Questo articolo sulla terapia somatica è scritto dalla terapista Rachel Shanken.
Hai mai avuto la sensazione di desiderare di poter uscire dal cattivo umore o di cambiare il modo in cui ti senti? La scienza ha dimostrato che il modo in cui tieni il corpo e il modo in cui ti muovi può dettare molto di più su come ti senti di quanto potresti aver realizzato. Puoi usare il tuo corpo per curare la tua mente. Hai la capacità di cambiare il tuo umore spostando il tuo corpo.
Come terapista somatico , Aiuto i clienti a connettersi con il proprio corpo per riconoscere e cambiare il modo in cui si sentono. I miei clienti sperimentano un sollievo immediato e un cambiamento a lungo termine sia nel loro corpo che nella loro mente accedendo a tutte le parti di se stessi in modo gentile e consapevole.
Dove tieni lo stress?
Ho notato che la maggior parte del mio stress risiede nell'intestino, nella parte bassa della schiena e nella mascella. Quando qualcosa sembra spaventoso o minaccioso, come uno sconosciuto a New York che invade il mio spazio personale, mio figlio si fa male o una telefonata di un medico con i risultati dei test, il mio corpo entra in modalità trauma. Ciò significa che la mia sindrome dell'intestino irritabile divamperebbe o la mia schiena avrebbe degli spasmi e si spegnerebbe completamente. Dopo aver elaborato i miei problemi a livello somatico, non provo più queste forti risposte del corpo alle sfide della vita.
In sostanza, ho rafforzato la mia connessione mente-corpo in modo che ogni parte di me comunichi in modo più efficace. Ho anche scoperto le radici del mio dolore emotivo e fisico, nonché strumenti di apprendimento per gestire il lieve disagio che deriva dal vivere una vita piena.
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Il tuo corpo rilascia un flusso costante di ormoni che influenzano il tuo umore, i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti. Questo è il potere della connessione mente-corpo.
La tensione nel tuo corpo invia un segnale di falso allarme al tuo sistema nervoso simpatico, avvisandolo del pericolo percepito (che in realtà non è affatto un pericolo). Quando suona questo campanello d'allarme, la risposta volo/combattimento/congelamento/cerbiatto viene attivata. Hai il potere di iniziare a fermare questo ciclo di falsi allarmi.
La terapia MindBodyWise (terapia somatica) può aiutarti a cambiare il tuo umore
La terapia MindBodyWise è un metodo olistico per portare alla luce problemi emotivi profondi, elaborare traumi che rimangono bloccati nel corpo, ridurre l'ansia/stress e affrontare le sfide relative all'immagine corporea. Le sessioni sono una combinazione di consapevolezza, movimento fisico e discussione. Per maggiori dettagli sulla terapia somatica, consiglio la lettura Questo articolo da Il Buon Commercio o questo dal New York Times (articolo regalo).
Hai il potere di cambiare il tuo umore utilizzando strumenti per il corpo facili e veloci:
Prendi in considerazione la possibilità di scegliere uno dei seguenti strumenti rapidi per spezzare il ciclo dello stress nel tuo corpo, curando così anche la tua mente. Durante la settimana successiva, imposta un timer due volte al giorno e prova lo strumento che preferisci. Anche se potresti notare o meno cambiamenti immediati dopo aver utilizzato questi strumenti, col tempo dovresti notare che senti meno stress emotivo e meno tensione fisica. Se non vengono rilevate modifiche, potresti provare uno strumento diverso o lascia che ti aiuti a portare la tua guarigione al livello successivo.
Concediti il permesso di provarne alcuni ogni giorno. Se fai fatica a prenderti del tempo per te stesso, questi delicati promemoria possono aiutare .
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12 semplici modi per cambiare il tuo umore con il tuo corpo
1) Allenta la mascella – Se sei uno che stringe la mascella, fermati e basta. Ok, lo so, non è così semplice! Inizia facendo un respiro e ammorbidendo la mascella. Inizia con un enorme allungamento della bocca aperta, estendendo la lingua il più lontano possibile. Segui questo allungamento con un piccolo massaggio alla mascella eseguendo movimenti circolari con la punta delle dita nel punto in cui la mascella inferiore incontra la mascella superiore.
2) Ammorbidisci lo spazio intorno agli occhi – Trattenere la tensione in qualsiasi punto del viso aumenta la sensazione del tuo corpo che ci sia qualcosa di cui preoccuparsi. Fai sapere al tuo corpo che sei al sicuro chiudendo gli occhi e immaginando che l'area intorno a entrambi gli occhi si rilassi. Respirate in questa sensazione. Quindi apri gli occhi e visualizza di nuovo la morbidezza che circonda i tuoi occhi. Respirare.
3) Rilassa la pancia – Il tuo intestino è conosciuto come il tuo secondo cervello. Ci sono più recettori per ormoni specifici legati all’umore nell’intestino che nel cervello. Quindi prenditi un momento per respirare, con l'intenzione di gonfiare la pancia. Ad ogni respiro, senti la pancia ammorbidirsi e i muscoli del core rilasciarsi.
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4) Abbassa le spalle – Trattenere/tendere le spalle è un modo sicuro per creare una risposta allo stress nel tuo corpo. Soprattutto quando fa freddo, è molto comune tendere le spalle per alleviare il freddo. Gioca con le rotazioni delle spalle: esercitati a ruotare le spalle in avanti, verso l'alto e poi verso il basso mentre respiri al centro delle scapole.
5) Numero/i dello stand – Il tuo sistema nervoso centrale fa affidamento su di te per sapere se c’è una minaccia per il tuo benessere. Il rilassamento rende il tuo corpo piccolo, come se ti stessi nascondendo dal pericolo. È stato dimostrato che rimpicciolire il corpo aumenta l’ormone dello stress (cortisolo) e diminuisce l’ormone della fiducia (testosterone). Prova ad alzarti in piedi e a occupare quanto più spazio possibile con il corpo, allargando i piedi e mettendo le mani sui fianchi o distese sopra la testa. Respira e lascia che la posizione svolga il lavoro di invertire la risposta allo stress.
6) Annusa un limone – È così semplice. Prendi un limone e aprilo oppure apri una bottiglia di puro olio di limone e inala. Gli studi hanno dimostrato che l’esposizione al profumo di limone puro migliora la funzione cerebrale e l’umore.
7) Risata finta – Potresti non essere dell’umore giusto per ridere, ma inizia con un semplice Ha Ha Ha e continua così per un minuto per ottenere un rilascio di dopamina (l’ormone della felicità). Può sembrare davvero sciocco e potrebbe persino trasformarsi in una vera risata!
8) Sorriso falso – Simile a
4 Numerologia
9) Dai un nome ai tuoi sentimenti – Nei momenti di forte stress, può essere difficile fare una pausa e verificare ciò che stai realmente vivendo. Dimostrato dalle scansioni cerebrali, l'atto di etichettare i tuoi sentimenti in termini semplici (ad esempio: triste, arrabbiato, frustrato) rispetto a negare o evitare sentimenti spiacevoli, riduce l'impatto dello stress sul tuo corpo. La frase d'effetto è: dagli un nome per domarlo!
10) Tè alla camomilla – Il tè alla camomilla può aiutarti a calmarti. Alcuni dei composti presenti nella camomilla si legano agli stessi recettori cerebrali di farmaci come il Valium. Inoltre, bere il tè ti costringe a rallentare, il che aiuta a essere presenti e ad essere più consapevoli, il che ha dimostrato di aiutare ad alleviare lo stress.
11) Ringrazia qualcuno – Invia un messaggio di ringraziamento a qualcuno che ha fatto la differenza nella tua vita. Quando sei immerso nell’ansia, può essere difficile uscire dalla tua testa e connetterti con gli altri – e non è raro isolarsi. Prova ad uscire da te stesso e a mostrare gratitudine a qualcun altro per ridurre lo stress. Questa azione reindirizza l'attenzione da te a qualcun altro (bonus: rende la giornata di qualcun altro fantastica!).
12) Fai un respiro profondo – Il semplice atto di fare un respiro profondo e consapevole ha un impatto enorme sul tuo corpo, mente e anima. Siediti in posizione eretta e senti il respiro gonfiare i polmoni ed espandere il diaframma, espandendo la gabbia toracica e la parte posteriore del corpo e gonfiando la pancia. Quindi, senti il rilascio mentre il tuo corpo si sgonfia durante l'espirazione.
Più pratichi questi semplici esercizi per alleviare lo stress basati sul corpo, più creerai modelli sani nel tuo corpo, nella tua mente e nel tuo umore. Quale proverai per primo?
Altre risorse sulla terapia somatica:
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