Puoi prendere la melatonina durante la gravidanza?

Aspettando il sonno molto necessario durante la gravidanza, prendendo integratori di melatonina? È comprensibile. Ma qui è perché gli esperti non raccomandano la melatonina per le donne in gravidanza.

• Cos'è la melatonina?
• Cosa succede con i livelli di melatonina durante la gravidanza?
• Puoi prendere la melatonina durante la gravidanza?
• La melatonina funziona?
• Cosa provare invece della melatonina durante la gravidanza

Se stai esaurendo ora che è incinta, non è sola. La maggior parte delle donne vive Problemi del sonno durante la gravidanza . Con così tanti adulti che usano la melatonina e alcuni genitori acquistano Melatonina per bambini Potresti chiederti se questa è la guarigione miracolosa necessaria per una buona notte. Sfortunatamente, non è così semplice.

La melatonina è naturalmente prodotta dal corpo e ci sono prove limitate che gli integratori possono essere utili per alcuni problemi di sonno. Ma sebbene Alcuni studi Indicare che la melatonina può essere al sicuro durante la gravidanza, non sappiamo abbastanza sui rischi e i possibili vantaggi per andare d'accordo.

Cos'è la melatonina?

La melatonina è un ormone importante nei cicli del sonno assonnato. I livelli generalmente aumentano in risposta all'oscurità, che culminano nel cuore della notte e sono caduti poco prima della mattina. Ricerche limitate suggeriscono che l'assunzione di integratori di melatonina prima di coricarsi può aiutare alcune persone ad addormentarsi più facilmente.

La melatonina è considerata la più utile per aiutare le persone con cicli di sonno temporaneamente modificati, come quelli con jet lag. Alcuni medici possono raccomandarlo per alcune notti dopo un viaggio all'estero, per esempio.

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Come aiuto del sonno, la popolarità della melatonina ha girato negli ultimi anni. I dati del governo di oltre 55.000 adulti mostrano che l'uso della melatonina è aumentato dallo 0,4% degli americani nel 1999 al 2,1% nel 2018. Secondo il Responsive Nutrition Council (CRN), il numero di americani che hanno provato la melatonina è raddoppiato dal 2012 al 2022, dal 4% al 10%.

Cosa succede con i livelli di melatonina durante la gravidanza?

La melatonina che produce il tuo corpo durante la gravidanza è importante in molti modi. Prima della nascita, i bambini si basano sulla melatonina della madre e sembra svolgere un ruolo cruciale Sviluppo fetale .

Durante la gravidanza, il placenta Ha preparato la melatonina 24 ore al giorno (non solo la notte). I livelli ematici aumentano nel tempo, soprattutto dopo 24 settimane . Solo due giorni dopo la nascita, i loro livelli ritornano alle normali quantità di pre-premium.

In donne in gravidanza con una condizione grave chiamata pre -culampsia I livelli di melatonina sono bassi. Alcuni ricercatori pensano che gli integratori di melatonina possano aiutare a impedire a questa condizione di diventare grave, aiutare le donne a evitare o posticipare Consegna prematura .

I ricercatori studiano anche il possibile uso della melatonina per il trattamento Diabete gestazionale , Limitazione della crescita intrauterina (Riug) e insonnia durante la gravidanza. Inoltre, alcuni ricercatori ritengono che l'integrazione di melatonina possa avere un effetto positivo su fecondazione Prezzi e qualità degli embrioni. L'ormone svolge anche un ruolo nello sviluppo del cervello dei bambini.

Un bambino che allatta al seno prende anche la melatonina madre, con dosi più elevate nel latte materno notturno. Si ritiene che influisca positivamente sui ritmi circadiani di un bambino e fornisca effetti antiossidanti e anti -infiammatori, contribuendo all'immunità del bambino.

Puoi prendere la melatonina durante la gravidanza?

Non è consigliato. Sebbene gli integratori di melatonina siano generalmente considerati sicuri e non abbiano effetti collaterali gravi, durante la gravidanza non ci sono abbastanza ricerche sulla sicurezza della melatonina. Pertanto, sebbene la melatonina possa essere buona e persino benefica, durante la gravidanza, è meglio evitarlo fino a quando non vengono condotte ulteriori ricerche.

La melatonina attraversa la placenta, il che significa che il tuo bambino aumenterebbe le dosi, oltre alla melatonina, il suo corpo produce già, se prende integratori. Una tipica dose di melatonina (tra 1 e 3 mg) aumenta il livello di melatonina nel sangue a 20 volte livelli normali. Gli esperti non sanno quale effetto ciò avrebbe sul loro bambino.

La maggior parte delle persone prende molta melatonina. Ciò può rappresentare un pericolo specifico per un feto quando si attraversa la barriera placentare. - Jennifer Wu, M.D., un OB-GYN nella salute delle donne di Manhattan

Uno studio sugli animali ha dimostrato che la donazione di melatonina ai ratti in gravidanza ha causato un peso materno inferiore, una dimensione a castello più piccola, cuccioli più piccoli e una maggiore mortalità.

E poiché gli integratori di melatonina sono considerati un integratore dietetico negli Stati Uniti, sono meno rigorosamente regolati dei farmaci. Ciò significa che alcuni prodotti potrebbero non contenere ciò che appare sull'etichetta e possono persino contenere ingredienti non realizzati.

Uno studio su 31 integratori di melatonina commerciale ha rivelato che il 26% dei prodotti conteneva serotonina, un inquinante non citato. E oltre il 70% non ha risposto alla denuncia del marchio di melatonina con un margine del 10%. La quantità di melatonina variava da meno dell'83% del valore elencato in oltre il 478% del contenuto taggato. La variabilità di molti prodotti specifici per un altro molto dello stesso prodotto variava al 465%.

La melatonina funziona?

Che sia incinta o no, la ricerca mostra che la melatonina non è una soluzione miracolosa quando si tratta di dormire bene.

Secondo i test di melatonina, i ricercatori hanno spesso trovato effetti piccoli o modesti all'inizio del sogno e scarso o nessun effetto sulla qualità generale del sonno. L'American Academy of Sleep Medicine non raccomanda l'uso della melatonina come elaborazione di problemi che dormono o insonnia, a causa della mancanza di dati che ne supportano l'efficacia. (Dicono che la melatonina può essere un'opzione per il trattamento del sonno dal ritmo circadiano specifico, come il jet lag o un quarto del disturbo del lavoro).

Uno studio su 13 test che coinvolgono più di 5.800 pazienti ha rivelato che il tempo necessario per conciliare il sogno è migliorato 4,5 minuti dopo aver preso la melatonina, ma il tempo totale del sonno non è stato influenzato. In un'altra analisi di 17 studi per un periodo di oltre 20 anni, la melatonina ha ridotto l'inizio del sogno in 4 minuti e ha aumentato la durata totale del sonno di circa 13 minuti.

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Cosa provare invece della melatonina durante la gravidanza

Non è un segreto che è spesso difficile dormire bene durante la gravidanza. Secondo uno studio polacco di oltre 7000 donne in gravidanza, il 77% ha riportato problemi al sonno, inclusi problemi di problemi, svegliarsi spesso, svegliarsi molto presto e dormire molto poco.

Ci sono molte ragioni per la lotta, soprattutto Il problema del comfort , Urina frequente , Crampi alla gamba , Bruciatura dello stomaco e ansia.

Sfortunatamente, i disturbi del sonno generalmente peggiorano quando la gravidanza avanza, dice Dra. Jennifer WuApri una nuova finestra .

Fortunatamente, ci sono molte opzioni sicure per migliorare il tuo sogno. Questo è ciò che provi invece della melatonina durante la gravidanza:

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• Stimola la melatonina del tuo corpo, irritando le luci e estinguendo schermi di luce, come laptop, tablet, smartphone e televisori almeno un'ora prima di coricarsi. La luce artificiale informa il nostro corpo pensando che sia sempre alla luce del giorno e impedisce la melatonina, che ci aiuta a addormentarci.
• Migliora l'igiene del sonno che va a letto e lanciala allo stesso tempo ogni giorno.
• Valuta la tua stanza. È una temperatura confortevole? Buio e tranquillo? Investi in tende pesanti o leggere, buon letto e vestiti da suono, se necessario. Esperienza dei cuscini di gravidanza per trovare una varietà confortevole.
• Stabilisci un rituale rilassante quando è di coricarsi per riprendere il corpo di coricarsi. Suona musica tranquilla, fai una doccia calda e goditi una tazza di Gravidanza del tè in gravidanza , Per esempio.
• Dolce yoga o progetto Prima di coricarsi per aiutare i muscoli a rilassarsi.
• Snack prima di coricarsi se provi a fuggire Domani nautica di notte Ma non mangiare un ottimo pasto prima di coricarsi.
• Se ti alzi, prova a ridurre le bevande di notte.
• Cosciente caffeina Nel pomeriggio e di notte.
• Prova la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo o le immagini guidate per riconciliare il sonno.
• Diverso Posizioni del sonno .
• Se sei preoccupato per la gravidanza, accedi con altre madri in attesa di persona o online. È utile ottenere il supporto di altri che vivono allo stesso modo. Se è una preoccupazione notturna, prova a scrivere i tuoi pensieri, le tue attività e le paure prima di coricarsi e mettili laterali fino al mattino.
• Quando posso, fare un pisolino durante il giorno per recuperare il ritardo. Non dimenticare che la durata (mezz'ora è quasi corretta) o fai il pisolino troppo tardi durante il giorno, oppure puoi dormire poco nel sogno notturno.
• Parla con i tuoi fornitori di sonno problemi di sonno. Se la tua insonnia è seria, puoi aiutarti a valutare i rischi e i vantaggi di droghe addormentate .

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Fonti

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