiderare di aver iniziato oggi.
Karen Lamb

Dai qualunque cosa tu stia facendo e chiunque tu sia con il dono della tua attenzione.
Jim Rohn

Una cosa che è molto facile da agganciare al giorno d'oggi è quella di controllare all'infinito la tua e -mail, Facebook, Twitter ecc. Per tutto il giorno.

Ho sicuramente avuto qualche attacco con aggancio principalmente per controllare troppo la posta elettronica. Molti dei miei lettori mi hanno inviato un'e -mail e mi hanno detto come trascorrono spesso troppo i loro giorni su Facebook o per controllare le loro caselle di posta.

Questo potrebbe non sembrare così serio di un problema in teoria, ma queste piccole cattive abitudini possono sommarsi e disturbare un po 'la tua vita. Il controllo eccessivo porta a:

Trascorrere le tue settimane, energia e tempo sulle cose sbagliate. Quando passi troppo tempo ed energia nei posti sbagliati, spesso non si fa le cose più importanti. Le tue azioni e compiti più importanti sul lavoro o la scuola e i tuoi sogni e obiettivi diventano qualcosa che trascuri o procrastini. L'illusione di fare cose importanti. Quando stai facendo cose nella tua casella di posta o account di social media, potrebbe sembrare molto importante. Ma che dire di queste cose sono davvero importanti tra 5 anni? O anche tra 5 settimane? Alcune di queste cose sono davvero importanti ovviamente. Ma non perdersi in un lavoro impegnato. Aumento del senso di sentirsi preoccupato, ansioso e stressato. Più ho controllato la mia email, più mi sono diventato nervoso e ansioso di aver perso qualcosa o che mi sarei davvero arrabbiato o deluso. Inoltre, quando rimani bloccato nell'uso di troppo tempo ed energia sul controllo, spesso non usi i tuoi giorni in senso positivo e quindi l'autostima tende a scendere.

Allora cosa puoi fare per uscire da queste abitudini? Ecco un paio di suggerimenti che mi hanno aiutato a smettere di essere agganciato a controllare troppo il mio account di posta elettronica e di fare attenzione a Facebook e Twitter.

Sii consapevole del perché lo stai facendo.

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Una cosa che mi aiuta davvero è semplicemente essere consapevoli del perché volevo controllare così tanto l'email. Potrei essere perché non volevo perdere qualcosa di importante, per ottenere complimenti e validazione da e -mail positive, per risolvere rapidamente i problemi delle persone con una domanda o semplicemente per alleviare un sentimento interiore e l'impulso di controllare ancora una volta l'e -mail.

Basta essere consapevole di questo quando sento che probabilmente dovrei controllare l'e -mail diventa più facile dire fermarsi e andare a fare qualcos'altro.

Chiediti: qual è il peggio che potrebbe accadere se non lo controllo adesso?

Se vuoi controllare l'e -mail molte volte al giorno perché hai paura che accadrà qualcosa di brutto se non fai la domanda sopra. E guarda al passato riferimenti su come le cose di solito vanno quando non hai controllato la tua e -mail per un po '. Non perdersi in fantasie selvagge e disastrose prelevate dalla tua mente eccessiva.

Fai una pausa quando senti il ​​bisogno di controllare ed essere fermo.

Ho scoperto che la necessità passerà se non fai nulla per alcuni secondi o minuti. Quindi pensa a qualcosa di meglio da fare e farlo invece.

Nome Finley

Impostare confini chiari.

Controlla la tua email, Facebook ecc. Solo una volta al giorno, se possibile. Spegni il computer o il cellulare in un determinato momento la sera. Oppure metti il ​​tuo smartphone dove non puoi accedervi senza alzarti e percorrere una piccola distanza. Oppure metti da qualche parte in cui non puoi vederlo, come in un cassetto.

Deadheading di Daffodil

Questi confini ridurranno il controllo e renderà anche più facile trascorrere del tempo di qualità con le persone nella tua vita senza dover vedere quel telefono o computer e lasciare che l'impulso di fare un rapido assegno rovini una buona conversazione.

Fai un accordo con te stesso per rimandare il controllo per un'ora al mattino.

Probabilmente puoi rimandare il controllo per un'ora al mattino senza grandi conseguenze. Quindi, se possibile, dopo un giorno o due, prova a spostare il controllo più lungo la giornata. Forse dopo pranzo. O forse anche, come ho fatto io, fino alla fine della giornata lavorativa.

Più puoi spostare il checking nella tua giornata lavorativa, meno una priorità ti sentirà come quando riempirai le prime ore della tua giornata con quella che in realtà è la roba più importante. Ciò ridurrà il controllo dell'impulso che spesso peggiora se inizi la giornata con l'e -mail.

Basta riempire la tua giornata con cose più importanti ed eccitanti.

Controllare su Facebook, Twitter ed e -mail possono essere di buon aiuto e aggiunta alla tua vita, ma può anche diventare una sorta di sostituzione in cui diventa facile trascorrere del tempo invece di uscire e avere altre esperienze e esserci completamente. Cose come essere in natura, praticare sport o giocare in una band, lavorare per il tuo obiettivo più grande, avere conversazioni ininterrotte o una serata divertente.

Riempiendo la tua vita con attività un po 'più divertenti o eccitanti, le persone faccia a faccia e le cose che vuoi dalla vita semplicemente non avrai tempo o tante ragioni per fare tutto ciò che controlla più.