Alimentazione sana: fame contro fame
Alimentazione sana: fame contro fame
La domanda è: è solo un pio desiderio o sono davvero affamato? Innanzitutto, dobbiamo comprendere la differenza tra il bisogno fisico di cibo (o vera fame) e il bisogno emotivo di cibo. Le voglie possono essere causate da bisogni fisici o emotivi. Il desiderio emotivo o l'urgenza di mangiare è spesso il risultato di un bisogno psicologico, mentre la fame è una funzione biologica dell'effettivo bisogno di cibo del corpo. La fame può portare a mangiare troppo. Impara ad ascoltare il tuo corpo e vedere cosa ti sta dicendo.
Avere fiducia in te stesso è la chiave per sapere se vuoi mangiare per motivi emotivi o perché il tuo corpo è veramente affamato. Un desiderio eccessivo può portare a mangiare troppo, a una cattiva alimentazione e ad un aumento di peso. Mangiare sano significa mangiare quando siamo molto affamati e mangiare finché non siamo sazi. Si tratta di essere in grado di presentare cibi sani senza limitarti così tanto da perdere i cibi che ti piacciono davvero.
È possibile utilizzare varie tecniche per separare le motivazioni biologiche ed emotive. Usa queste descrizioni per classificare i desideri fisici e spirituali.
I desideri mondani hanno le seguenti caratteristiche:
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- Sei fisicamente affamato.
- Il desiderio non scomparirà se provi ad aspettare.
- A vágy idővel nő.
- Qualunque cosa cucini, a parte il cibo abbondante, non soddisferà la tua sete.
- Non sono fisicamente affamati.
- Andrà via se provi ad aspettare.
- A szenvedély nem növekszik az idő múlásával
- Fare qualcos’altro soddisfa un bisogno reale ed elimina un desiderio.
Comprendere i segnali di fame fisica inviati dal tuo corpo può darti la sicurezza necessaria per soddisfare le tue voglie. I segnali di fame possono arrivare dallo stomaco quando ti dice che è vuoto, o dal cervello quando sa che non hai energie. I sintomi dello stomaco possono includere eruttazione, dolore o sensazione di vuoto. Le tue allucinazioni possono includere confusione, difficoltà di concentrazione, mal di testa o affaticamento. Se non sei ancora sicuro di avere veramente fame, prova la scala fame/fondo riportata di seguito.
| 10 | completamente imballato |
| 9 | così pieno che fa male |
| 8 | molto pieno e gonfio |
| 7 | inizi a sentirti a disagio |
| 6 | mangia di più |
| 5 | volontà completa |
| 4 | È il primo segno che il corpo ha bisogno di cibo |
| 3 | Ciò suggerisce fortemente di mangiare qualcosa |
| 2 | molto affamato e irritabile |
| 1 | fame grave, vertigini |
Se il tuo livello è 5 o superiore, non hai fame e il tuo corpo non ha bisogno di cibo. Quando vogliamo mangiare, non è un fatto fisico, ma psicologico. Quando raggiungi lo stadio 3 o 4, il tuo corpo ti dice che ha bisogno di cibo e il tuo appetito ti dice di mangiare. Quando si trova al livello 1 o 2, il corpo si sente molto affamato e ha davvero bisogno di cibo. Il problema con l’attesa a quel livello è che diventi molto affamato e finisci per mangiare troppo o fare qualcosa di malsano.
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A legjobb étkezési idő a 3. vagy 4. szint. Ilyenkor fizikailag éhes vagy, és a tested azt súgja, hogy egyél. Még mindig elegendő kontrollja van ahhoz, hogy egészséges ételeket egyen, és szabályozza az adagok méretét.
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Quando senti un bisogno, è importante determinare se il bisogno è fisico o emotivo. Una volta capito perché vuoi mangiare troppo, puoi agire. Se lo trovi emotivo, adotta misure per ridurre la fame in modi diversi dal mangiare di più. Ad esempio, l’eccesso di cibo o le voglie emotive possono essere innescati dallo stress. Le tecniche di riduzione dello stress possono includere fare un lungo bagno caldo, camminare, esercizi di rilassamento o yoga. Bevi un bicchiere d'acqua prima del colloquio. A volte, quando hai fame, in realtà hai sete. Se non hai fame ma ti senti comunque affamato, mangia qualcosa di sano come carote o una mela invece del cibo spazzatura. Ti mantiene sazio ed elimina la voglia di mangiare cibo spazzatura. Usa la regola dei 10 minuti. Se vuoi qualcosa, aspetta dieci minuti affinché si realizzi. Un'altra opzione è esprimere un desiderio con la frazione che desideri.
stai attento! Quando si perde peso, non mangiare mai meno di 1200 calorie. Se contiene meno di 1.200 calorie, il tuo corpo non riceve i nutrienti di cui ha bisogno per una salute ottimale. Inoltre, eliminare le calorie in eccesso rallenterà il metabolismo o la velocità con cui le calorie vengono bruciate, rendendo più difficile perdere e aumentare di peso.
La ricerca mostra che eliminare completamente alcuni alimenti può portare ad un aumento di peso e ad un aumento del desiderio di cibo. Di conseguenza, spesso assecondi le tue voglie, mangi troppo e ti senti in colpa per questo. Se sei fisicamente affamato, mangia (in piccole quantità, ovviamente). Ricorda che a volte hai più fame delle altre persone. Quindi, se hai molta fame, è una buona idea mangiare di più. Ricorda che la dieta non si traduce in una dieta sana. Ciò che mangi può cambiare nel corso della giornata e anche nel giro di un giorno. L’alimentazione sana è flessibile. Un moderato controllo dell’appetito può far parte di una dieta sana fino a quando la fame non diminuisce.
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Ci sono molte cose che ci fanno mangiare. Annusare il cibo, vedere un cibo preferito, guardare una pubblicità in TV o sapere che ci sono delle caramelle in casa. L’abitudine di guardare la TV mentre si mangia può rendere la visione della TV una motivazione a mangiare. Riconoscere i fattori scatenanti o i gusti del cibo è il primo passo per imparare a controllarli.
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Tenere un diario alimentare può aiutarti a identificare i fattori scatenanti del cibo. Questo può aiutarti a prestare attenzione a quando mangi e a cosa fai o pensi mentre mangi. Se trovi che sederti davanti alla TV ti fa venire voglia di mangiare di più, pianifica qualcosa se ti trovi in quella situazione. Connettiti, scrivi lettere o paga la bolletta mentre guardi la TV. Fai qualcosa che ti nutra e aumenti il tuo appetito. Se la causa è la noia, fai un elenco di attività alternative, come: B. Chiacchierare con gli amici, fare una passeggiata o lavare la macchina. Controlla il menu se sei annoiato e vuoi mangiare.
La chiave per gestire i tuoi impulsi e fattori scatenanti è imparare a riconoscerli e creare un piano d'azione per aiutarti ad affrontarli. La fame è una parte naturale della nostra vita e una gestione intelligente è la chiave per una dieta sana.