Siamo stati tutti lì.
Sei nella sala d'attesa. O semplicemente aspettando da qualche parte. Presto inizierà.
La tua gamba si scuote nervosamente. Non puoi davvero sentirlo bene quello che qualcuno accanto a te sta dicendo.
Lo stomaco duro durante la gravidanza
I tuoi pensieri sono un grosso disordine incoerente.
Forse hai un grande test a scuola o un importante incontro/intervista per il lavoro. Forse hai un appuntamento a disagio con il tuo medico o dentista.
Qualunque cosa sia, ti fa sentire preoccupato e ansioso.
Ora, ciò di cui sto parlando qui non sono attacchi d'ansia o qualcosa di così serio. So ben poco su tali problemi e possibili soluzioni.
Ma i seguenti 8 suggerimenti mi hanno aiutato a gestire i livelli più bassi e medi di ansia e preoccupante che la maggior parte di noi sperimenta di volta in volta.
1. Prendi 30 fratelli del ventre.
In realtà ho scoperto che subito dopo il 10-15 lo stress o l'ansia si dissiperà e ti sentirai molto più calmo. Ma potresti voler prendere 30 solo per essere al sicuro.
Feng Shui Entryway
Questo semplice esercizio funziona molto bene ogni volta che senti emozioni negative come l'ansia o la rabbia che cercano di trascinarti. Per istruzioni pratiche sulla respirazione del ventre, dai un'occhiata a questo breve articolo.
2. Ottieni una buona conoscenza.
L'ansia viene spesso dall'incertezza. La conoscenza fa esplodere l'incertezza e la sostituisce con più certezza e un quadro più chiaro di ciò che ci si aspetta. E quando scavi alcune informazioni, il problema non è così male come hai immaginato.
Quindi, chiedi a qualcuno che è stato dove sei com'è, cosa hanno fatto e cosa ci si aspetta. Leggi di esso in libri o riviste. Ricerca e Google IT.
3. Reindirizza la tua mente.
Non devi sempre pensare ai tuoi problemi e creare più ansia. Se ti senti male reindirizza la tua mente.
- Guarda un paio di episodi di un'eccellente sit-com come The Simpsons o Seinfeld.
- Buona conversazione o una serata fuori.
- Vai in palestra e concentrati davvero sull'allenamento.
Quando hai finito, i tuoi sentimenti molto probabilmente saranno più positivi. Se c'è qualcosa che puoi fare per tutto ciò che sta causando la tua ansia ora sei in una posizione molto migliore per fare qualcosa al riguardo rispetto a quando eri finito tutti in quei sentimenti negativi.
4. Non dimenticare di mangiare.
Il consiglio più ovvio di questo articolo. Ma so che se non mangio quando il mio corpo ha bisogno, allora il mio zucchero di sangue scende e divento più facilmente irritato, nervoso o ansioso. Quando il tuo corpo ha bisogno di energia da nutrirlo.
Se le tue emozioni negative iniziano a apparire nella tua giornata senza molte ragioni, potrebbe solo significare che devi mangiare qualcosa.
5. Chiediti: è utile?
Spesso mi fermo e mi chiedo se un treno di pensieri che sto avendo è utile. Ho trovato molto utile porre fine ai pensieri negativi e al pensiero negativo a spirale (quando si diventa sempre più negativi durante diversi minuti mentre si pensa a quel grande incontro che sta arrivando).
Se mi faccio questa domanda e mi rendo conto che i miei pensieri attuali non sono affatto utili, allora diventa più facile lasciarli andare.
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6. Osserva la sensazione.
A volte la sensazione ansiosa può essere piuttosto intensa e appiccicosa. È difficile sbarazzarsene.
Un buon modo, nella mia esperienza, lasciar andare una tale sensazione è arrenderti ad esso.
Se hai letto questo blog per un po ', allora sono sicuro che hai già sentito parlare di questo metodo. Ma il motivo per cui continuo a menzionarlo è perché è semplice e più efficace di quanto ci si potrebbe aspettare all'inizio. Ecco cosa fai:
Quando senti una sensazione negativa, accetta quella sensazione. Non cercare di combatterlo o di tenerlo fuori (come molti di noi hanno imparato per tutta la vita).
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Dì di sì.
Arrendersi e lasciarlo entrare.
Osserva la sensazione nella tua mente e nel tuo corpo senza etichettare o giudicarlo. Se lo lasci entrare - per me la sensazione sembra spesso individuare fisicamente nel mezzo del mio petto - e osservalo solo per forse un minuto o due qualcosa di meraviglioso.
La sensazione svanisce. E la tua mente smetterà di mettere nuova energia nel problema.
7. Resta nel presente.
L'ansia a volte è una paura del futuro. Un modo per ridurre l'ansia a un livello più a lungo termine è quello di non pensare al futuro più del necessario.
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Resta invece nel presente il più possibile.
Questo non è così facile se sei abituato a passare molto tempo a pensare/preoccuparti del passato o immaginare il futuro.
Quindi devi lavorarci, proprio come quando si cerca di imparare un nuovo sport o strumento.
Puoi iniziare semplicemente prestando attenzione a ciò che sta accadendo in questo momento. Concentrati solo sulla scena e sui suoni proprio di fronte a te. Non pensare ai rapporti che hai finito prima delle 5, dell'incontro domani e di quello che vuoi per cena.
Basta prestare attenzione al momento presente e nient'altro per qualche momento.
Fai un'abitudine e cerca di espandere il tempo che puoi trascorrere nel momento presente prima che i tuoi pensieri si allontanino. Puoi anche esaminare una qualche forma di meditazione per rafforzare la tua connessione con l'Ow.
8. Trova buoni modi per rilassarsi e affrontare lo stress.
Un buon posto per iniziare con questo è questo articolo , contiene 33 suggerimenti che possono aiutarti con lo stress.