L'inserimento nel diario aiuta ad alleviare lo stress: 10 per la mattina, 10 per la sera

Aggiungi questi suggerimenti per l'inserimento nel diario per alleviare lo stress nella tua giornata al mattino e/o alla sera, o anche durante il giorno quando le cose sembrano travolgenti.

Lo stress che ci portiamo dietro può sembrare più pesante al mattino e subito prima di addormentarci. Durante la giornata lo stress può pesare su di noi ma le distrazioni non mancano; il lavoro, la famiglia, gli appuntamenti, le liste di cose da fare, i nostri dispositivi digitali e altri frammenti quotidiani possono mantenerci appena sopra la spirale. È in quei momenti tranquilli, al di là del sonno, che abbiamo il tempo di lasciarci trasportare dai nostri pensieri. Questi suggerimenti per alleviare lo stress possono aiutarci a calmare e coinvolgere le nostre menti impegnate.

Tenere un diario può aiutarci a superare lo stress e persino a lasciarne andare una parte. Scrivendolo, possiamo vedere cosa è sotto il nostro controllo e cosa no (la maggior parte non lo è). Oppure possiamo scrivere di altre cose per aggiungere prospettiva, chiarezza, distrazione e persino umorismo quando potremmo non avere voglia di ridere. Non preoccuparti della punteggiatura, della grammatica, dell'ortografia o di altre modifiche. Togli lo stress dalle tue viscere e mettilo su carta. Guardare le parole ti aiuterà a vedere le cose per quello che sono realmente, forse ti porterà all’azione (forse no) e ti darà spazio per respirare più facilmente.

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Se non sai da dove iniziare, usa uno dei suggerimenti di scrittura qui sotto come prima cosa al mattino o subito prima di addormentarti.

Suggerimenti per la scrittura: mattina

Quando mi sveglio, la mia mente vuole tuffarsi in tutto. Vuole sapere... Cosa succede oggi? E quella cosa che mi dà fastidio? Quando prenderò il caffè? Cosa sta succedendo a tutti quelli che amo? Vengono fuori anche molte altre domande e pensieri, ecco perché il mio routine mattutina è così importante. So cosa farò quando mi sveglierò, così la mia mente potrà calmarsi un po'. La routine mattutina aggiunge un po’ di certezza all’incertezza della vita.

Quando inizi a scrivere nel diario, annota uno di questi suggerimenti nella parte superiore della pagina, imposta un timer per quindici minuti e vai. Dopo quindici minuti alzati, fai un respiro profondo e lascia andare tutto. Nota se ti senti più leggero o se hai voglia di scrivere di più. Il processo di journaling è solo per te. Non è necessario condividerlo o addirittura rileggerlo. Usa le istruzioni che funzionano per te e lascia andare il resto.

1. Anche se sto attraversando una situazione stressante, so che le seguenti cinque cose mi faranno sentire meglio (aggiungi almeno una di queste cose alla tua lista di cose da fare, in cima alla lista).

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2. Come mi sento nel mio corpo in questo momento? Dove trattengo lo stress e la tensione? Se parlassi con un bambino di cinque anni, come descriverei come mi sento?

3. Descrivi un luogo che hai sempre desiderato visitare. Come sarebbe prenotare il viaggio? Cosa metteresti in valigia? Quanto tempo rimarresti?

4. Il miglior consiglio che abbia mai ricevuto è...

5. Descrivi quell'amico che ti fa ridere così forte da farti piangere. Ricorda una di quelle volte in cui non potevi smettere di ridere.

6. Anche se non posso cambiare la mia situazione oggi, se faccio questa piccola cosa, mi muoverò nella giusta direzione.

7. Invece di pensare a questo problema (sul quale non ho alcun controllo) oggi, questo è ciò che posso fare per aiutare qualcun altro.

8. A cosa ti stai aggrappando che ti trattiene? Cosa puoi lasciare andare in questo momento (senza perdere nulla)? – L'ho preso in prestito da questi suggerimenti per il diario estivo .

9. Fai un elenco di dieci cose che puoi fare per prenderti davvero cura di te oggi.

10. Anche se sono stressato o turbato, non posso fare a meno di sorridere quando...

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Suggerimenti per la scrittura: sera

Il mio momento preferito per pensare a tutti i pensieri è appena prima di chiudere gli occhi per dormire (e occasionalmente quando mi sveglio nel cuore della notte). Potresti notare che i tuoi pensieri corrono in loop, senza mai risolvere completamente un problema o portarti da nessuna parte se non più vicino al mattino. Non andare lì. Non appena noti che il tuo cervello gira, prendi una penna e un taccuino, scrivi uno di questi suggerimenti per il diario serale nella parte superiore della pagina e trasforma i tuoi pensieri in parole.

1. Questo potrebbe tenermi sveglio la notte a meno che non lo scriva.

2. Scrivi del luogo più tranquillo che tu abbia mai visitato o di cui hai sentito parlare.

3. Se lasciassi andare completamente questa situazione, ecco come mi sentirei.

4. Se domani sento ancora di aver bisogno di aiuto per risolvere questo problema, farò questa domanda alle seguenti persone o a Google.

5. A parte i miei pensieri, ecco alcune altre cose che potrebbero tenermi sveglio la notte. Come sarebbe se li eliminassi dalla mia vita per trenta giorni?

6. Dove voglio visitare nei miei sogni stasera?

7. Questo è quello che direi alla mia migliore amica se avesse difficoltà o avesse difficoltà ad addormentarsi e mi chiamasse in questo momento.

8. Il film più divertente che abbia mai visto è stato _____________. Ecco perché mi ha fatto ridere così tanto.

9. Scrivi come costruire il tuo panino perfetto (sì, distrazione totale). Cosa c'è sopra, che aspetto ha, dove sei mentre lo divori?

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10. Prometto di riconsiderarlo domattina, ma stasera lo lascerò su carta.

Tieni un diario quando ne hai più bisogno con uno di questi suggerimenti, o uno dei tuoi, oppure sfida te stesso a tenere un diario ogni giorno per un mese intero. Anche solo pochi minuti al giorno ti aiuteranno a creare una pratica in modo che le situazioni stressanti non sembrino sempre un’emergenza o una crisi. L'inserimento nel diario quotidiano ti aiuterà a creare una riserva di calma e resilienza per alleviare lo stress e consentirti di rispondere allo stress in modo più calmo, premuroso e sano.