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10 modi delicati per rompere con il tuo telefono (senza perderlo)

Rompi il telefono per recuperare la tua attenzione, il tuo tempo e persino la tua energia. Usa questi 10 consigli delicati per rompere con il tuo telefono e ti chiederai perché non l'hai fatto prima.

Potrebbe essere il momento di smettere di usare il telefono, almeno per un po' ogni giorno. Hai mai la sensazione di passare troppo tempo al telefono? Di recente sono caduto in un'abitudine malsana: scorrere le notizie sul mio telefono. Nel complesso, sono consapevole di quanto tempo ho spendere online , il tipo di contenuti che consumo e faccio frequenti pause digitali. Tuttavia, non sono perfetto. A volte ricado nei vecchi schemi (come il doom scrolling).

Il dottor Sahib Khalsa, neuroscienziato e psichiatra del Laureate Institute for Brain Research, ha spiegato in un recente intervista che la tecnologia può distrarci dal notare segnali importanti provenienti dal cervello – e può anche essere la fonte del nostro disagio. Possiamo scorrere per ore, senza prestare attenzione a quanto siamo stanchi o a quanto ci fa sentire infelici lo scorrimento. La spiegazione del dottor Khalsa mi ha colpito. Quando mi ritrovo a scorrere il destino, non sempre noto la mia angoscia. Dimentico di prestare attenzione al mio corpo, ai miei sentimenti e trascuro la mia vita reale.

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10 modi delicati per rompere con il tuo telefono (senza perderlo)

Quando trascorro troppo tempo al telefono, non appena me ne accorgo, riprendo questi delicati consigli che mi consentono di lasciare il telefono. A volte solo uno di loro mi ricorderà cosa è importante e mi renderà più semplice scambiare il tempo che trascorro davanti allo schermo con altro essere nella mia vita tempo. Spero che i suggerimenti seguenti siano utili anche a te!

1. Stabilisci limiti di tempo specifici

Impostare limiti di tempo specifici è il mio modo preferito per ridurre l'utilizzo del telefono. Ecco alcuni esempi di come utilizzo i limiti di tempo nella mia vita quotidiana:

Quando apro il telefono, imposto il timer. Mi concedo blocchi di 15 minuti – o meno – per attività specifiche come mandare messaggi agli amici o scorrere la mia libreria di foto.
La sera metto via il telefono e cerco di non usarlo. Le mie serate sono dedicate alla cucina, alle chiacchiere con mio marito, alla lettura di romanzi e al relax.
Quando viaggio, tengo il telefono fuori dalla vista. Questo mi aiuta a essere presente in nuovi ambienti.
Ho smesso di leggere le notizie sul mio telefono. Invece leggo le notizie sul mio grande computer.

2. Crea zone gratuite per staccare il telefono

La creazione di zone gratuite a casa mia mi ha aiutato a rientrare nella mia vita. Alcune zone includono la mia camera da letto, il tavolo della sala da pranzo e quando intrattengo conversazioni faccia a faccia con mio marito o i miei ospiti. Inoltre, ho sperimentato la possibilità di lasciare il telefono a casa quando faccio lunghe passeggiate o giri in bicicletta. Trascorrere del tempo nella natura senza telefono è un modo meraviglioso per esercitarsi a notare ciò che mi circonda e a sentirmi più a mio agio con il silenzio. Mi ha anche aiutato a capire che non devo scattare foto di tutto.

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3. Prova le pause di movimento

Manoush Zomorodi, giornalista della NPR, ha recentemente ospitato una serie sull'impatto che la tecnologia ha sul nostro corpo e sulla nostra mente e su come il movimento ci aiuta a sentirci meglio. Ascoltare la serie mi ha dato tanti buoni spunti! Ad esempio, dopo 30 minuti di lavoro al computer (o al telefono), mi alzo e mi muovo per 5 minuti. Quando faccio una pausa dal movimento, faccio una breve passeggiata, faccio stretching o faccio squat. Le mie mini pause di movimento mi hanno fatto sentire energico e produttivo!

4. Disattiva le notifiche

Oltre cinque anni fa ho disabilitato le notifiche non essenziali sul mio telefono. Questa azione potrebbe sembrare scontata, ma mi ci sono voluti alcuni anni per incorporare l'idea nella mia routine. Mi ha aiutato a ridurre la voglia di controllare costantemente il mio telefono. Oggi le uniche notifiche che ricevo sono SMS e telefonate.

5. Spegni il telefono

Esistono molte app per la produttività che possono aiutarti a monitorare l'utilizzo del telefono, limitare le interruzioni e altro ancora. Se un'app ti aiuta a ridurre l'utilizzo del telefono, usali. Sono un fan di un'app molto semplice, ovvero spegnere il telefono. Il mondo non finirà se perdo una chiamata o un messaggio. Inoltre, spegnere il telefono mi aiuta a prestare attenzione a ciò che mi circonda. Ad esempio, durante un volo recente non ho guardato il mio telefono. Invece, ho guardato il tramonto. Il cielo era pieno di vibranti toni arancioni e rossi. Se avessi preso appunti sul telefono o guardato la mia libreria di foto, mi sarei perso il tramonto!

6. Evita di camminare e di mandare messaggi al telefono

In passato, facevo passeggiate fuori e mandavo messaggi agli amici allo stesso tempo. Ora evito l'attività perché sono inciampato (e sono quasi caduto). L'incidente mi ha svegliato. Se cammino, presto attenzione a quello che succede intorno a me e il telefono resta in tasca o nella borsa. A meno che non mi fermi per scattare una fotografia.

7. Partecipa ad attività senza telefono

Alcune delle mie attività preferite senza telefono includono l'inserimento nel diario, la lettura di libri, il ciclismo e la navigazione in una nuova città senza guardare costantemente l'app delle mappe. Mentre agli amici piace il giardinaggio, suonare strumenti musicali, o diario spazzatura . Ad esempio, a una mia amica piace fare collage la sera perché la aiuta a rilassarsi. Mi ha detto che il suo telefono non era un dispositivo di rilassamento. Quali sono le tue attività preferite senza telefono?

8. Metti prima il telefono a letto

La mia nuova routine serale prevede di mettere prima il telefono a letto. Poi io mi metto a letto . Di solito carico il telefono in cucina. In questo modo non ho la tentazione di controllarlo mentre leggo a letto. Il prossimo sulla mia lista è prendere una sveglia della vecchia scuola.

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9. Pianifica incontri faccia a faccia

Recentemente ho vissuto meravigliosi incontri faccia a faccia con amici e colleghi di lavoro. Il contesto di ogni incontro era diverso, ma avevano somiglianze. Ad esempio, ad ogni incontro evitavamo di usare i nostri telefoni. Invece, eravamo nel momento l'uno con l'altro. Ha reso le interazioni ancora più significative. Quando sei insieme ai tuoi cari, ti consiglio di nascondere il telefono. Inoltre, prova a svolgere attività senza telefono come cene, serate di giochi o gite all'aperto. Stare insieme, invece di stare da soli insieme.

10. Inizia un nuovo hobby

Inizia un nuovo hobby questo non riguarda il tuo telefono. Potresti dipingere, scrivere sul tuo diario, imparare a cucinare o provare un nuovo sport. Quando sei impegnato nel tuo hobby, ricordati di prestare attenzione. L'autrice Catherine Price ha detto che la prima cosa che dobbiamo riconoscere è che le nostre vite sono ciò a cui prestiamo attenzione. In effetti, la nostra attenzione è la risorsa più preziosa che abbiamo. Pensaci. Sperimentiamo solo ciò a cui prestiamo attenzione. La tua scelta su a cosa prestare attenzione in un dato momento potrebbe non sembrare un grosso problema, ma prese insieme, queste decisioni sono profondamente consequenziali.

Risorse per aiutarti a lasciare il tuo telefono

Cerchi risorse che ti aiutino a lasciare il tuo telefono? Ecco un breve elenco per iniziare:

I nostri telefoni non vanno da nessuna parte, quindi è importante coltivare sane abitudini telefoniche. Se cadi in cattive abitudini, come è successo a me, sii gentile con te stesso. Essere gentile con me stesso mi aiuta a rientrare nella mia vita con le buone abitudini come guida.