Gravidanza: cosa è consentito e cosa no?

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calcio veloce

Gravidanza: cosa è consentito e cosa no?

Sebbene il calcio sia essenziale per tutta la vita, è particolarmente importante durante la gravidanza. (Finalmente capisci perché ti prende in giro quando bevi il latte.) bisogni quotidiani Usa 1.000 mg, ma alcuni esperti consigliano fino a 1.500 mg. Ciò equivale a circa 3-4 porzioni di latticini (ad esempio 1 tazza di latte, 1 tazza di budino, 1 tazza di yogurt alla frutta, 1,5 once di formaggio a pasta dura).

nessuna vitamina prenatale
Mio figlio riceve il calcio di cui ha bisogno?

impossibile! Gli integratori prenatali contengono circa 200-250 mg per pillola. Inoltre non è incluso nel gruppo del latte

troppo costoso - meno maturo

Non pensare che io sia incinta. Posso mangiare quello che voglio, quando voglio! Il numero di calorie aumenta durante la gravidanza esigenze nutrizionali , ma dopo aver cercato, puoi rispondere a cosa indossi senza ingrassare 20 chili. Non perdere il tuo desiderio. Questa è una delle parti più belle della gravidanza. (Il cioccolato è sicuramente uno dei miei dolci preferiti.) Non esagerare. L'obesità durante la gravidanza significa essere in sovrappeso alla nascita.

come ho imparato Le ossa non contengono calcio Il calcio è responsabile della salute del tessuto connettivo, di ossa e denti forti, nonché della normale funzione dei vasi sanguigni, dei nervi e dei muscoli. Il calcio è molto importante durante la gravidanza perché è necessario per mantenere le ossa sane. و Si sviluppano anche le ossa, i tessuti e i denti del bambino. In effetti, i tuoi figli sono dipendenti Voi Il calcio è essenziale per una crescita normale. Quindi, se mangi cibi ricchi di calcio (e non prendi integratori), il calcio nelle tue ossa sarà disponibile per soddisfare le crescenti esigenze del tuo bambino. In altre parole, ti stai esponendo a un rischio maggiore. osteoporosi .

l'emergere del ferro

Ti sei mai chiesto perché esistono le vitamine prenatali? Occupato , Durante la gravidanza, il corpo richiede il doppio della quantità normale di questo metallo. Se sei incinta, di solito puoi aumentare la dose giornaliera da 15 mg a 30 mg.

Perché le donne incinte hanno bisogno di più ferro? Ricorda che il ferro è nel sangue ed è responsabile del trasporto e della fornitura di ossigeno a ogni cellula del corpo. madre incinta sì Espansione Volume del sangue, quindi più sangue richiede più ferro. Entrambe le cellule devono anche ricevere ossigeno و Le cellule del bambino stanno crescendo. All’aumentare del fabbisogno di ossigeno è necessario anche più ferro.

Perché crescere i tuoi figli 也 Poiché il fabbisogno di vari nutrienti aumenta, anche le madri che allattano traggono beneficio dal seguire le linee guida dietetiche generali discusse in questo capitolo. giusto:

presunto

Le donne con intolleranza al lattosio hanno bisogno di mangiare molto latte gratis Alimenti ricchi di calcio e prodotti speciali a basso contenuto di lattosio. Chiedi anche al tuo medico informazioni sugli integratori di calcio.

Quante parole dovrebbero dire un 15 mesi

Non pensare che solo perché nella confezione ci sono vitamine prenatali, puoi rilassarti nel reparto nutrizione. Ricorda che gli integratori prenatali (circa 30-60 mg) sono consigliati solo se consumi cibi ricchi di ferro. quando si pianificano i pasti Voi दिन में 2 से 3 प्रोटीन भोजन की आवश्यकता होती है। यह आपके शरीर को अतिरिक्त मांगों को पूरा करने में मदद करता है Entrambi Proteine ​​e ferro, perché questo gruppo alimentare contiene ferro che viene assorbito più facilmente. Continua a leggere per ulteriori suggerimenti su come aumentare i livelli di ferro. Sintomi e fonti della carenza di ferro .

Le migliori fonti di ferro eme sono: Alimenti di origine animale come fegato, manzo, maiale, agnello, vitello, pollo, tacchino e uova. Buone fonti di ferro non eme includono: Alimenti non animali come pane, cereali, legumi, noci, semi, noci, broccoli, spinaci, cavoli, orzo, ceci e melassa.