Nessuno può farti sentire inferiore senza il tuo consenso.
Eleanor Roosevelt
Ti sei criticato per anni e non ha funzionato. Prova ad approvare te stesso e guarda cosa succede.
Louise L. Ci sono
È così facile essere trascinato dai tuoi pensieri.
Così facile non sentirmi come se non fossi abbastanza bravo.
Non è abbastanza buono da forse fare il lavoro o la promozione che desideri. O in un appuntamento con quella persona che vorresti davvero conoscere meglio.
O anche se fai del tuo meglio, potresti sentirti come se non fosse ancora abbastanza buono. E così senti che non sei nemmeno abbastanza bravo.
Tali pensieri combinati con le pressioni e lo stress del mondo di oggi possono iniziare rapidamente a strappare la tua fiducia in te stesso e la tua autostima a pezzi.
Penso che la maggior parte di noi sia stata in quella situazione.
Sono stato lì molte volte. E lascia che quei pensieri mi trattengano da quello che volevo.
Ma ho anche - nel corso degli anni - ho imparato alcune cose che mi aiutano a impedire a quei pensieri di spuntare in primo luogo. E per gestirli quando vengono a correre verso di me.
1. Non hai ascolto il tuo critico interiore (puoi chiuderlo).
Quando ero più giovane, non sapevo di avere un critico interiore. Una voce dentro di me che mi avrebbe detto che ero pigro, che il mio piano non avrebbe funzionato e che avrei potuto fare un lavoro ancora migliore.
Il critico interiore a volte poteva motivarmi a lavorare in modo più intelligente e fare meglio. Ma molto spesso mi ha semplicemente strappato.
Inoltre, non sapevo che non dovessi ascoltare tutto ciò che la tua mente ti sta dicendo. Che puoi effettivamente rispondere a quel critico interiore nella tua testa.
Ma quando si tuba al giorno d'oggi, so cosa funziona meglio per me è - nella mia mente - grida:
Fermare!
Oppure: no, no, no ... non andiamo di nuovo lungo quella strada!
E più veloce lo faccio dopo che il critico ha iniziato a borbottare più facile sarà chiuderlo.
2. Trova l'eccezione per aprire di nuovo la tua mente.
Quando sei perso in una palla di neve di pensieri su come non sei abbastanza bravo, allora può essere difficile cambiare lo spazio di testa in uno più positivo ancora una volta.
Potresti pensare a te stesso che non stai facendo un buon lavoro a scuola. O che la tua vita di appuntamenti fa schifo.
Quando mi perdo in tali pensieri mi piace chiedermi:
Qual è una piccola eccezione a questo però?
When I, for example, asked myself this one during my school years I’d remember that I was actually doing well in English class. Or, later on, that I had some nice dates with that one person 5 months ago.
E quella piccola eccezione mi ha aperto la mente a più raggi di luce ottimistica.
Trovare cose più positive che erano effettivamente nella mia vita e che avevo fatto o stavo facendo in quel momento.
3. Fai un elenco e poi prenditi qualche minuto per immergersi nei tuoi ricordi positivi.
Elimina una penna e un pezzo di carta. O una nota di memo vuota sul tuo smartphone.
E semplicemente ripensaci. A volte e situazioni in cui ti sentivi abbastanza bene.
O per i momenti in cui all'inizio potresti non esserti sentito abbastanza bene, ma comunque preso bene o anche meglio di quanto ti aspettassi.
Scrivi alcuni di questi ricordi. E poi quando ti senti incerto o la tua fiducia cade in una situazione, quindi tira fuori quella nota e immergiti in quei ricordi per alcuni minuti per cambiare le tue prospettive.
4. Smettila di rimanere bloccato nella trappola del confronto.
Quando troppo spesso ti confronti con gli altri, con ciò che hanno e ciò che hanno fatto, allora ti stai bloccato nella trappola del confronto.
Questa abitudine distruttiva tende a nutrire quella sensazione di non essere abbastanza bravo.
Perché questo confronto abituale non è un gioco che puoi vincere.
Ci sarà sempre qualcuno che è migliore di te o che ne ha più o ha raggiunto di più. Da qualche parte là fuori nel tuo quartiere, paese o mondo.
Ho scoperto che un'alternativa molto migliore per me è stata quella di confrontarmi con me stesso. Per vedere quanto sono arrivato lontano e cosa ho superato.
Fare questa abitudine e solo occasionalmente verificare ciò che stanno facendo gli altri rende più facile non essere invidiosi ma essere felici per i loro successi.
5. Ciò che le persone condividono online è di solito una bobina di luce.
In passato dovevi sederti e pensare a quali amici e conoscenti avrebbero potuto avere. O forse accendi la TV per vedere come ha vissuto qualcuno famoso.
Oggi è spesso proprio lì non appena prendi il tuo smartphone o ti siedi di fronte al tuo laptop.
È più difficile evitare la trappola per il confronto in questi giorni, quindi erano 10 o 15 anni fa.
Ma una cosa che cerco di tenere a mente e questo aiuta davvero quando si tratta di social media è questa:
Ciò che le persone condividono è una bobina di luce della loro vita.
Niente di sbagliato in questo. Ma se pensi che sia così che le loro vite appaiono sempre, probabilmente ti prendi in giro e ti senti peggio senza alcuna ragione reale.
Perché di solito condividono solo i momenti più felici, divertenti ed eccitanti della loro vita. Ma non importa chi siano tutti avranno ancora giorni brutti, avranno un'influenza knock-out, mangiano del cibo che non dovrebbero avere e avranno le loro preoccupazioni.
Quindi non cadere nella trappola di confrontare i tuoi punti bassi o la vita quotidiana con la bobina di alta luce di qualcun altro.
6. Potresti non voler controllare i social media più di una volta al giorno.
Trovo di poter tornare abbastanza facilmente nella trappola del confronto e iniziare a sentirmi come se non fossi abbastanza bravo se controllo troppo spesso i social media o trascorro troppo tempo lì.
Controllarlo rapidamente solo una volta al giorno è sufficiente per me e mantiene la mia attenzione e i miei pensieri nel posto giusto.
7. Puoi sempre iniziare in piccolo con una cosa giusta per cambiare il modo in cui ti senti.
Una cosa che mi piace fare al mattino o quando non mi sento troppo bene con me stesso e questo mi aiuta a mantenere stabile la mia autostima è ciò che mi piace chiamare una cosa giusta.
Ecco cosa fai:
Fai qualcosa che pensi in fondo pensi sia la cosa giusta. Fallo adesso ...
- Fai un vero complimento a qualcuno a scuola, al lavoro o nella tua vita.
- Prenditi 3 minuti per sbarcare il tuo spazio di lavoro.
- O aiuta qualcuno con un po 'di informazioni che stanno cercando.
Quindi aggiungi un'altra cosa che pensi sia la cosa giusta da fare.
Avere una banana invece di caramelle o patatine. Quando hai voglia di giudicare qualcuno sui social media o in TV, prova a trovare un punto di vista più gentile e più comprensivo.
Quindi aggiungi un'altra cosa. E un altro.
Costruisci una piccola serie di cose giuste durante, ad esempio, 10-30 minuti.
Quando hai aggiunto una cosa giusta alla tua stringa - non importa quanto sia piccola - assicurati di prendere solo un paio di secondi per mettere in pausa e apprezzare la cosa buona che hai fatto.
Penso spesso a una di queste cose per me:
- Eccellente!
- Ben fatto!
- È stato divertente!
Costruire una corda come questa ti fa sentire di nuovo bene con te stesso, nel tempo aumenterà la tua autostima e ti aiuterà a mantenerla stabile ed è semplicemente un modo buono e divertente per rimetterti in uno spazio di testa migliore.
8. Celebra tutte le vittorie.
Non solo quelli grandi. Perché allora aspetterai a lungo tra le celebrazioni e correrai il rischio di sentirsi bene solo con te stesso quando hai raggiunto un tale picco nella vita.
Ho imparato che tende a lavorare meglio per mantenere la motivazione E la fiducia in se stessi se celebro tutte le vittorie. Non importa quanto piccolo.
Un piccolo passo avanti è ancora un piccolo passo avanti e devi fare tali passi, indipendentemente dall'obiettivo elevato che vuoi raggiungere.
Quindi celebra anche quelle vittorie in qualche modo. Forse con una pacca sulla schiena, uno spuntino gustoso e delizioso o una pausa tranquilla nella natura.
9. Aiuta davvero a farlo uscire.
Mantenere questi pensieri imbottigliati può renderli fuori controllo.
Lasciarli uscire può aiutarti a guardare le cose da una prospettiva più radicata e costruttiva.
Tre modi per farlo uscire sono:
Viaggi su questi pensieri come qualcuno vicino a te semplicemente ascolta.
Fallo per un po 'per rilasciare le tensioni represse e capire le cose da solo.
Discutilo con un amico.
Lasciarla aggiungere la sua prospettiva. O chiedigli cosa ha fatto in una situazione simile.
Il tuo amico può radunarti di nuovo in realtà in modo da non iniziare a fare una montagna orribile da una molehill o di una collina di medie dimensioni.
E forse voi due possiamo forse trovare un piano su come iniziare a migliorare la situazione specifica in cui ti trovi in cui non ti senti abbastanza bene (come prepararti per quel colloquio di lavoro o quella data).
Diario a riguardo.
Se non hai nessuno vicino a te con cui parlare di questo - o non vuoi per qualche motivo, allora un'alternativa utile è quella di ripercuperare.
Basta far girare tutti quei pensieri nella testa fuori dalla carta o in un documento digitale.
Questo è simile allo sfiato e a vedere tutto stabilito prima che tu possa aiutarti a ottenere una panoramica più facilmente, trovare chiarezza e una dimensione realistica della tua sfida e vedere cosa puoi fare per migliorare la situazione.
10. Non picchiarti. Ci sono modi molto migliori per motivare te stesso.
Picchiarti può rinnovare la tua motivazione a fare meglio la prossima volta.
Ma molto probabilmente causerà più ferite di quanto ti aiuterà a lungo termine mentre ti trascina mentalmente e spesso estinguere la tua motivazione invece di rinnovarla.
Quindi trova un altro modo per motivarti che non spingerà il tuo rispetto e amore per te stesso come:
- Sii più gentile e più costruttivo quando parli con te stesso.
- Lascialo uscire come menzionato sopra.
- Cerca piccoli o piccoli passi che puoi fare oggi per migliorare la situazione in cui ti trovi.
- Inizia a costruire una cosa giusta.
E ricorda che solo perché molte persone si picchiano sempre o perché l'hai fatto molte volte in passato non significa che sia il modo più sano o migliore per andare di nuovo avanti.
11. Concentrati e assumiti la responsabilità del processo.
Se ti concentri sul processo invece di sperare sempre in un certo risultato, sarai molto più rilassato, la pressione che metti su di te sarà notevolmente ridotta e la sensazione di non essere abbastanza bravo diminuirà anche.
Quando ti concentri sul processo, ti assumi solo la responsabilità di presentarsi e agire.
Questo è tutto.
Non importa se è al lavoro, mentre costruisci la tua attività o in palestra.
I risultati arriveranno comunque da quell'azione coerente. E da te concentrarti sul tuo processo e regolarlo lungo la strada mentre impari di più su ciò che funziona e cosa no.
Ho scoperto che se mi concentro sul processo invece di ossessionare da alcuni risultati, voglio il prima possibile - o preferibilmente anche prima - allora la mia pazienza e la mia persistenza crescono e ho molte più probabilità che continui sul mio percorso anche se ho colpito una patch o due (o cinque).
12. Quello che qualcuno ha detto o fatto a te potrebbe non riguardare te.
La critica o gli attacchi verbali che potresti aver ricevuto questa mattina o durante l'anno passato potrebbero non essere state affatto su di te.
falciare l'acqua
Quindi non commettere l'errore comune di pensare che sia tutto su di te.
Qualcuno vicino a te, al lavoro o a scuola avrebbe potuto semplicemente avere una brutta settimana, mese o anno.
Oppure potrebbe essere in un brutto matrimonio, insoddisfatto della sua carriera o portando un vecchio e pesante bagaglio di negatività che qualcun altro una volta gli ha messo su di lui.
Ricordati di questo quando non ti senti abbastanza bene a causa di ciò che qualcun altro potrebbe aver detto o fatto. E renditi conto che non devi portare il loro bagaglio e la loro negatività.
Che appartiene a loro. Non tu.
13. Puoi e potresti aver bisogno di apportare alcune vere cambiamenti nel tuo ambiente per sentirsi meglio.
Qualunque cosa ci facesse entrare in mente avrà un grande effetto. Non importa se queste influenze sono positive o negative.
Quindi potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche al tuo ambiente per sentirti meglio con te stesso.
Altrimenti cerchi sempre di andare avanti mentre pesi potenti ti trattengono e ti trascinano indietro.
Un semplice inizio per quel processo di passo dopo passo il tuo mondo quotidiano è chiederti questo:
Quali sono le prime 3 fonti di negatività nella mia vita?
Potrebbe essere:
- Qualcuno vicino a te o al lavoro oa scuola.
- Un account sui social media.
- Un sito Web o un forum che visiti ogni settimana.
- O un show televisivo, un podcast, musica, una rivista e così via.
Quindi chiediti:
Cosa posso fare per trascorrere meno tempo con queste 3 fonti questa settimana?
Ottieni uno o alcuni passi di azione per ciascuna delle fonti, se possibile. E concentrati sull'azione per ridurre l'influenza e il tempo che spendi almeno una di queste fonti questa settimana.
E poi, nei prossimi 7 giorni, trascorri il tempo che ora hai liberato con le fonti più favorevoli, edificanti e positive - vicine o lontane nel mondo - e le persone nella tua vita.
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