Esercitati un po' ogni giorno
Ti è mai capitato di iniziare qualcosa con una grande esplosione di entusiasmo e interesse per poi sentirti esaurito e demotivato, lasciandolo scivolare via solo poche settimane dopo? L’ho notato nella mia vita quando si tratta di imparare qualcosa di nuovo, di apportare un grande cambiamento alla mia dieta, di provare una nuova routine di esercizi e di altre abitudini.
Anche se ci sono abitudini che non sono rimaste, ho abbracciato il cambiamento negli ultimi anni e, di conseguenza, ho delle ottime abitudini quotidiane. Medito e uso il filo interdentale ogni giorno. Scrivo e cammino quasi tutti i giorni. Dormo 7-8 ore a notte e seguo una dieta vegetariana. Tutte queste abitudini fanno parte della mia normale routine, ma si sono verificate una alla volta, un po' ogni giorno.
3 passaggi per creare abitudini durature
Usiamo la meditazione come esempio, anche se potrebbe essere qualsiasi cosa.
1. Conosci i vantaggi
Raccomando questo passaggio per quasi tutto ciò che vuoi fare nella vita. Quando sai perché vuoi farlo, è più significativo e quando ti sembra difficile, o vuoi arrenderti, puoi confrontare il tuo desiderio di arrenderti con il tuo desiderio di benefici. Come ti servirà questa nuova abitudine?
Quando ho iniziato a meditare, volevo i benefici di una mente calma e maggiore chiarezza durante il giorno. Man mano che continuavo si sono rivelati ulteriori benefici e mi sono dedicato ancora di più alla pratica.
2. Inizia in piccolo (un po’ ogni giorno)
Invece di concentrarti e meditare per un'ora al giorno, prova 2 minuti. Siediti in silenzio per 2 minuti ogni mattina per 7 giorni. Quindi aggiungi un minuto la settimana successiva. Se sei competitivo, gareggia per sviluppare la pratica il più lentamente possibile. Non devi raddoppiare o triplicare il tuo tempo per farlo bene. In effetti, all’inizio, si tratta più di creare un’abitudine che di padroneggiare la tecnica. Stai creando l'ambiente per esercitarti, un minuto alla volta.
Medito 15-30 minuti al giorno, ma ho iniziato con 2 minuti e ci ho messo mesi per arrivare a 15 minuti. Quell’approccio lento e deliberato è stato potente nel plasmare l’abitudine.
3. Ripeti (un po' ogni giorno)
Una volta stabilita l’abitudine, è possibile mantenerla praticando un po’ ogni giorno. Se finisci il tempo o perdi interesse, ricorda i vantaggi ed esercitati per 2 minuti. Anche se la tua pratica normale dura 15 minuti o 2 ore, 2 minuti sono sufficienti per mantenere la tua abitudine. Ricorda a te stesso che stai costruendo e crescendo e nota i benefici che stai riscontrando. Sii paziente con il processo e gentile con te stesso. Se salti un giorno, torna ed esercitati il giorno successivo.
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Medito un po' ogni giorno e leggo, scrivo, cammino e uso anche il filo interdentale un po' ogni giorno. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti, ma applica il metodo “piccolo quotidiano” a tutto ciò che desideri portare nella tua vita.
- Fai ordine un po' ogni giorno.
- Mangia un po' di verdura ogni giorno.
- Scrivi un po' di poesia ogni giorno.
- Impara un po' una nuova lingua ogni giorno.
- Apri un blog un po' ogni giorno.
- Prega un po' ogni giorno.
- Fai un pisolino ogni giorno.
In un mondo di gratificazione immediata e di affermazioni oltraggiose sulle cure miracolose in 10 e 21 giorni per tutto, questo approccio potrebbe sembrare lento o noioso, ma offre qualcosa che quelle affermazioni non offrono; longevità e impegno. Esercitandoti un po’ ogni giorno, creerai abitudini che dureranno tutta la vita.
Quale abitudine metterai in pratica un po’ oggi?