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Piano alimentare sano di 7 giorni
Piano alimentare sano di 7 giorni
Ecco un programma alimentare di sette giorni a basso contenuto di grassi per aiutarti a mangiare sano. proteina piccola offerta latticini , sul palo , tanta frutta e verdura fresca con pneumatici , Facile anche da seguire. Secondo le raccomandazioni del medico, questa dieta si basa su circa 1.800 calorie. Non l'ho fatto Dovresti ridurre le dimensioni delle porzioni ed evitare determinati alimenti. D'altra parte, se il tuo peso è stabile (o hai guadagnato qualche chilo), aumenta l'apporto di proteine magre e includi olio d'oliva, frutta e verdura.
dieta dei sette giorni
- Ciò include 1 pezzo di frutta, 1 pezzo di formaggio magro o tofu
- 1 viilutatud õun 1 tl naturaalset maapähklivõid
- una piccola confezione di pasta di crusca
- 1 oncia di noci o mandorle
- Yogurt Smagsfatigue (8 once a persona)
- 1 tazza di carote e 2 cucchiai di hummus
- grandi luci
- vermi di arachidi
- 1 mandorla
- 1 lattina di edamame (soia)
- Carotine e sugo
- Dopo la prima colazione
- Bevi molto limone o altra acqua a cena.
Opzioni per la colazione:
Farina d'avena e frutta: Mescola 1 porzione di farina d'avena cotta (1/2 tazza di farina d'avena secca), 3 cucchiai di uvetta, 1 banana o 1,5 tazze di frutti di bosco o anguria, 1 cucchiaio di chicchi di mais, semi di lino macinati e 1 fetta di pane tostato integrale. Utilizzare una crema a base di sterolo o stanolo (come Benecol o Tech Control).
Cereali/latte/frutta: 1 tazza di cereali ricchi di fibre (qualsiasi marca contenente 5 grammi di fibre e non più di 120 calorie per porzione): 1 tazza di latte magro, latte scremato all'1% o latte di soia e 1 tazza (½ banana) di frutta o 2 cucchiai di uvetta – più 1 cereale integrale cotto aromatizzato con steroli o stanoli vegetali (come benecol o technol).
Toast al pomodoro/frutta: Due fette di pane integrale tostato, una fetta di pomodoro e due fette di ricotta leggera o magra e un frutto a scelta.
Clara Druitta: 5 albumi o una piccola ciotola di sostituto dell'uovo ed eventuali verdure (ad es. cipolle, pomodori, peperoni) - uova strapazzate con spray da cucina antiaderente - 2 fette di pane tostato integrale con margarina vegetale o involtini. Puoi scegliere anche le offerte di frutta.
Ricotta e frutta: 1 contenitore (8 once) di yogurt magro (o 1 tazza di ricotta all'1%) - con 1 porzione di frutta - più 2 cucchiai di semi di lino macinati e 2 cucchiai di germe di grano - e una porzione di grano integrale mescolato con steroli Briciole tostate / burro chiarificato.
Toast con frutta/pomodoro/salmone: Due fette di pane integrale, un sottile strato di crema di formaggio leggera, fette di pomodoro e filetti di salmone. Contiene anche 1 pezzo.
Succo di soia/frutta: Segage 1 tass sojapiima 1 tassi külmutatud maasika, 1/2 banaani ja jääkuubikutega; purusta blenderis. Lisa kaks supilusikatäit naturaalset maapähklivõid röstitud täisteraleiva viilule.
opzioni per la colazione (Basta sceglierne uno):
presunto
Se sei a rischio di malattie cardiache, valuta di assumere un'aspirina giornaliera a basso dosaggio. L’aspirina può aiutare a combattere pericolosi coaguli di sangue. Ma come sempre, consulta il tuo medico prima di provare qualcosa di nuovo.
pranzare:
Zuppa e pane: Una ciotola di zuppa di verdure non cremosa (circa 2 tazze): prova pomodori, minestrone, lenticchie, pasta di pollo, peperoncino vegetale, riso al pomodoro e altro ancora. - Evitare panna, latte o formaggi vari. Tuttavia, servi l'insalata verde con 1 pancake integrale e 1 cucchiaio di vinaigrette (o 1 cucchiaio di olio d'oliva e aceto, se lo desideri).
Panini e insalate: 3-5 once di petto di tacchino magro, pollo alla griglia, prosciutto magro o insalata di tonno - 2 fette di pane integrale o di segale, 1 fetta di formaggio magro, insalata di cavolo, ketchup e senape, salsa barbecue o maionese magra. Assicurati di aggiungere un cucchiaio di vinaigrette (o un cucchiaio di olio d'oliva e aceto se preferisci) all'insalata.
Frittura di pesce e verdure: Da 3 a 4 once di petto di pollo grigliato o grigliato (senza pelle) o verdure grigliate o leggermente cotte (2 tazze) e 1 patata dolce media. Cibo giapponese per il quarto giorno: ordina insalata di zenzero (semplice), edamame (semi di soia) e 4 pezzi di sushi e 5 pezzi di sashimi. Se necessario, utilizzare salsa di soia a basso contenuto di sodio e zenzero fresco.
Cibo giapponese: Ordina insalata di zenzero (osso), edamame (soia) con 4 pezzi di sushi e 5 pezzi di sashimi. Se necessario, utilizzare salsa di soia a basso contenuto di sodio e zenzero fresco.
Cibo cinese: l'ordine è stato effettuato o Pollo o tofu con verdure varie. Richiedi salsa all'aglio a parte, utilizzando 1-2 cucchiai per porzione, e aggiungi salsa di soia a basso contenuto di sodio e 1/2 tazza di riso integrale.
Grande tavolo da insalata: Verdure crude illimitate: 3-5 once di tonno, salmone grigliato, gamberi grigliati, petto di pollo, petto di tacchino o tofu - più 1/2 tazza di ceci, fagioli o mais - più 1 cucchiaio di noci tritate - 2-3 cucchiaini di olio e aceto a piacere . Aggiungi 1 pane tostato integrale.
Patate e peperoncini: 2 tazze di patate al forno con peperoncino piccante e panna acida a basso contenuto di grassi.
Opzione per uno spuntino pomeridiano (Basta sceglierne uno):
Bevi acqua aromatizzata o acqua minerale senza calorie durante il giorno.
Consigli per la cena: Scegline uno per ciascuna categoria: