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Il potere dell'accumulo di abitudini e 7 abitudini quotidiane che amo

posso mangiare miele durante l'allattamento al seno

Mi piace sperimentare le abitudini per scoprire quale combinazione alimenta meglio il mio corpo, cervello, cuore e anima. Non esiste un giusto insieme di abitudini per tutti, e nemmeno un giusto insieme di abitudini per la stessa persona sempre. Cambiano le stagioni, cambiano gli stili di vita e di conseguenza cambiano le abitudini.

Metto le abitudini nella mia routine mattutina per mantenere le cose semplici. Invece di concentrarmi su 5 abitudini diverse, so che se ne faccio una, le altre seguiranno. L’accumulo di abitudini è un modo potente per creare abitudini sane e durature.

Il potere dell’impilamento delle abitudini

Anche se non hai mai sentito parlare di accumulo di abitudini, probabilmente lo fai già. Quando ti svegli la mattina, potresti lavarti i denti, bere un bicchiere d'acqua e iniziare a prendere il caffè. La sera, magari ti lavi il viso, ti lavi i denti e usi il filo interdentale e, quando fai la doccia, probabilmente hai una routine di shampoo, balsamo e sapone. Qualunque sia l'ordine in cui hai fatto queste cose oggi, probabilmente le fai tutti i giorni. Questa è un'abitudine che si accumula.

Sfrutta il potere dell'accumulo di abitudini per formare nuove abitudini sane. Inizia lentamente con 2 o 3 abitudini, eseguile solo per brevi periodi di tempo e aumenta lentamente.

Le mie abitudini e le mie abitudini cambiano nel tempo, ma in questo momento pratico una certa varietà di queste abitudini quasi ogni giorno (5-7 giorni a settimana).

7 abitudini quotidiane

1. Meditazione/Consapevolezza
2-3 volte al giorno, trascorro del tempo meditando tranquillamente o ascoltando una meditazione guidata o una pratica di consapevolezza. Recentemente ho iniziato a utilizzare l'app Buddificare che offre brevi sessioni guidate specifiche per determinate attività come svegliarsi, andare a dormire, viaggiare, mangiare, ecc.

2. Scrittura
Scrivo almeno 3 pagine di tutto ciò che ho in mente. Sono parole che spesso non rileggo mai più. La pratica non consiste realmente nel catturare i miei pensieri, ma semplicemente nel renderli liberi. Ho iniziato a farlo anni fa quando ho letto per la prima volta quello di Julia Cameron La via dell'artista e l'abitudine è entrata e uscita dalla mia vita finché non ho iniziato ad accumulare abitudini. Adesso fa parte della mia routine mattutina.

3. Lettura
L'ho aggiunto alla mia lista di abitudini mattutine, non solo perché mi piace leggere, ma perché voglio essere uno scrittore migliore. Come dice Jeff Goins Questo articolo , Niente ispira uno scrittore come leggere le parole di qualcun altro. Ho quasi finito con quello di Elizabeth Gilbert La firma di tutte le cose e poi iniziare Vita a mani libere di Rachel Macy Stafford.

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4. Mangia gli stessi pasti
Alcuni potrebbero pensare che mangiare la stessa cosa ogni giorno sia noioso, ma penso che fare centinaia di scelte alimentari al giorno sia travolgente e, se non ho un piano, non prendo le decisioni migliori. C'è una panetteria a soli due isolati dal mio appartamento che vende cupcakes che conoscono il mio nome nel tardo pomeriggio. Quando mangio pasti simili, elimino il richiamo del cupcake.

5. Filo interdentale
Mi ci è voluto molto tempo per acquisire questa abitudine. Ho usato il filo interdentale dopo averlo spazzolato e rimesso per anni, ma non sembrava mai attaccarsi a lungo. Avevo bisogno di una scossa alle mie abitudini, quindi ho iniziato a usare il filo interdentale sotto la doccia. Shampoo, balsamo, filo interdentale... So che sembra strano, ma dopo alcuni mesi ho avuto una forte abitudine all'uso del filo interdentale e sono riuscita a riportarla a dopo essermi lavata i denti.

6. Un frullato verde al giorno
Bevo frullati da anni, ma recentemente ne ho mirato uno al giorno. Creo le mie ricette a seconda di cosa ho voglia, ma tutte sono piene di spinaci e cavoli. Adoro la semplicissima sfida di 30 giorni di Semplici frullati verdi bere un frullato verde al giorno per 30 giorni. Rendono così facile per le persone iniziare una nuova abitudine ai frullati.

7. Cammina per 5 miglia
Adoro camminare e, sebbene l'esercizio fisico sia un vantaggio, non è per questo che cammino. Cammino perché mi mantiene calmo, mi ispira creativamente e mi dà il tempo di notare e apprezzare ciò che mi circonda. Adoro poter portare questa abitudine con me ovunque vada.

Attualmente sto lavorando su 2 nuove abitudini: