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Come gestire lo stress durante la gravidanza (senza dichiarare che tutto va bene)

Sentiti stressato mentre la gravidanza è normale: stai vivendo grandi cambiamenti! Ma quando lo stress diventa costante o schiacciante, può causare problemi.

Esaminato dal punto di vista medico da Juli Fraga, psic.D. , psicologo
  • Membro della comunità BabyCenter 2Blo. Condividi il carico di lavoro, se possibile. Amministrare / capace di una nuova squadra. Delegare le responsabilità e la formazione di salvaguardia per la mia licenza. Il team non sa che sarò autorizzato in 7 mesi. Assicurati di premere un certo esercizio e una buona dieta. Sono molto felice di aver investito in un cuscino da trekking, perché è l'unico posto che posso fare in allenamento.



    Prendi una profonda ispirazione. Se si allunga, probabilmente durerà la respirazione. A volte le persone respirano superficiali, solo il torace, quando soffrono o stress. La respirazione profonda può aiutare.



    Ecco un esercizio da provare: mentre ispiri, sviluppa la pancia. Quando scade, lascia rilassare la pancia e rilasciare tutta la tua tensione. Concedi nel tuo respiro può aiutarti a prendere un maggiore controllo sui tuoi pensieri ed emozioni in modo da poter gestire in modo più efficace situazioni difficili.

    Proteggi la tua pace. Adattati con le persone che ti fanno sentire calmo e visto. Come fai a sapere se i tuoi amici ti fanno bene? Fai attenzione a sentirsi quando sono vicini a loro. Se qualcuno lo disturba, cerca di evitare questa persona durante la gravidanza. Più tardi, puoi decidere se vale la pena continuare la relazione o condividere i tuoi sentimenti con quella persona.



    Essere considerato. L'attenzione totale è la pratica dell'apprendimento per focalizzare la tua attenzione sul presente con curiosità, apertura e accettazione. La riduzione dello stress basata sullo stress (MBSR) è un metodo popolare di sollievo dallo stress e ci sono molti libri e applicazioni che possono insegnarti come usare tutta l'attenzione nella tua vita quotidiana.

    Per parlare. È più importante che mai lasciare sfuggire allo stress invece di imbottigliamento. Scopri un buon amico, il tuo partner o un consulente.

    Non è solo, spiega un membro della comunità Babycenter. Sono anche incredibilmente stressato in questo momento. Mia madre è negli ospizi e, finanziariamente, io e mio marito non potremmo farlo così bene. Quello che posso consigliare è parlare con il tuo ob-ginn per essere consapevole della situazione. Inizia sessioni di terapia.



    Stai cercando altri suggerimenti e strumenti reali supportati da esperti? Applicazione (in sviluppo) Apri una nuova finestra Ha aggiornamenti quotidiani, chiamate e risorse della comunità per supportare la sua salute mentale e fisica durante la gravidanza e oltre.

    Cosa dovrei fare se ho l'impressione che il mio stress durante la gravidanza sia fuori controllo?

    Se lo stress e la preoccupazione sono una presenza regolare nella tua vita e non possono scuoterli, parla con il tuo professionista della salute. Se non gestisci lo stress durante la gravidanza, questo può accadere al punto che sembra schiacciante.

    Lo stress cronico può impedirti di rilassarti o smettere di pensare alle tue preoccupazioni e può accumulare dove inizi a sentirti incontrollabile. Lo stress può anche sfuggire depressione O ansia durante la gravidanza, lasciandoti costantemente preoccupato o spaventato.

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    Fonti

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    Harvard Health Publishing, Come puoi gestire l'ansia durante la gravidanza?Apri una nuova finestra , Giugno 2021.

    Rivista ostetrica Disturbo post -traumatico da stress e i suoi effetti sulla gravidanza e sulla madreApri una nuova finestra , Novembre 2017.

    Dimes che vanno, Stress e gravidanzaApri una nuova finestra , Febbraio 2023.

    Mayo Clinic, Lo stress può causare aborto precoce?Apri una nuova finestra , Giugno 2024.

    National Health Institutes, National Library of Medicine, Effetti dello stress psicologico sui risultati della gravidanza indesiderata e degli approcci non farmacologici per la riduzione: una revisione degli espertiApri una nuova finestra , Settembre 2020.

    National Health Institutes, National Library of Medicine, Biomarcatori dello stress preconcetto e l'impatto della perdita di gravidanzaApri una nuova finestra , Aprile 2018.

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    4 agosto 2025

    Dedicato: Rebekah Elelberg

    A cura di tono e chiarezza.

    Stephanie Watson Stephanie Watson è una scrittrice indipendente di salute e stile di vita con sede a Rhode Island. Quando non è impegnata a scrivere, a Watson piace viaggiare, provare nuove cucine e partecipare a così tanti spettacoli, spettacoli e giochi che può integrare nel suo programma pieno di persone.

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