Dieta post parto: una dieta post parto sana e semplice
Nelle settimane e nei mesi che precedono la nascita del tuo bambino, devi concentrarti su due cose: il tuo neonato, la tua salute e il tuo benessere. (Non stiamo parlando solo di madri qui. Questo vale anche per i padri.)
Non solo il parto è faticoso per il corpo, ma anche l’allattamento al seno, il lavoro fino a tarda notte e il contatto costante con altre persone possono essere fisicamente e mentalmente faticosi.
manovre leopold
Tuttavia, cucinare potrebbe non essere la tua priorità. Amici e familiari spesso organizzano corsi di formazione alimentare per i nuovi genitori esausti subito dopo la nascita.
Ma quando la pila e la torta saranno pronte, riaccendete il forno.
Su internet: La guida definitiva all'assistenza postpartum (Intimo
L’importanza della nutrizione postnatale per le donne in gravidanza
Sebbene il bambino sia la massima priorità, una delle cose migliori che puoi fare per il tuo neonato è rimanere in salute. Una corretta alimentazione è essenziale dalla produzione del latte materno fino al recupero.
A szülés utáni egészséges táplálkozásnak nem kell nehéznek vagy időigényesnek lennie. Tudjuk, hogy a lehető legtöbb időt szeretné újszülöttével tölteni.
I nostri consigli esperti per i genitori ti aiuteranno a pianificare pasti nutrienti che ti semplificheranno la vita e ti aiuteranno a diventare un nuovo genitore di successo.
-
Ciò accelera il recupero dopo il parto
V Ziladu S Scuola di Nutrizione e Dietetica Scegliere cibi sani può aiutarti a recuperare fornendo le calorie, le vitamine, i minerali e le proteine necessarie per rimanere in salute.
Per accelerare la guarigione delle ferite, si consiglia una dieta equilibrata con cibi ricchi di proteine, frutta, verdura, latticini e cereali. Anche frutta e verdura ricche di vitamina C e alimenti arricchiti con zinco sono utili.
albero in vaso
-
Supporta l'equilibrio ormonale dopo la nascita
Che tu abbia appena partorito o meno, la tua dieta può influenzare la produzione e il rilascio di ormoni. Ma durante la gravidanza e dopo il parto, gli ormoni oscillano più del solito, compresi gli estrogeni e il progesterone.
Az újszülöttek hormonális egyensúlyának fenntartása érdekében tápanyagban gazdag étrend javasolt. Például a nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása inzulin szekréciót válthat ki, ami egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet. A hormonális egyensúlyhiány egészségtelen ételek utáni vágyat idézhet elő, és ördögi kört hozhat létre.
-
Aumenta la produzione di latte materno
Un altro esempio dell’importanza del cibo nutriente è il suo effetto sulla produzione di latte materno. Inoltre, durante l'allattamento al seno, bruci 330-400 calorie in più al giorno. Maggio in clinica Raccomanda di concentrarsi su cibi integrali e di scegliere cibi sani durante l'allattamento.
Sottolineano inoltre che consumare cibi diversi durante l'allattamento può modificare il gusto del latte materno. Ciò consentirà al tuo bambino di scoprire gusti diversi e gli renderà più facile accettare cibi solidi più avanti nella vita. L’idratazione è importante anche per la produzione del latte materno.
Consigli per mangiare sano dopo il parto
fare un doppio lotto
Kui teil on aega valmistada toitev kauss suppi või salatit, tehke kahekordne kauss ja säästke ülejäänu nädala hilisemaks toidukorraks. Ülejäänu võid hilisemaks külmutada.
Immagini Getty
Non complicare le cose
Una dieta equilibrata non è difficile. Usa il pollo avanzato per pranzo o cena.
mangiare cibi in scatola e surgelati
No, non stiamo parlando di fast food. Considera l'acquisto di verdure già lavate, peperoni e cipolle tritati, hamburger surgelati o fagioli in scatola. Se possibile, cucina tutta la settimana!
I migliori alimenti per il recupero post parto e l'allattamento al seno
Oltre alla produzione di latte materno, anche una dieta sana è importante per riprendersi dallo stress fisico e mentale dopo il parto. Clinica ginecologica e ostetrica certificata Consigliato dal Dott. Kimberly Langdon Dopo la nascita del bambino, dovresti mangiare più dei seguenti alimenti.
punto mais
I cereali integrali contengono più ferro, fibre e vitamine del gruppo B rispetto ad altre fonti. Gli alimenti includono pane integrale, riso integrale e farina d'avena. Possono anche aiutare a bilanciare lo zucchero nel sangue e gli ormoni.
Verdure
Dopo il parto, prova a mangiare quante più verdure possibili di colori diversi. Pensa ai peperoni, ai cavoli e ai broccoli, nonché alle verdure amidacee come le patate dolci e la zucca.
ginecologo
Při přidávání ovoce do poporodního jídelníčku je klíčová rozmanitost. Pamatujte, že celé ovoce poskytuje více vlákniny než šťáva.
proteina
proteina is essential for healing and milk production, especially lean proteinas. Recommended types of meat include fish, free-range beef, lamb and poultry, or game meats A casah as venison or buffalo. Consider vegetarian options for proteina, A casah as beans (kidney beans and chickpeas), legumes, or lentils.
grassi sani
Sebbene i grassi siano importanti in qualsiasi dieta equilibrata, dovresti concentrarti su grassi sani, come i grassi monoinsaturi e polinsaturi. Gli alimenti da includere nella dieta postpartum includono avocado, noci, semi e pesce.
Tej
Considera l'idea di consumare latticini a basso contenuto di grassi per ottenere più vitamine e calcio.
Nomi e significati guerrieri
Vitamine/minerali importanti dopo la nascita
Scientifico americano Raccomanda cinque nutrienti importanti per le madri dopo il parto e che allattano. Questi includono ferro, vitamina B12, DHA (acido grasso omega-3), colina e vitamina D.
Sebbene la maggior parte delle persone dovrebbe ottenere questi nutrienti da cibi integrali, è comune assumere vitamine prenatali o integratori consigliati da un nutrizionista o da un medico dopo il parto.
Come mantenere una dieta equilibrata dopo il parto?
Alcune persone trovano più facile seguire determinate diete per ridurre lo stress e garantire un adeguato apporto nutrizionale. Tuttavia, con alcuni semplici consigli, è possibile comunque preparare un pasto equilibrato. Cosa abbiamo qui Ospedale presbiteriano di New York consigliare
- Prova a riempire metà del piatto con frutta o verdura.
- Un quarto del piatto dovrebbe essere costituito da cereali, compresi cereali integrali, orzo e riso, che contengono ferro e acido folico. Cerca di mangiare quanti più cereali integrali possibile.
- Solo circa un quarto del cibo contiene proteine. Serviamo la carne come contorno e le verdure e i cereali come portata principale. Se segui queste linee guida, il tuo apporto proteico sarà equilibrato e sufficiente e non richiederà aggiustamenti particolari.
- Bevi latte magro o magro e acqua.
Semplici ricette alimentari dopo il parto
Non pensare di dover seguire esattamente le ricette, ma usale per imparare quali erbe e spezie funzionano meglio per i cibi integrali e seguire le linee guida di cucina di base.
prepara la tua insalata
Immagini Getty
L'insalata è un contorno o un pasto delizioso e leggero. Unire e mescolare ciò che è in frigo.
- Inizia con lattuga tritata o verdure verdi.
- Aggiungere barbabietole e/o carote tritate, cavoletti di Bruxelles oppure asparagi o broccoli freschi cotti al vapore.
- Aggiungi una fonte proteica come pesce alla griglia o pollo.
- Per aggiungere sapore, aggiungi avocado a fette, semi di zucca tostati o semi di girasole, che sono tutte fonti di grassi sani.
Gesunde Taco
Immagini Getty
- Inizia con corn flakes o farina.
- Aggiungi fagioli neri, pollo o merluzzo.
- Guarnire con avocado a fette e cavolo fresco tagliato a fettine sottili.
- Aggiungere la salsa e il formaggio grattugiato.
A casa
Immagini Getty
A casa make a great hot-weather breakfast or snack. Here’s one of our favorite postpartum smoothie recipes.
Definire Aria
- Macina un cucchiaino di semi di canapa crudi in un frullatore o in un macinacaffè.
- Mescolare i semi di lino macinati con 2 tazze di succo di mela, pera o papaya o 2 tazze di latte di riso.
- Quindi aggiungere la banana e da 1/4 a 1/2 tazza di mirtilli o fragole congelati.
- Mescoliamo tutto fino a che liscio.
- Opzionale: puoi aggiungere la polvere di spirulina per aggiungere vitamine del gruppo B e vitamine antiossidanti. Puoi anche aggiungere proteine in polvere per integrare gli aminoacidi.
Zuppa di zucca e fagioli
Immagini Getty
- Friggere 1 cipolla e 2 spicchi d'aglio in olio d'oliva.
- Aggiungere 1 zucca sbucciata e tritata, 1 lattina di fagioli cannellini e 32 once di brodo vegetale.
- Lascia cuocere per 20 minuti.
- Versare il composto in un frullatore e frullare fino a ottenere un composto omogeneo. Servire caldo o freddo.
Esempio di dieta per tre giorni dopo il parto
Colazione
Itinerario 1
- Da ½ a 1 tazza di farina d'avena cotta con latte magro.
- 1 banana.
- 1 o adulto.
il giorno successivo
- 4 once di yogurt greco e 1 cucchiaino di semi di chia.
- 1/2 tazza del tuo frutto preferito.
- 1. menù
Itinerario 3
- Sbattere 1 uovo e 2 albumi con una frusta.
- Aggiungi 1 tazza di verdure come spinaci, peperoni e cavoli, oltre a 1 oncia di formaggio.
- 1 fetta di pane integrale.
Uno percento
Itinerario 1
- 4 once di salmone o pollo alla griglia.
- 1 esempio.
- 1 tazza di broccoli arrostiti cotti in olio d'oliva.
il giorno successivo
- Tonno in scatola mescolato con sedano e uovo sodo su pane tostato integrale.
- Guarnire con pomodori o lattuga.
Itinerario 3
- 2 tazze di verdure per base di insalata.
- 3 once di proteine, come carne, noci o frutta secca.
- 2 tazze di verdure come pomodori, carote e cetrioli.
- 2 cucchiai di salsa.
posto dove mangiare
Itinerario 1
- 1/2 tazza di pasta di grano cotta.
- 3 once di carne macinata o tacchino.
- 1/2 cucchiaino di salsa di pomodoro e grammo fritto.
- 1 cucchiaio di parmigiano.
il giorno successivo
- Saltare in padella con 2 once di pollo o manzo.
- Aggiungi le tue verdure preferite come broccoli, peperoni, cavoli e piselli.
- ½ tazza di riso integrale cotto.
Itinerario 3
- Zuppa di zucca e fagioli।
- 1 fetta di pane o 5 biscotti.
Colazione
Se hai bisogno di uno spuntino per aumentare la tua energia, scegli opzioni sane e nutrienti come:
Pro e contro di Soithes
- Sii almale.
- A casa (রেসিপির জন্য পূর্ববর্তী বিভাগ দেখুন)।
- ginecologo o Verdure fresques que contenen proteïnes; Per exemple, rodanxes de poma amb mantega d'ametlla, branques d'api amb mantega d'anacard o paletes de pastanaga cobertes de salsa tahini.
- frutta secca
- Una fetta di pane integrale con burro di arachidi, formaggio biologico, tonno o sarde.
Mangiare bene non deve essere difficile per i bambini in crescita! Leggi consigli alimentari sani per i genitori.
formalmente