Il sogno aiuta per i nuovi genitori
Certains nouveaux parents épuisés sont choqués de constater qu'au lieu de s'endormir dès la minute où leur tête frappe l'oreiller, ils ne peuvent soudainement pas s'endormir\\. Si votre routine normale au coucher ne fonctionne pas, vous pourriez avoir besoin d'aide supplémentaire\\. Voici quelques idées\\.
Latte caldo
Latte caldo before bedtime is a traditional remedy for insomnia. Milk, like many sources of protein, contains the amino acid L-tryptophan. Tryptophan raises the level of serotonin in the brain, which may help make you sleepy.
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Tuttavia, il latte contiene pochi triptofani, quindi gli effetti rilassanti e soporitici del latte caldo possono essere puramente psicologici. Ma se funziona per te, questo è ciò che conta!
Per la varietà, prova ad aggiungere un po 'di estratto di vaniglia o altri aromi.
Rimedi vegetali
Rimedi vegetali come in many forms, including the fresh or dried plant, pills, tinctures (a concentrated liquid extract), and powders.
Se stai allattando o incinta Guarda il tuo professionista della salute prima di prendere le erbe comunque. Le erbe sono considerate un'alternativa naturale a determinati farmaci, ma possono essere tossiche e potenti come prodotti farmaceutici.
Ricorda inoltre che l'amministrazione degli Stati Uniti alimentari e medicinali non regola rigorosamente erbe e integratori in modo che la forza, la purezza o la sicurezza di questi prodotti non siano garantite. Le persone possono anche reagire in modo diverso.
Si ritiene che le erbe consigliate siano sicure, ma parla con il medico se hai domande sui farmaci vegetali. Per preparare il tè, seguire le istruzioni fornite con erbe confezionate o il volume che acquisti.
Camomilla
Alcuni studi hanno dimostrato che la camomilla ha un leggero effetto rilassante; Quindi, prendere una tazza di tè alla camomilla può calmarlo prima di coricarsi. Viene anche usato per alleviare l'indigestione, la flatulenza, gli spasmi gastrointestinali e l'infiammazione del tratto gastrointestinale.
Tuttavia, alcune persone hanno una forte reazione allergica alla camomilla. Se sei allergico all'erba, ai crisantemi, alle preoccupazioni o alle margarita, potresti non voler provare questo farmaco, perché c'è anche una buona possibilità che tu sia allergico alla camomilla.
Salto
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Dormire in un cuscino a luppolo secco è un altro rimedio tradizionale per le condizioni di insonnia e nervi.
Puoi anche fare salti come il tè amaro o un estratto di congelamento sotto forma di una capsula. Il luppolo è un ingrediente comune nella birra, ma preso come tè o capsula, non c'è alcol.
Lavanda
Cospargi l'olio di lavanda sul cuscino o metti alcune gocce in un bagno caldo con un balsamo di erba di limone per un'immersione morbida.
Ma tieni presente che tutta la lavanda non è favorevole al sonno: evita la lavanda spagnola, che può essere stimolante.
Balsamo di limone
Date di scadenza
Balsamo di limone is a stomach-soothing sedative that's often combined with other calming herbs. Steep some lemon balm for a subtly flavored tea.
Passione
Passione may sound like an aphrodisiac, but it's actually a mild sedative. (The name refers to Christ's passion and comes from the cross at the center of the flower.)
Puoi fare una tazza di passione nell'affrontare le erbe secche in acqua bollente.
Quando tagliare le iridi
Passione is not safe for incinta women, and resources from the National Institutes of Health recommend that breastfeeding women not take passionflower either.
Valeriana
Valeriana has traditionally been used to treat anxiety and sleep disorders. Some experts recommend not taking valerian regularly for longer than four to six weeks at a time.
Aggiungere la quantità consigliata di tintura di acqua calda o una radice di valeriana secca in acqua bollente per un'ora di coricarsi. (Se non ti piace l'odore forte, prova una capsula).
Sui farmaci di controllo
Antistaminico
La maggior parte dei sonniferi e dei farmaci freddi contengono antistaminici e alcuni antistaminici ti fanno dormire. (Altri potenziali effetti collaterali sono vertigini e faucia secca).
Se vuoi questo effetto del sonno, consultare le etichette dei prodotti per vedere questi ingredienti attivi: bromfiramina, clorfeniaramina, dimensionamento, difenidramina e doxilamina. (Anti -histamina loratadina non causa sonnolenza).
I gatti possono percepire la gravidanza
Se sei in gravidanza o l'allattamento al seno, consulta il medico prima di assumere farmaci che contengono un antistaminico. Non assumere farmaci che contengono un antistaminico per più di due settimane allo stesso tempo.
Melatonina
Melatonina È un ormone naturale che è generalmente raccomandato per evitare la differenza di tempo e insonnia. È disponibile sotto forma di compresse e liquidi e può essere trovato nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali.
Tuttavia, non prendere la melatonina se provi a progettare, coltivare o curare un bambino. Si sa poco sulla loro sicurezza, i suoi effetti collaterali, le loro interazioni di medicinali o i loro effetti a lungo termine.
Cosa succede se non riesci ancora a dormire?
A volte, apportare alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita può migliorare la tua capacità di caduta. Resta in un'ora di sonno regolare alla fine prima di coricarsi ed evita l'alcol, la caffeina e la nicotina.
Fare esercizi regolari può anche aiutare e alcune prove suggeriscono che lo yoga migliora il sonno. Puoi anche considerare di sperimentare con meditazione o agopuntura.
Se hai provato diversi farmaci e non riesci ancora a dormire una buona notte, forse è il momento di consultare un terapista del sonno. Alcuni usano la terapia cognitiva -conduttuale per aiutare le persone con problemi di sonno, compresi quelli che iniziano dopo aver avuto un bambino.
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