La dottoressa Sonja Lyubomirsky è uno dei miei ricercatori preferiti sulla felicità. I suoi scritti mi hanno aiutato a comprendere la scienza della felicità e come scegliere la felicità nella mia vita quotidiana. Vale la pena notare che il dottor Lyubomirsky è un illustre ricercatore, professore e autore che studia la felicità da oltre 30 anni.
gemello irlandese
Il dottor Lyubomirsky sostiene questo la felicità richiede lavoro . La felicità è un’abitudine che puoi costruire, proprio come fare esercizio o mangiare cibi integrali. Scegliere la felicità è qualcosa che puoi fare per te stesso e per le persone che ti circondano.
Inoltre, costruire un’abitudine alla felicità non significa ignorare le emozioni negative o la propria salute mentale. Questo articolo non riguarda l’abbracciare la positività tossica. È pensato per fornire una panoramica delle azioni e delle attività che sono sotto il tuo controllo.
La felicità è davvero una scelta?
In una recente intervista su Il podcast di psicologia , Il dottor Lyubomirsky ha discusso tre tipi di influenze sulla felicità. Le influenze contano perché sono tutte connesse all’interno degli individui.
- Genetica e personalità . È importante affermare che non sei destinato a raggiungere un certo livello di felicità a causa della tua genetica o personalità. Puoi apportare cambiamenti alle tue abitudini che aumenteranno le tue emozioni positive e il tuo benessere generale.
- Circostanze della vita . Le circostanze della nostra vita contano. Ad esempio, vivere in una zona di guerra o avere una relazione violenta avrà un impatto negativo sulla tua felicità. D’altro canto, se i tuoi bisogni primari vengono soddisfatti e vivi in una comunità sicura, probabilmente sarai più felice.
- Vita quotidiana . Puoi intraprendere azioni nella tua vita quotidiana che favoriranno emozioni positive come gioia, stupore, gratitudine, curiosità e altro ancora.
15 consigli per scegliere la felicità
Prima di condividere suggerimenti su diventare più felice , definiamo il concetto. Ed Dieiner , ricercatore e professore sulla felicità, definisce la felicità come essere felici nella propria vita ed essere felici della propria vita.
Essere felici nella tua vita significa provare emozioni positive come gioia, tranquillità, curiosità, orgoglio e altro ancora. Essere felici della propria vita riguarda la soddisfazione della vita. Hai la sensazione che la tua vita sia bella e che stai progredendo verso i tuoi obiettivi.
Di seguito troverai 15 consigli per aiutarti a scegliere la felicità. Scegli alcune attività in linea con i tuoi interessi, personalità, valori e cultura. Alcuni suggerimenti potrebbero non interessarti, e va bene! Siamo tutti diversi.
gusto amaro in bocca durante la gravidanza ragazzo o ragazza
Ricordatevi di divertirvi, sperimentare e godervi il viaggio!
Mancia
Gli studi suggeriscono che le persone sono più felici quando lo sono interagendo con gli altri e quando sono più impegnati socialmente. Potrebbe trattarsi del tuo animale domestico, di una persona o di molte persone. Scegli i modi per connetterti che si adattano ai tuoi interessi, personalità e valori.
Mancia
Il dottor Lauri Santos è un ricercatore sulla felicità, professore e conduttore di un popolare podcast chiamato Il Laboratorio della Felicità . Nel suo podcast ha parlato di come semplici studi abbiano dimostrato che puoi aumentare la tua felicità parlando con estranei. Puoi chattare con un barista nel tuo bar preferito o con qualcuno durante la tua comunità quotidiana. Il dottor Santos ha detto: ... quei rapidi momenti di connessione sociale, anche con uno sconosciuto, possono aumentare il tuo umore positivo.
Mancia
Mentre sei impegnato in conversazioni approfondite, prova a parlare meno, ascolta di più e fai domande. Ad esempio, ho acquistato di recente Di Esther Perel nuovo gioco – Da dove dovremmo cominciare . È un gioco che facilita l’ascolto e la narrazione. Grazie a questo gioco ho imparato cose nuove su mio marito e mia mamma.
Mancia
Studi suggerisci che incorporare atti di gentilezza nella tua routine settimanale può aumentare il tuo benessere. Ad esempio, potresti inviare fiori a una persona cara, preparare la colazione per il tuo partner o scrivere un biglietto di ringraziamento a un amico o un familiare. Cerchi altre idee? Leggere Atti casuali di gentilezza: elenco di 99 idee .
Mancia
Annotare 3-5 cose per cui sei grato alla fine della giornata può aumentare la tua felicità. E ciò può accadere in appena due settimane! Puoi anche esprimere gratitudine tramite lettere scritte a mano, inviando un messaggio di testo e potrai condividere ciò per cui sei grato sui social media.
Mancia
La ricerca suggerisce che l’esercizio fisico regolare può migliorare la salute mentale e il benessere. Anche fare esercizio con un amico può aumentare il tuo benessere. Ad esempio, ogni volta che mi sento triste, vado a fare una passeggiata con mio marito o sollevo pesi. Un allenamento veloce da 20 a 30 minuti mi dà un aumento di endorfine che durerà per alcune ore!
Origine del nome Noelle
Mancia
La ricerca su come il denaro influisce sulla felicità è affascinante. Ad esempio, spendere soldi per piccole esperienze come un pranzo settimanale con un amico o un massaggio regolare ti offrirà più gioia di nuovi oggetti materiali come un televisore o un'auto.
Mancia
Rivolgi la tua attenzione verso l'esterno e offri complimenti liberamente. Ad esempio, dì al cassiere del supermercato quanto apprezzi il suo aiuto, scrivi una recensione utile sul tuo podcast o libro preferito oppure ringrazia i tuoi colleghi per il loro duro lavoro su un progetto.
Mancia
Ruminare significa che sei impegnato nel pensiero circolare. Questo è qualcosa che faccio spesso e non fa bene alla mia felicità o alla mia salute mentale. Interrompo il ciclo di ruminazione scrivendo nel diario le mie preoccupazioni, parlando con un amico e pensando a modi creativi in cui posso risolvere un problema.
Mancia
Studi repeatedly show that sleep deprivation isn’t good for your physical or emotional health. For example, when I’m sleep deprived all of my tasks are more difficult, E I tend to be grumpy. Over the years, I’ve learned to prioritize buona igiene del sonno . È un modo semplice per rendere la mia giornata più gioiosa e produttiva.
Mancia
Ricerca di Elizabeth Dunn e i suoi colleghi suggerisce che le persone che spendono soldi per gli altri riferiscono una maggiore felicità. Puoi farlo facendo donazioni di beneficenza o invitando un collega a pranzo. La conclusione importante: spendi i tuoi soldi in modi che rafforzino i tuoi legami con gli altri.
Mancia
Ti è mai capitato di immergerti così tanto in un'attività da dimenticarti del tempo e di te stesso? Se sì, hai sperimentato a stato di flusso . Mihaly Csikszentmihalyi, ricercatore e scrittore che ha reso popolare questo concetto, ha definito il flusso il segreto della felicità. Prova a trovare un'attività che ti aiuti a sperimentare questo stato. Ad esempio, provo un flusso quando scrivo, scatto foto o cerco di imparare una nuova lingua.
Mancia
I compagni animali possono aumentare la tua salute e la tua felicità. Per esempio, animalespirituale.xyz ha parlato di cani in questo contesto. I cani possono rendere le persone più felici perché cambiano il comportamento di una persona. Se hai un cane, uscirai per fare più esercizio fisico, essere più connesso socialmente e vivere anche il momento presente più spesso.
Case-sezione Recupero settimana per settimana
Mancia
Bene maggiore in azione descrive la pratica della gentilezza come una delle vie più dirette verso la felicità. La ricerca suggerisce che le persone gentili tendono ad essere più felici nelle loro relazioni e nel corso generale della loro vita. Un modo semplice per coltivare la gentilezza nella tua vita è avviare un Meditazione sulla gentilezza amorevole pratica. Si tratta di inviare buona volontà, gentilezza e calore verso gli altri ripetendo silenziosamente una serie di mantra. Saperne di più .
Mancia
Invece di pensare a cosa verrà dopo, prova a vivere nel momento presente. Ad esempio, invece di stilarmi mentalmente una lista di cose da fare durante la cena, mi impegno in conversazioni profonde con mio marito. Faccio anche del mio meglio per mangiare lentamente. Questo rende il mio pasto e la mia conversazione più piacevoli perché posso assaporare l’esperienza.
Le mie citazioni preferite sulla scelta della felicità...
Se ho bisogno di un piccolo incoraggiamento per scegliere la felicità, apro il mio taccuino e leggo le mie citazioni preferite sulla felicità:
1.) Se guardi la letteratura sulla psicologia positiva, uno degli effetti più grandi sulla nostra felicità è la nostra connessione sociale… Le relazioni sociali e le relazioni sociali forti sono necessarie per la felicità. Non sono sufficienti per la felicità, ma non puoi trovare persone felici che non le abbiano. — Dott.ssa Laurie Santos
2.) Siamo grati alle persone che ci rendono felici, sono gli affascinanti giardinieri che fanno fiorire la nostra anima. —Marcel Proust
3.) La felicità è la conseguenza dello sforzo personale. Devi lottare per questo, lottare per questo e insistere su di esso. — Elizabeth Gilbert
4.) Istruzioni per vivere una vita. Fai attenzione. Rimani stupito. Raccontatelo. – Mary Oliver
5.) … Non mi ci è voluto molto per apprendere che la disciplina o la pratica di scrivere questi saggi suscitava una sorta di radar del piacere. O forse era più simile allo sviluppo di un muscolo della delizia. Qualcosa che implica che più studi il piacere, più piacere c'è da studiare. – Ross Gay, Il Libro delle Delizie
Possiedi la tua felicità...
La maggior parte dei suggerimenti che ho condiviso sopra riguardano la connessione sociale perché la ricerca sulla felicità ha dimostrato che la connessione, sebbene occasionalmente imbarazzante, rende felici le persone. Puoi coltivare connessioni di alta qualità attraverso attività positive che coinvolgono gentilezza, reciprocità e gratitudine.
Ricorda, è possibile scegliere la felicità. Ci vuole solo un po' di sforzo. È anche più divertente quando coinvolgi altre persone nel tuo viaggio verso la felicità!
Quanto durano 40 settimane in mesi
Risorse aggiuntive
Se vuoi approfondire la scienza della felicità, consulta le risorse seguenti:
1.) Libri stimolanti: Il come della felicità della Dott.ssa Sonja Lyubomirsky, Trova il tuo spazio per l'unicorno di Eva Rodsky, e Il Libro delle Delizie di Ross Gay.
La felicità richiede lavoro E Dove si nasconde la felicità .
3.) Un articolo affascinante: L’effetto boomerang della felicità: quando le attività positive si ritorcono contro di Megan M. Fritz e Sonja Lyubomirsky.