Ho iniziato a sperimentare l'effetto della routine mattutina nel 2006. Da allora ne sono rimasto affascinato. Se desideri più chiarezza, ispirazione e fiducia in te stesso nella tua vita, è tempo di sfruttare l'effetto della routine mattutina (anche se non sei una persona mattiniera).
La mia routine mattutina è iniziata in piccolo e all'inizio è stata lenta. A causa dei miei orari e del mio stile di vita, al mattino avevo a malapena del tempo extra. Sapevo che se volevo costruire questa nuova abitudine, la coerenza era più importante dell'intensità. Ero abituato a un cambiamento di abitudini rapido e furioso che raramente durava, quindi dovevo farlo cambiare il modo in cui cambio . Il progresso lento è pur sempre un progresso ed è il tipo che rimane. Avevo già provato ad iniziare una routine mattutina. Mi svegliavo un'ora prima e lavoravo sulla mia routine mattutina per un'ora. Non si è attaccato. Con il mio approccio più gentile, è andata così:
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- Imposta la sveglia 10 minuti prima dell'orario in cui mi sveglio normalmente e pratica la routine mattutina per 5 minuti. Solo 5 minuti. Di solito non avevo tempo per altro, ma anche quando volevo farlo più a lungo, non lo facevo. Mi sono limitato a 5 minuti al giorno per la prima settimana
- La settimana successiva, ho impostato la sveglia 15 minuti prima e mi sono esercitata per 10 minuti.
- La terza settimana (hai indovinato), ho impostato la sveglia 20 minuti prima e mi sono esercitato per 15 minuti. La mia routine mattutina consisteva in 5 minuti ciascuna delle 3 attività che mi piacevano in quel momento (scrittura, yoga e mediazione).
- Nelle settimane successive, aggiunsi un minuto ad ogni attività ogni settimana. Lento? SÌ. Efficace? Inoltre sì. In questo esempio, ci sono stati alcuni piccolissimi passaggi che ho ripetuto e aumentato lentamente. Se scopri che hai difficoltà a fare progressi, controlla l'entità dei tuoi passi. È probabile che siano ancora troppo grandi.
Condivido questi passaggi lenti e minuscoli per ricordare che non è necessario molto tempo per iniziare. Puoi iniziare la tua routine mattutina e iniziare a goderti l'effetto della routine mattutina in qualsiasi momento.
L’effetto Morning Routine (cosa aspettarsi)
Quando diventi più intenzionale su come iniziare la giornata, le cose iniziano a cambiare all’interno e all’esterno. Questo cambiamento è l’effetto della routine mattutina. Ho iniziato una routine mattutina pochi mesi dopo il mio Diagnosi di SM . Prendermi questo tempo per me stesso mi ricordava quotidianamente che stavo dando la priorità a me stesso, che ero importante e che mi conoscevo meglio di chiunque altro. Ecco cosa puoi aspettarti da una routine mattutina costante.
1. Sfrutta l'effetto della routine mattutina per una migliore concentrazione e lucidità.
Ti sentirai meno disperso e più concentrato per tutto il giorno quando ti concederai il tempo per iniziare la giornata. Sebbene tutto contribuisca, la componente meditativa della mia routine mattutina mi aiuta a tornare più rapidamente quando mi distraggo.
2. Grazie all’effetto della routine mattutina avrai più pazienza per tutto il giorno.
Imparare a reagire in modo insufficiente è una delle parti migliori dell'effetto della routine mattutina. Imparerai a fare una pausa, a considerare le tue parole e a ricordarti di non credere a tutto ciò che pensi.
3. Sei più aperto alle idee e alla creatività.
Quando muovo il corpo, calmo la mente e scrivo i miei pensieri al mattino, preparo il terreno per accogliere nuove idee e mi sento più creativo. Gran parte della scrittura di libri e blog inizia durante la mia routine mattutina.
4. L'effetto della routine mattutina ti consente di sperimentare più luce.
Questo non è così woo woo come sembra. La tua routine mattutina aggiungerà un senso di leggerezza a come ti senti e a come vedi il mondo. Se pratichi presto la tua routine mattutina, potresti sperimentare anche più albe. C'è qualcosa di magico nell'iniziare la giornata con la luce nascente del sole.
5. Dai la priorità a ciò che è importante con più facilità.
Tante cose richiedono la tua attenzione ogni giorno. Praticando una routine mattutina dimostri a te stesso che puoi dare priorità a ciò che è più importante per te. Portalo nella tua giornata e nella tua lista di cose da fare. Nota cosa ti interessa e cosa non ti interessa. Fai meno di tutto e più delle cose importanti.
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6. Impara come alimentarti.
Una routine mattutina significativa può alimentare il tuo cuore, la tua anima, il tuo corpo e il tuo cervello a seconda delle attività che scegli. Provando cose diverse durante la tua routine mattutina, puoi capire meglio cosa funziona per te e cosa no. Puoi anche fare il pieno di cibo includendo una deliziosa colazione durante o alla fine della tua routine mattutina.
7. Incoraggia la connessione con te stesso e gli altri.
La tua routine mattutina ti aiuterà a diventare più te stesso. Imparerai a fidarti di più di te stesso. La connessione che stai creando con il tuo cuore incoraggerà connessioni migliori anche con le persone che ti circondano.
L'effetto della routine mattutina (come iniziare)
Nel mio libro, Semplicità piena di sentimento Condivido i passaggi esatti e l'orario che ho utilizzato per iniziare la mia routine mattutina per aiutarti a implementare la tua. I passaggi seguenti ti aiuteranno a iniziare.
1. Smettila di dire che non sei una persona mattiniera. È un’ottima scusa ma non importa. Inizia la tua routine mattutina ogni volta che inizia la mattinata, anche se è pomeriggio. Chiamala routine del risveglio se ti aiuta a superare l'ostacolo mattutino.
2. Sii grato.
Svegliati e scrivi tre cose per cui sei grato. Se non riesci a pensare a niente, ricorda cosa ti ha fatto sorridere ieri, la prima persona a cui hai pensato quando ti sei svegliato o l'ultima cosa che ti ha fatto ridere.
3. Fai stretching a letto.
Muovi le dita dei piedi. Ruota i fianchi da un lato all'altro. Raggiungi le dita fino al soffitto. Allunga anche i polmoni e fai qualche respiro profondo.
4. Nascondi il tuo telefono.
Fai tutto il necessario per essere libero dal digitale finché non ti sarai goduto la routine mattutina. Alla fine potresti voler utilizzare un'app di meditazione o un altro strumento sul telefono durante la routine mattutina, ma inizia senza di essa in modo da non essere tentato di controllare la posta elettronica, le notizie o altre app.
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5. Fai un elenco delle attività di routine mattutina.
Elimina il doloroso processo di prendere decisioni quando ti svegli per la prima volta. Invece, fai un elenco di ciò che vorresti includere nella tua routine mattutina e scegline due o tre con cui iniziare.
6. Crea una lista delle cose da non fare mattutine.
Potresti avere più chiarezza su come vuoi trascorrere i minuti mattutini dopo aver identificato chiaramente cosa non vuoi fare. Fai un elenco delle cose che non aggiungono valore alle tue mattine. Condivido di più sugli elenchi delle cose da non fare nel mio libro, Gentile: riposa di più, stressati di meno e vivi la vita che desideri veramente.
7. Metti carta e penna nelle vicinanze.
L'inserimento nel diario è un ottimo modo per lasciare le tue preoccupazioni su carta, risolvere un problema o rilasciare alcuni dei pensieri in eccesso che offuscano la tua mente.
8. Creare responsabilità.
Sfida un amico a praticare una routine mattutina per 10 giorni. Accettate di scambiarvi messaggi semplici, l'ho fatto dopo la vostra pratica.
9. Accendi la musica.
Una musica di sottofondo tranquilla può aiutarti a mantenerti impegnato e presente nella tua routine mattutina. Crea una playlist di 5 minuti (o ascolta la playlist di questa mattina) e pratica la tua routine mattutina per tutta la durata della musica nella prima settimana. Aggiungi un minuto o due alla tua playlist e alla tua routine ogni settimana.
10. Presentati.
Anche se non fai nulla durante la routine mattutina, presentati ogni mattina per una settimana. Dedica 5 minuti a salire sul tappetino da yoga, sederti al tavolo della cucina, sul pavimento accanto al letto o ovunque tu voglia essere. Presentati e basta.
Prenditi un po' di tempo per te ogni mattina (o quando ti svegli). dai priorità alla cura di te stesso . Ricorderà ogni giorno al tuo cuore che sei importante per te e che sai cosa è meglio per te. Te lo meriti.