Vita lenta

L'arte del minimalismo digitale: 5 passaggi per disintossicarsi dalla vita digitale

Nota: questo articolo sul minimalismo digitale è scritto dalla scrittrice Tammy Strobel.

Di recente io e mio marito siamo andati in vacanza. Abbiamo trascorso tre notti lontano da casa ed esplorato una pittoresca cittadina lungo la costa settentrionale della California. Il viaggio è stato un'esperienza deliziosa e ci ha offerto una tregua tanto necessaria dalla nostra solita routine dei giorni feriali e del fine settimana.

La parte migliore del viaggio: per lo più ci siamo staccati da Internet e dai nostri dispositivi. Dico soprattutto perché usavamo ancora i nostri telefoni. Abbiamo utilizzato i nostri telefoni per il GPS, per orientarci, individuando ristoranti locali, caffè e sentieri panoramici. Siamo stati grati per l’utile tecnologia digitale, ma nel complesso abbiamo fatto uno sforzo consapevole per astenerci dallo scorrere le notizie e altri media digitali, controllare la posta elettronica o navigare senza meta in Internet.

In sostanza, abbiamo cercato di ridurre al minimo l'uso del telefono. Questa intenzione ci ha dato l’opportunità di dare un’occhiata più da vicino al nostro utilizzo della tecnologia e di fare una breve disintossicazione digitale, ed è stato così bello.

Di seguito sono riportati cinque suggerimenti che mi hanno aiutato a proteggere il mio benessere mentale diminuendo la quantità di tempo che trascorro sul telefono e sul computer. Utilizzo queste strategie durante le vacanze e nella vita di tutti i giorni. Spero che i suggerimenti seguenti siano utili anche a te!

1.) Stabilisci confini chiari

Sono un fan dell'ambientazione confini migliori in tutti gli ambiti della mia vita; soprattutto digitale nella vita lavorativa confini . Come lavoratore remoto, i confini mi hanno aiutato a ridurre il burnout e a imparare a comunicare chiaramente. Di conseguenza, lavoro meglio. E sono in grado di staccare completamente la spina dopo il lavoro e in vacanza. Stabilisco questi limiti con le persone con cui lavoro e con me stesso quando disattivo le notifiche e creo un po' di silenzio in questo mondo sempre più rumoroso.

2.) Impegnarsi in attività analogiche

Limitando l’uso della tecnologia, sto riscoprendo il piacere dell’analogico hobby da adulto. Ha migliorato il mio benessere e stimola la mia creatività. Ad esempio, adoro leggere libri tascabili. Questo mi aiuta a capire più profondamente quello che sto leggendo e a organizzare citazioni e note nel mio quaderno banale .

Alcune altre attività analogiche che adoro includono scarabocchiare sul mio diario, uscire con i miei cari e osservare gli uccelli con il mio gatto. Come puoi vedere, non mi interessa un cambiamento drastico ma piuttosto uno spostamento verso cose che mi diano gioia.

3.) Spegni il telefono e lascialo a casa

Quando è stata l'ultima volta che hai spento o lasciato il telefono a casa?

Se non sei sicuro, sono empatico e mi identifico. Il mio telefono è sempre vicino a me e voglio cambiare questa abitudine. Spegnere il telefono è il modo migliore per ricaricarmi. Ed è difficile per me farlo.

Quando penso di lasciare il telefono a casa, ecco alcune domande che mi vengono in mente: E se c'è un'emergenza familiare? Cosa succede se devo accedere all'app Notes? E se volessi fare una foto?

Se spengo il telefono, è possibile che si verifichi un’emergenza familiare. Ma è improbabile. Anche le mie altre preoccupazioni possono essere affrontate. Ad esempio, posso mettere un taccuino in tasca o portare con me una normale macchina fotografica durante le passeggiate e i giri in bicicletta. Quindi, inizierò a fare piccole pause dal mio telefono. Il mio primo passo: quando farò la prossima passeggiata, lo spegnerò e lo lascerò a casa.

Circa cinque anni fa, Alessandra Franzen - un autore di successo e un uomo d'affari - mi ha ispirato a lasciare i social media per scopi personali. Abbandonare piattaforme come Instagram mi ha aiutato a recuperare il mio tempo, a proteggere la mia salute mentale e a rivalutare il modo in cui condivido il mio lavoro creativo online. Il minimalismo digitale non riguarda solo noi ma le innumerevoli vite con cui entriamo in contatto ogni giorno, motivo per cui è importante assumere un migliore controllo delle nostre vite tecnologiche.

Ancora più importante, sono meno distratto e presente nella mia vita. Come ha detto Franzen, … ho iniziato ad alzare lo sguardo e ad ammirare il cielo serale (invece di abbassare lo sguardo sul mio telefono). Potrei godermi un pasto con gli amici (piuttosto che interrompere la conversazione per scattare una foto della mia insalata affinché gli estranei possano vederla su Internet).

Ho avuto esperienze simili. Non mi interessa condividere la mia vita personale sui social media o passare ore infinite a scorrere i contenuti. Non mi dà gioia. Invece, mi concentro sul fare un buon lavoro, uscire con i miei cari e prendermi cura di me stesso. COME Anna Friedman ha detto: è un privilegio rinunciare e un piacere.

5.) Pianifica attività all'aperto

Adoro dedicarmi ad attività all'aria aperta come l'escursionismo, il ciclismo e una passeggiata nel mio quartiere. Trascorrere del tempo all'aria aperta, circondati dalla natura, è un modo delizioso per prendersi una pausa dagli schermi. Sono in grado di riconnettermi con il mondo fisico prestando attenzione a ciò che mi circonda e muovendo il mio corpo. Se hai difficoltà a prestare attenzione, considera di avviare un Notando il taccuino .

Suggerimento bonus: fai finta che Internet sia rotto

Vuoi creare più tempo per ciò che ami? Leggi l'articolo di Courtney Carver – 8 piccole note per aiutarti a creare tempo per ciò che ami . Ci sono molti ottimi consigli nell’articolo di Courtney. Ecco il mio consiglio preferito: fai finta che Internet sia rotto.

Courtney ha detto: Penso che tutti sappiamo dove sono i momenti più schifosi. E-mail, Instagram, Facebook, cose su Google, avvisi di notizie e tutta la navigazione e lo scorrimento. Per un po' ogni giorno e un po' più a lungo ogni settimana, stacca la spina. Crea sacche di silenzio, annoiati, abbraccia la solitudine. Tieni traccia di quanto tempo trascorri online ogni settimana. Se riduci il 25%, quanto tempo ti darà per le cose che ami?

Citranella

E ricorda…

Provare una disintossicazione digitale non significa dover rinunciare alla tecnologia. Ad esempio, sperimentare idee diverse, come un sabato digitale, mi ha aiutato a trovare un equilibrio tra la mia vita online e quella offline.

Come giornalista e autrice – Catherine Price – disse , Le pause regolari possono essere un modo efficace per riequilibrare la chimica del tuo corpo e ritrovare il senso di controllo. Un “Sabato digitale” 24 ore su 24 può essere sorprendentemente rilassante (una volta che le nervosità iniziali si attenuano), ma anche solo lasciare il telefono a portata di mano quando si pranza è un passo nella giusta direzione.