Le nostre abitudini quotidiane, le cose che facciamo più e più volte possono darci vita più sana e più felice oppure possono causarci dolore. Rivaluta regolarmente e decidi quali abitudini aggiungono valore alla tua vita e quali devono essere abbandonate.
Queste sette abitudini quotidiane non sono le abitudini sane che hai attentamente curato come la meditazione, fare passeggiate o lavarti i denti e usare il filo interdentale. Queste abitudini probabilmente causano il 90% del tuo dolore. Si sono sviluppati lentamente, forse senza che tu nemmeno lo sapessi. Ora ti appesantiscono quotidianamente anche se potrebbero sembrare una seconda natura, come se non potessi fermarli se ci provassi. La buona notizia è che nessuna di queste dolorose abitudini quotidiane è un tratto della personalità. Sono abitudini e modelli. Sono quello che fai, non quello che sei.
Uno dei modi più semplici per evitare il cambiamento è pensare: è sempre stato così o è quello che faccio sempre o, peggio ancora, questo è proprio quello che sono perché nessuna di queste abitudini è quello che sei tu. Riflettono il tuo comportamento e le tue abitudini e, con la consapevolezza di te stesso e l’interesse a cambiare queste abitudini dolorose, troverai sollievo quando le lascerai andare.
7 abitudini quotidiane che causano il 90% del tuo dolore
1. Scorrimento del destino.
Secondo questo articolo di Health.com, Doomscrolling è quando una persona cerca attivamente materiale triste o negativo da leggere o scorrere sui social media o sui mezzi di informazione. L’idea alla base del doomscrolling è tentare di accedere a tutte le informazioni di cui hai bisogno per proteggerti da ciò che è pericoloso intorno a te. Nella mia esperienza, qualsiasi quantità di scorrimento può presto diventare troppo doomscrolling. L’ironia è che non ti senti affatto informato o protetto, solo più spaventato e sopraffatto.
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Come lasciare andare la dolorosa abitudine del doomscrolling. Crea confini attorno al modo in cui consumi le notizie e gli altri media. Inizia con i limiti temporali che identificano quando non scorrerai affatto, come la mattina presto e la sera tardi. Quindi datti dei limiti di tempo per lo scorrimento. Presta attenzione a come ti senti durante il tempo di scorrimento e crea una strategia di uscita per quando le cose iniziano ad andare a rotoli. Ad esempio, tieni il tuo libro preferito a portata di mano o chiama un buon amico quando senti che la catastrofe sta per iniziare.
2. Coinvolgersi nel dramma dei pensieri degli altri.
Una vita senza drammi è a vita più felice . Sia che tu ti impegni rispondendo a ciò che pensi che qualcuno stia pensando, o a qualcosa che ha detto o fatto, rimanere coinvolto in questo tipo di dramma raramente finisce con la comprensione reciproca o con il sentirsi bene con le proprie azioni. Invece, impegnarsi nel dramma è un’abitudine dolorosa che ti impoverisce. Potresti prendere l'abitudine di immischiarti in un dramma che ti riguarda o in un dramma che non ha nulla a che fare con te, o un po' di entrambi.
Come lasciare andare la dolorosa abitudine di impegnarsi nel dramma: Innanzitutto, nota come risponde il tuo corpo quando l'esca del dramma attende. Quindi, prima di fare qualsiasi cosa, chiediti qual è la tua intenzione. Che risultati speri? Quindi, chiediti se è probabile che le azioni che hai pianificato portino alla conclusione desiderata. In caso contrario, ritarda la tua reazione. Guarda cosa succede se questa volta non fai assolutamente nulla. Ripeti per sempre.
3. Perdersi nel senso di colpa e/o nel rimorso.
Rivolgi la tua attenzione al senso di colpa e al rimorso su base quotidiana o costante ti priva della gratitudine, della gioia e del momento presente. Autore, E rosa suggerisce di ottimizzare il rimpianto invece di minimizzarlo. Dice: C'è una ragione per cui proviamo emozioni negative. Sono utili se li trattiamo bene. Rammarico, non vuoi crogiolarci dentro. Non vuoi rimuginarci sopra. Ma se lo consideri un segnale, un’informazione, un bussare alla porta, è un’emozione potentemente trasformativa.
Come lasciare andare la dolorosa abitudine di perdersi nel senso di colpa e/o nel rimorso: Innanzitutto, nota quando stai precipitando o ti perdi in queste emozioni negative. Successivamente, invece di permettere alla tua mente di prendere il sopravvento, scrivi ciò che ti disturba. È più facile vedere cosa sta realmente accadendo quando lo vedi su carta invece di rincorrerlo nella tua mente. Ricorda a te stesso che hai pagato abbastanza e che, resistendo, ti perderai alcune parti davvero belle della vita. Quindi, piega il foglio e, cerimoniosamente, lascialo andare.
4. Piacere agli altri deludendo te stesso.
Questo potrebbe essere il più difficile perché accontentando le altre persone, potresti effettivamente credere che stai facendo la cosa giusta. È meraviglioso fare cose carine per gli altri, ma quando sacrifichi continuamente il tuo tempo e le tue energie, deludendo te stesso per compiacere gli altri, è tempo di verificare la tua motivazione. Cosa ottieni dalla parte piacevole? La parte più dolorosa di questa abitudine può essere la disonestà di dire una cosa e pensarne un’altra. Nota anche chi potrebbe approfittare del tuo bisogno di compiacere. Questo mi ricorda il detto: le uniche persone arrabbiate perché stabilisci dei limiti sono quelle che hanno beneficiato del fatto che tu non ne abbia alcuno.
Come lasciare andare la dolorosa abitudine quotidiana di compiacere gli altri deludendo te stesso: Innanzitutto, identifica come ti senti quando accontenti qualcun altro. Quanto tempo dopo che ti senti bene ti senti risentito o esausto? Esteriormente sei felice di fare qualcosa per qualcun altro e dentro sei turbato? Successivamente, stabilisci dei limiti per proteggere il tuo tempo e le tue energie, soprattutto con le persone che non rispettano il tuo tempo e le tue energie. Esercitati a dire di no, anche quando non sei impegnato a fare altre cose. Quindi, inizia a sostituire le persone gradite con un Animalspiritual.xyz quotidiano. Per favore, coltiva il tuo tempo e la tua energia in modo da poter essere più attento a come e quando donarli.
5. Proiettare le tue paure su altre persone.
È naturale avere pensieri e sentimenti su ciò che fanno gli altri in base alle nostre esperienze di vita. Guardiamo il mondo attraverso questa lente. A volte dobbiamo ricordare a noi stessi che qualcun altro potrebbe avere un’esperienza completamente diversa provando qualcosa che non ha funzionato per noi o che non approviamo.
Come lasciare andare la dolorosa abitudine quotidiana di proiettare le proprie paure sugli altri: Innanzitutto, non prendere sul personale le scelte di vita personale degli altri. Successivamente, esercitati a celebrare e a sollevare le altre persone invece di appesantirle con le paure che potresti portare con te dalla tua esperienza. Quindi, considera come condividere potenziali insidie e offrire suggerimenti utili (se richiesti) offrendo allo stesso tempo supporto.
6. Fare ancora una cosa.
Fare più cose non ti rende una persona migliore, ti rende una persona stanca. Tuttavia, continui a provare a fare un'altra cosa. Puoi praticare questa dolorosa abitudine subito prima di andare a dormire, ritardando il sonno mentre controlli un'altra cosa dalla tua lista di cose da fare. Il problema è che c’è sempre un’altra cosa da fare.
Come lasciare andare la dolorosa abitudine quotidiana di fare ancora una cosa: Innanzitutto, crea un rituale di chiusura per ricordare a te stesso che hai finito di fare le cose. Per “esempio”, dopo cena, pulisci i ripiani e lavati i denti come segnale che è ora di smettere di fare e di goderti l’essere. Successivamente, come parte del tuo turno di chiusura, scrivi tutte le altre cose che hai in mente. Potrai rivedere l'elenco domani. Quindi, scegli un'ora per andare a dormire che onorerai. Metà della battaglia per dormire bene la notte è semplicemente mettersi a letto.
7. Ascoltare troppo.
È importante ascoltare bene, ma ascoltare troppo può essere travolgente. Tra i consigli dei propri cari e l'apprendimento da persone fantastiche su Internet, forse lo siamo ascoltando troppo . Quando non hai tempo per i tuoi pensieri e le tue idee, è tempo di ascoltare di meno.
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Come lasciare andare la dolorosa abitudine quotidiana di ascoltare troppo. Se fai fatica a colmare il divario tra ispirazione e azione, considera l’idea di assorbire di meno. Metti da parte del tempo solo per te, senza libri, podcast o altri consigli. Su cosa vuoi agire? Attingi alla saggezza che hai accumulato e alla saggezza che è dentro di te ad aspettarti.
Semplifica la tua vita e sentiti meglio lasciando andare queste abitudini dolorose. All’inizio, lasciare andare e cambiare i tuoi schemi può farti sentire a disagio, ma con la pratica noterai che hai più tempo, spazio, energia e attenzione per la tua vita. Innanzitutto, nota se queste abitudini quotidiane sono dolorose per te. Quindi, cambia il tuo comportamento. Quindi, celebra i tuoi straordinari progressi. Te lo meriti.